在一次新书分享会上，我在演讲中说到一件事：我写了十四年的日记，从未间断，共写了20多本。有读者在分享会结束后加我微信说：“ 我每一年都下决心写日记，每一年加起来最多只能写两个月，一直坚持不下来。你真是一个有意志力坚强的人，你是怎么做到这么自律的呢？”

我不知道这位读者是不是在分享会的后半段才来，因为我记得在分享会的上半段时，我的朋友也在台上夸我说，我是一个坚持、而有意志力的人，因为写了十几年日记。

我当时说，每当大家提到一个人做一件事，做了几年或是更长时间，就会觉得真是能坚持、有意志力。我们每个人每天都在吃饭、刷牙，这些事也都做了十几年，但没有人说这样的人有意志力，能坚持。

台下的人哈哈大笑。我这样说并不是是展现幽默，而是在说明一个问题，那就是当我们坚持地、有规律地做一件事，直到达到一种自律的状态时，是否真是只靠个人的意志力就能完成。

我的答案是否定的。

我们不得不承认，人天生的惰性是一直都存在。据我的观察和自己的经验得出，能够做到自律且严格要求自己的人，并不是只靠着每天喊着口号要坚持，动不动搬出意志来强迫自己的。而是靠着习惯、方法和系统这三个机制来不断地强化自己的行为。

以我写日记为例：

我从十四年前开始写日记。写日记的起因并不是我自己想写，而是因为我的语文老师布置了一个 “ 变态 ” 的暑假作业，暑假两个月要写60篇作文，且每一篇至少800字以上，这个作业简直太难了。

思索二天一篇作文没写成后，在焦急中，我想到了一个办法，就是当时我们当地电视台正在放《天龙八部》，于是每天看一集电视根据电视里的情节、感想写一篇日记。整个暑假下来，真的完成60篇作文。

经过这二个月的强化练习后，我发现这是一个极好记录生活的一种方式，于是，在完成老师的任务之后，依然会在睡前写下一天的见闻，很多内容也成了今后写作文的素材。

天长日久之下， 这件事就进行了十几年。

总结看来，在写日记这件事上来看，前两个月是因为一个目标需要完成，而坚持去做。接下来的时间，就是渐渐地把它演变成一种习惯，有大脑中设置写日记的这个程序，不断地重复这个程序，让它成为一种日常中除了要固定吃饭、睡觉一样的过程，就是睡前一定要写日记。

形成了习惯之后，就研究方法。

那就是记写日记这个事变得更舒服，例如不强求一定写多少字，只要真实记录自己的生活就行。也开始慢慢选择好看又好用的日记本，还有好写字的笔，一张高低适度的书桌。

这些工具的完善，让写日记这件事变得轻松自在起来，你在做这个事的时候，也是快乐的，那么你的大脑中的程序也不会再抵制这个行为，反而会加深对它的印象。

有了习惯和方法后，就是需要把它们二个结合在一起，形成一个循环系统。

一般来说，我们人本身对于反复重复的事，慢慢地会变得厌倦疲惫。为了不断刺激我们大脑程序，就得把这项长期要做做的事形成一个系统机制，那就是让我们感到有收获、有成就感。

比如说，我写日记这么多年来，会每自己每一年发生的大事件的事进行详细地记录，日后可清晰地查看，在一件重大的开心或不开心的事情上，我有怎样的心理变化、有做了怎样的选择、最后是什么样的结查呈现。

今后在遇到同等事情时，就有一个极好的参考物。平时也会细心观察生活中发生的事，在写日记的过程就培养了凡事多一份敏锐和觉知力。

还有一方面就是，记录自己的生活、看到的人或事，成为我在写作之路的很好的帮手，日记是我每次写作的素材库，真实而又完整。另一方面就是，在写日记的过程中，写也变的越来越好了。

以上这些进步和收获，可以说都是我在写日记中获得的成就感 .并且它们可以不断地更新精进，同时也转化为再次每天写日记的动力。

想想看，如果你只是在写日记中，每天只记着早上吃了什么、中午吃了什么，没有形成好的习惯的方法、以及形成一套系统的机制。就算有再强的意志力，我想，也是坚持不了多久，自然也做不到自律的。

依此同理，早起，也同样如此。

美国科学家、政治家富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

晨间日记、晨间写作、冥想，在这些年开始越来越流行。

你把闹钟定到早上5点，于是每隔10分钟响一次，一直到8点，你才懒懒地起床，并发誓，明天一定要早起。明天，你终于在拍了闹钟三次之后，靠着强大的意志力在6点起床。不过，你的这一天都过的昏昏沉沉。

这不是在说你，我自己也有这样的经历。在我身边有一群每天早上5点起床的晨型人，在我 一一 采访她们的早起经历中，发现一件很重要的事，那就是她们之所以能够做到早起，很大的动力来自于她们能够早睡、以及在每一天里合理地安排自己的时间，做到良好的时间管理。

经过反思，我想起自己写日记的经历。发现在写日记里培养的一套机制也是可以用在早起上的。

首先培养习惯，尽量早睡，在睡前，不要让自己的大脑太过兴奋。在手机上设置闹钟，并且只设一个固定的时间，把手机放在离床较远的位置。早上在听到闹钟响后，第一时间起床去拉开窗帘，注意了，这个时候不是去关闹钟，因为很有可能，关了闹钟就会接着倒在床上的。

当房间里变的十分明亮时，睡意就走了一半了，这个时候走去找到手机关掉闹钟，叠好被子，暗示自己，不能再回来到床上去了。再喝上一杯水，让身体活起来。

接着开始准备吃早餐，以及早上的锻炼或是学习。列清一天要完成的事，分配好时间。同时检视前一天自己的生活及工作情况，做到事件的更新处理。

形成这样有意识地早睡早起的习惯，加上这些促使能早起的方法，有控制地完成每一天早上就能计划好一天要做的事。并且在每一天中，都能看到新的进步和变化。

这样，也就形成了早起的系统机制。

后记

在我们一生在成长中，但凡对自己有一些要求的人，我想都在努力地去和我们的惰性、阻碍在做着各种斗争。而自律是战胜它们的绝好武器。

自律的获得，靠的不是咬牙的毅力和拼命地意志力，而是细水长流的习惯、有效地适合你自己的方法，还有可持续进步更新的系统。

找到你的那套自律机制吧，不要再为难意志力啦。