我们都有负面情绪，每个人都会焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦，不应该否认负面情绪的存在，但不能让负面情绪影响了生活。《别让情绪失控害了你》这本书给了我不少启发。
第一点启发：愤怒是所有负面情绪最具攻击性的，愤怒爆发出来既会伤害别人，也会伤害自己。愤怒总是在我们毫无防备的时候突然爆发，很容易击溃我们的心理防线，从而让自己任意妄为。愤怒的时候常常会做出许多令自己后悔的事情。感觉愤怒快要爆发的时候，应该努力地让自己暂时忘记眼前的场景，想象自己身处一个安全舒适的环境，缓冲自己愤怒的情绪。缓冲过后，尝试站在旁观者的角度，把眼前的事客观地描述出来，回想自己真实的感受，自己的需要是什么，冷静地告诉对方，如果对方不愿意按自己希望的方式去做，自己会采取怎样的行动。这里最重要的一点，就是我们不能要求别人一定要按照自己希望的方式去做，试图去控制别人。
第二点启发：不要去抱怨。生活没有十全十美，总有不如意的地方。抱怨并不能为我们带来任何积极的效果，反而放大了负面的情绪。经常抱怨会让我们习惯性地搜寻事情不完美的部分，将目光放在事物的缺陷上。多想事情好的方面，转化自己的看法，积极地看待每一件事。学会接受现实，坦然接受没有能力改变的事情。学会放下，让过去的事情过去。冷静地分析过去犯下的错误，吸取教训，不要陷入无限的自责中，我们都是在不断犯错中成长，接受不完美的自己。
第三点启发：培养乐观的心态。很多情绪都是来源于自己的习惯，如果我们任由那些消极的想法在我们的脑海中生长，当那些消极的想法出现时不去转变，就会慢慢养成消极的态度。所以在日常生活中我们就要培养稳定持久的乐观心态，保持内心的平和，做到面对任何事情都云淡风轻。
第四点启发：认识自己。从出生开始，我们就一直处于认识自己，认识世界的过程。在成长的过程中，我们会受社会的期待的影响，不敢接受自己内心的阴暗面。其实每个人都有阴暗面，我们都不是圣人。只有承受自己内心的阴暗面，接受不完美的自己，我们才能自我完善，才能坦然接受别人的批评。面对别人的批评时，我们常常容易愤怒，这其实是因为我们无法接受自己有缺点。当我们为此去争辩时，负面情绪也不断增长。发现隐藏的自己，与不完美的自己和解，这样才能拥有更多的正面情绪。
第五点启发：学会宽恕。宽恕别人，也是疗愈自己。我们在怨恨别人时，自己是最痛苦的。仇恨会在我们的心中生根发芽，一旦种下仇恨的种子，我们整个心灵都会被吞噬。站在对方的角度去思考，试着去谅解对方，用宽恕来化解自己的心结。只有爱，才能让我们内心强大。
第六点启发：包容差异。每个人的生活、成长轨迹都不同，不可能有与自己世界观、价值观、生活习惯完全一模一样的人。这个世界本来就是多样的，正是因为世界的多样性，才有这么丰富的生活。懂得包容别人的差异，不要去希望其他人要与自己相同。事实上不同并不意味着不一致，并不意味着不认可。
第七点启发：接受失败。失败并不让人愉快，但比起失败带来的伤害，逃避失败破坏性更大。成功是概率事件，不可能任何事情都成功。每个人都是在失败中成长，我们都是在无数次摔倒之后才学会走路。从容地接受失败，正面地看待失败的作用，才能更好地获得成功。生活的道路不会一帆风顺，我们总是在失败中获得经验，修正自己脚下的路。有些时候我们害怕失败是因为我们觉得没有时间了，没有机会再来一次。生命是一次不中断的旅程，在结束之前我们随时都能重新开始。在逆境中生长，只有放弃才会让我们失去成功的机会，挫折只会是我们生长的养料。
第八点：拥抱内心的伤痛。坦然接受不幸，生活中有太多不如意的事情，陷入不断地痛苦中，只会让情况更加糟糕。焦虑情绪是危险来临之前的警报，适度的焦虑能让我们提前做好准备，但过度的焦虑会让我们失去对事情的判断，把很小的事情联想成大灾难，做出过激的反应。我们要消除焦虑的情绪，摆脱情绪的恶性循环。
第九点：聆听自己的心声，做自己真正喜欢的事情。我们只有做自己真正喜欢的事情，才有无尽的动力。我们常常受到别人的影响，做出违背自己内心的选择。如果我们是因为外在的压力而勉强自己去做某件事，是无法得到长久的快乐的。我们应该聆听自己的心声，弄清自己的初衷，去追求自己真正喜欢的东西。
第十点：幸福都在自己心中。我们生活中的大部分时光都在追寻幸福，也时时刻刻以自己的方式去获得幸福。我们渴望上司的认可，爱人的爱护和理解，朋友的赞美和支持，陌生人的羡慕和夸奖这些来自外界的事物给我们带来了莫大的满足和快乐，但我们也应该意识到我们不可能得到自己所想要的所有东西。如果我们把自己的幸福都建立在外界的事物之上，那我们最终也将失去幸福，因为生活不可能一切都符合我们的期望，外界的事物都是不可控的。每一件事都没有绝对的好坏，如果我们能正面地看待每一件事，把快乐建立在内心对这件事情的反应上，那我们就能掌握自己的幸福，因为我们只能控制自己。
