这是昨天的一天时间记录，能有这样的工作表，有很大的原因是因为第一期课的学习和实践。总的来说，这一个多月以来，我的精力管理上了一个较大的台阶，每天精力充沛地面对每一件事。
睡眠
睡眠的重要性课程里已经讲了很多，以前也有意识到睡眠有问题，主动进行了学习，进行了专业的睡眠监测，并使用了呼吸机，现在睡眠质量稳步回升。现在一般是22点至23点上床睡觉，10分钟左右就能入睡，在第二天早上5点左右自己醒来。在我的要求下，孩子现在也能在九点半左右上床睡觉。
饮食
在吃的问题上，我们大多数人要面对自己的本能和习惯。每天二喜老师在群里为大家点评午餐，相信大家比较受益，对我的帮助也很大，在老师的提醒下，我拔草了体脂称，体重也在向更好地发展。现在主要的做法是：重视早餐，科学营养，加了微信好友的朋友都知道我每天晒早餐，一方面对家人孩子都很重要，也给自己形成了仪式感。午餐轻食，分几次吃一些干果和鸡蛋。晚上吃好，想吃什么就吃什么了。
这样的做法也是经过了多次实践总结形成的，是比较适合自己的情况。早餐能保证自己一上午的精力，也不会被血糖的变化引起困倦。中午少吃是保证午间的运动和下午的精力。中午会进行4-5公里跑步，每周4-5次。晚上吃自己想吃的，主要是满足自己的食欲。
锻炼
这一个多月来，锻炼方面有较大的改变。以前以羽毛球和跑步为主，最近增加了力量练习。主要是在上午或下午工作之余，利用沙发做俯卧撑，最近发展出单腿的，每次30个，每天约100个。坐姿拘腿每次20个，每天约80个，如果不跑步就做深蹲，分3次做100个。羽毛球基本不打了，中午花30分钟左右跑步，用运动手表，看着自己的心率，保持在肌力强化的程度，每次4-5公里，周末偶尔也来个长的，4月7号下午跑了12公里。跟以前动辄1个小时以上的运动量相比，自己没有那种特别疲劳的感觉了，每天都能感受到精力满满。从运动数据上来看，比以前也好了，最大摄氧量达到了50。
其他感受
规律的作息真的很重要
当你养成了它，它会主动帮助你维持下去，清明长假，回老家，与亲朋好友相聚，好吃好喝、踏青、钓鱼，只有两天，我自己的身体就极度向往回到原来的状态，第二天果断回家，第三天开始主动锻炼，体会到回到原来的那种掌控感，真的很好。但是突发总会有的，我给自己定了个24小时之内回复到原来的目标，上周末有事去妹妹家，周一就回到原来的状态。
好好体会身体的感觉
说这个的原因是最近得了感冒，周一中午跑步的时候就感觉不适，晚上鼻塞，嗓子痛，周二晚上37.4度，现在是周三中午，上午开了药，已经向好转了。记得上次感冒是去年的春节了。这次不管是什么原因，就要体会这种状态，结合第二课情绪的学习，我们会在不同的身体状态下，建构自己的情绪，正好体会一下这种感觉。
总的来说，难受集中在嗓子痛、咳嗽、鼻子不通和鼻涕多这几项上，头会有些不清，但不是很严重。在低烧下，人的思维还会比以前更活跃，昨天写作营的作业就是在这种状态下完成的。身体的感觉是疲惫，但是这种疲惫感和跑完10公里那种感觉是一样的。总的来说，这时候的身体还能做很多事，只是需要中间有一些主动的休息就没问题。在日程表里，我也为自己多增加了几次主动休息时间，休息时都戴上眼罩，让自己真的停下来，什么都不做。我们不可能一直状态好，不可能不生病，重要的是在这时候如何能保持正常的工作生活节奏。知道自己哪些事还能做，哪些事不能做(比如跑步锻炼就都停了)。
第一期的作业：时间管理训练营之三——管理好自己的精力
https://www.jianshu.com/p/a5c7d5fcd10e
