文｜阿杰说

前年11月，我开始跑步减肥。

跑着跑着不过瘾，从去年的5月3日开始，坚持每天都跑，一天也没有间断过，跑了共计300天，期间还跑了两次半程马拉松。

不管刮风下雨，寒冷炎热，身体不爽，心情不美，出差旅游，周末假期，我都会每天坚持跑、跑、跑，并且发到朋友圈里。

为什么要发到朋友圈里？

最初的原因，是想让朋友们监督自己，鼓励自己，鞭策自己。朋友点的每一个赞，都会增加了我跑下去的动力。再说，人嘛，总希望有一点点小小的面子，如果轻易放弃朋友会笑话自己的，所以有时候，咬牙也要坚持下去。

在此，感谢朋友们辛苦的点赞，使我有一种错觉，我不是一个人在战斗。

印象最深的是，我单位有一位小哥，每天都给我点赞，竟然也点了300天，回头红包一定奉上。

当初想要每天跑步的初衷，缘于在微信上看到一个女孩子，竟然一天不落地跑步200天。

她刚开始宣布要跑的时候，身边的朋友没有一个人看好她，因为她平时很少运动。等她跑完200天，把数据往朋友圈一发，引发地震，小伙伴们都惊呆了！

我也被电到了。我也要跑，我要超过她！榜样的力量永远是无穷的。

只要自己不给自己设限，就没有人能够阻挡你前进的脚步。

虽然每天跑，跑了300天，但我并不认为自己有多牛，我的跑龄也不过短短的一年多的时间，许多跑步大神几十年如一日地跑，只是我们不知道而已。

路漫漫其修远兮，我愿意把我小小的跑步经验分享出来，如果对大家有哪怕一点点的帮助，我的心愿也算达到了。

一、把每天跑步放在第一位

刚开始跑步时，我一般一周跑两三次，有时候不太想跑，长达一周不跑也是常事，反正是三天打鱼两天晒网，断断续续，效果很不好。

对于有人能够很规律地每周坚持跑三到四天，我深表敬佩，但我好像跟他们不太一样。

我是这样一类人，不管做什么，最适合的是每天都做，每天都做就容易坚持，包括周末。也不知是什么原因，反正只要一间断，不每天都做，就容易放弃。

所以，我决定每天都跑。但是，不想跑的借口实在是太多了。

村上春树说：继续跑步的理由很少，停跑的理由则有一卡车那么多。天气不好，心情坏，有事，有应酬，这些都可以成为不跑的借口，有一天疏忽，每天跑步的宏伟目标就会前功尽弃。

一开始几天肯定需要咬牙坚持，而且特别想放弃。然而我相信，最关键的是熬过最初的几天。

如同一个巨大的轮子，一开始你摇动它需要费很大的气力，但当它慢慢转动起来之后，你只用很少的力量，就可以让它保持运转；最后，当它飞快地转动，你想让它停下来都难。

任何事情，都遵循这个“飞轮原理”。跑步自然也不例外。

一咬牙，把每天跑步放在了第一位。也就是跑步这件事的优先级，永远排在所有事情的最前面。

每天所有的事情，都要让步于跑步，即使有一万件事情要做，也要先去跑步，跑完步再做别的，这样就没有理由耽误了。

每天先跑完步再做别的，就这样简单。

没有任何借口。既然每天都要跑步，早跑自然比晚跑好，跑完了就没有牵挂了。

二、少想，马上行动

跑步最难的，是跑前自己剧烈的思想斗争：跑还是不跑？外面冷不冷？前一公里挺累的，要不今天还是算了吧，明天再跑，少一天也没有什么。

越想越不愿跑。

不要想，先做了再说，只要行动了，事情就已经成功了一半。与其每天花好几个小时去“想”，不如花五分钟去“做”。

刚跑了几天，周围的人纷纷“好意”劝说：

“跑步膝盖会受伤哎，那谁谁就是。”

“何必把自己搞得这样累？走，今晚不跑了，请你撸串去。”

“听说没有，前几天的马拉松比赛又挂了两人，猝死了！”

全都不要听，既然你已经想明白了，已经下定了决心，就一条路走到黑吧。

不要开始；开始就不要结束！切莫朝令夕改。

管它什么天气，管它什么冷热，管它什么受不受伤，管它什么痛不痛苦，管它别人怎么说怎么看，穿上跑鞋，冲出家门，先跑起来再说。

当你跑起来后，一切的想法都烟消云散，你的内心充满成就感：我又一次战胜了自己！

简单粗暴的方法，有时候反而是最有效的方法！

三、降低难度

开始行动的关键，在于“降低行动的难度”。

如果你一上来，就把每天跑步10公里当作自己的目标，那么只能有两个结果：一是你最多坚持三四天就会放弃；二是你用不了一周就挂掉了，你的膝盖决不会饶了你！

记住这句至理名言：每次都不累，是坚持下去的秘密。

这句话适用于任何想坚持的事情。

有个跑步菜鸟，制定了一个2016年度跑步计划，计划一年跑365英里（600公里左右）。在7月15日时，他就已经完成全年的目标。

这个菜鸟叫扎克伯格，Facebook的创始人兼CEO。

他用的方法是目标分解法。

扎克伯格说：“一年跑365英里，我知道这听上去不是一个小数字，不要被吓着，其实，如果分解到每天也就是跑一英里（1.6公里）而已。在节奏并不是很快速的情况下，每天跑大约10分钟的时间。”

每天跑1.6公里难不难？我相信，即使对于老人和小孩，应该都不是大问题吧？

一般情况下，一个健康的普通人跑1公里，需要大约6-8分钟，再慢点也不会超过10分钟，那么，跑1.6公里也不过是10多分钟的时间。咬咬牙，一会儿就过去了。

有人说，我不行，1.6公里我也跑不完。好，那就跑走结合，跑一会，累了，就快走一会，再跑一会，再走一会。

只要坚持下去，你就会发现，跑的时间越来越长，走的时间越来越短，你会慢慢地习惯跑步，慢慢地喜欢上跑步，最后达到上瘾的的地步。

所以，如果你想每天跑步的话，一开始哪怕每天只跑半公里，哪怕只跑五分钟，哪怕走跑结合或只走走路都没有关系，最关键的是：每天都坚持出门。

一个人如果决定每天走30分钟，那么他肯定会很轻松地开始行动；但如果一上来就决定每天跑10公里，我想，很少有人能够坚持下去的。

四、习惯养成后，就不需要坚持了

其实，跑步最难受的，也不过是前21天，只要熬过21天，你也就养成跑步的习惯了，你的身体就会适应了每天跑步，再坚持下去，会越来越容易，坚持到底也就成了顺理成章的事情了。

你现在每一天的跑步，不管多远，都相当于是在你的“肌肉记忆银行”中增加了一笔存款，你现在存入的次数越多，它能够持续的时间也就越长。

跑了一个月跟跑了一个月加一天，绝对不一样，虽然有时我们感觉不出来。

每跑一次，就相当于在每天跑步的习惯身上，多缠了一道绳子，绳子缠得越多，这个习惯越容易根深蒂固。

如果我们把这些坚持，变成和每天刷牙一样的习惯，哪一天禁止你刷牙，你一定会感觉非常不舒服吧？

听说过坚持运动，坚持读书，坚持早起，但是，从未听说过坚持吃饭和穿衣。当一些东西成为日常所必需，天天都做的时候，就不存在坚持，而变成了一种很自然的行为。

所以，每天都跑步看似可怕，其实，真正去做的时候，会越来越容易，最后，变成一种享受。

每次跑步的时候，都有一个最累的点，在那个时候，想偷懒休息一下，其实过了也就没事了。所以在那个点上，你就要坚持过去。

很多时候，我觉得人生就像在跑步，在遭遇困惑无法坚持的情况下再坚持一下，凭借意志支撑过去，那是一种能让人兴奋的感觉。

每天跑步，是完全可以靠着自己的努力和意志力就能达到的目标，多么简单而明晰。

这种可以掌控自己生活的感觉，真的是太美妙了！

跑起来吧！

（END）

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