文/学乃身之宝

法国哲学家蒙田曾说：“伤害人的并非事件本身，而是他对事件的看法。”这说明，我们在确定某件事是好还是坏时，和我们的思维方式有关。

如果我们能用积极的心态去看待某些事情时，原以为的坏事就会变成好事。就像分手未必是坏事一样。

《分手后成为更好的自己》这本书，就是在帮助我们剖析自己和过往的恋情，并从中看到分手未必是一件坏事，它是我们的一次成长机会。书中详细介绍了从恋情结束的痛苦到获得新生的19个步骤，不仅阐释了每个步骤的出现原因和意义，还提供了切实可行的方法，可谓一本让我们更加懂自己的情感疗愈指南。

这本书的作者是两位美国婚姻与家庭治疗师，一位是教育学博士布鲁斯•费希尔，一位是心理学家罗伯特•艾伯蒂，他们撰写的这本书是分手人士的最佳读物之一，因为他们让我们“从别人的另一半变成独立完整的自我”。

爱情的美好，常常让我们忽视爱情的不确定性，而爱情的真相告诉我们，分手在爱情中是存在的，而要化解分手后的伤心和难过，关键是转换思维方式，因为这是分手后，我们能成为更好自己的关键。

人生一转念，分手未必是坏事；接受分手的现实；处理好各种负面情绪；悦纳自己，相信自己和爱依然存在；自我成长，真诚而自由地开启新生活。

费希尔和艾伯蒂两位作者，用《分手后成为更好的自己》这个书名来告诉那些因分手而伤心的读者，我们可以通过分手，让自己变得更好。

离婚的痛苦，在于我们对婚姻过高的期待。期待越高，失望越大。

多数有关离婚的书籍，只是在和我们谈论伤害、恐惧和孤独等情绪问题，而这本书提供的是一套实用且有效的框架。这套框架不仅帮助我们审视自己，认识自己，还耐心地引导我们走出困境，获得成长，以找到之前未知的新自我。

这样的积极态度，正是离婚后人们所需要的，因为这种态度告诉我们，人生一转念，分手未必是坏事。

当一段爱情关系结束时，我们很可能会感受到随之而来的痛苦，如何面对逝去的爱情，费希尔和艾伯蒂给我们提供了一套行之有效的19步调整方法，也就是19个心理重建方块：包括否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒、放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往、性欲、单身、目标和自由。

离婚后有一个调整期，是一个过程，这个过程就像手术后的恢复期。书中给我们提供的调整期各个心理重建方块呈金字塔形，象征着高山，需要我们慢慢攀爬，而最大的收获来自登山和成长的过程。

在我看来，这19个心理重建方块，可以分为三个阶段，即接受现实、悦纳自己和自我成长。接受现实，包括否认、恐惧、适应、孤独、友谊、内疚/被抛弃、悲伤、愤怒；悦纳自己，包括放下、自我价值感、过渡、率真、爱、信任、交往；自我成长，包括性欲、单身、目标和自由。

下面我们从这三个阶段开始慢慢“攀登”。

人在离婚之际或离婚之后的情感经历，一般会有五个阶段，即否认、愤怒、斤斤计较、抑郁和接受现实。针对书中讲到的心理重建方块，在我看来，接受分手现实这个阶段，要处理好的最重要的负面情绪是否认、恐惧和孤独。

否认，就是不接受分手会发生在自己身上。想不通为什么自己会走到这一步？说好的白头偕老怎么就这样结束了呢？

恐惧，就是担心自己的将来。自己成为离婚人士，以后怎么办？还会有人爱吗？以后的生活怎么过？

孤独，就是害怕一个人独处。以前回到家是两个人，哪怕是有不愉快，但毕竟有个人说话，现在只剩下自己一个人，怎么办？

其实，我们之所以否认离婚，很可能是因为我们结婚时的理由不恰当。如果我们因为要摆脱孤独而选择结婚，那么我们的婚姻就缺少真正爱的基础。这么看来，分手就成了我们反思自己结婚理由的机会，也是在帮助我们了解自己。

恐惧，人人都有，我们可以借此机会好好感受恐惧，并把恐惧当成朋友，而这也是在了解自己。

孤独，主要是我们没有安全感，而这时我们可以回想自己小时候和父母相处的感觉，可以发现现在自己的情绪反应和原生家庭有很大关系，而这些也是在了解自己。

当我们处理好各种负面情绪时，就会进一步了解自己，而这有助于我们接受分手后的痛苦。

接受痛苦很难，但只有转换思维，直面痛苦，从中获得成长才能走出痛苦。

离婚后，很多人会否认自己，认为自己不值得被爱，也不敢再次相信爱。这阶段，我们需要悦纳自己。

首先，悦纳自己，就是放下的过程。

费希尔和艾伯蒂告诉我们，放下，有一种解脱的感觉，即放下对那个人所有的爱恨情仇。放下，并不是避而不谈，而是敢于诉说，只是在诉说那一刻，我们没有恐惧和愤怒等情绪。这个过程很难，但必须要有，否则我们很难成长。

其次，悦纳自己，就是学会爱的过程。

当我们放下后，要做的就是在情感上投资自己，促进自己的个人成长，而学会爱自己是关键。

我们只有学会爱自己，才知道在婚姻中爱是平等的，不能只去付出爱他人，也不要求对方只爱自己。同时，爱自己就会做真实的自己，不去戴假面具生活，率真地做出自己的选择，而这就是在成长。

再次，悦纳自己，就是建立信任的过程。

我们在接受分手那个阶段，恐惧自己的未来，其中有一点就是担心自己很难再次相信爱。而我们真正悦纳自己，不再低估自己的价值感时，就会有自信，相信自己，也相信真爱离自己不远。

当我们重建信任时，我们会真诚地对待自己和他人，不要刻意去回避曾经的那个他，也不要表现出自己的刻意轻松，因为这样只能说明我们没有真正放下。

做到真正放下、学会爱和信任，就在表明我们已经成长。我们可以面对分手后的痛苦，并能再次相信另一个人，这就是真正的成长，只是这需要一段时间。

记住，分手后，不要马上投入新的恋情，因为那时的我们心中有情绪，没有真正成长，反而会再次受伤。

在等待爱的过程中，我们需要耐心、勇气，更需要转换思维看到分手后的成长。

当我们能够接受分手的现实，并慢慢放下，学会再次去寻找爱时，那说明我们已经实现了成长。

其一，自我成长，意味着我们能够接受单身。

无法接受单身或独处的人，很容易选择进入婚姻，但是，当进入婚姻后，才发现孤独依然存在，这说明孤独不能通过结婚来摆脱。而真正接受单身的人，已经实现了自我成长。因为单身时，我们内心的旧伤真的可以愈合，并能够享受自己的内心感受。

其二，自我成长，意味着我们已经确定了目标。

当我们因分手后已经成为更好的自己时，我们可以制定新的人生目标，包括爱情、工作和生活的等方面。这时，我们可以通过过去、现在和不久的将来进行比较分析，从中做出更加理性客观的规划。有目标，就会有动力。

其三，自我成长，意味着我们拥有了自由。

分手后真正成长的人，一定是拥有了自由，这个自由就是能够完全做自己。

我们选择结婚，一定是因为爱，而不是因为家里催婚或觉得自己“应该”结婚；我们选择单身，也是自己认真思考后的结果，而不是不敢相信爱，或和他人斗气的决定。拥有自由那一刻，我们便攀登到了山的顶峰，那里的呼吸是清新的，内心是自由的，自己是真正的自我。

总之，《分手后成为更好的自己》这本书可以帮助我们，从分手的痛苦中走出来，并成为更好的自己。虽然这不是一件容易的事情，但是正因为过程艰难，才更加显示其重要和值得。就像费希尔和艾伯蒂说的，“登上固然会耗费体力，但当我们达到山顶的那一刻，心中的美好会把曾经的痛苦和悲伤全部掩埋，只想好好享受胜利的喜悦”。

如果你刚刚经历分手，或在离婚后无法走出痛苦，这本《分手后成为更好的自己》就是你的治愈指南，它可以帮你面对痛苦，获得成长。当然，书中有关什么是真爱，什么是健康的关系等内容，适用于所有渴望爱与被爱的人。

记住，人生一转念，事情就会多个维度，坏事可以变成好事。

本文完

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