#崔律100天精时力训练营 11.4#
这是2019年11月22日<崔律·100天精时力训练营>之<黄金早晨·11.4 早餐&出门>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
1.1 学霸回顾
（1）关于杜绝刷手机这个点，受@米苏爸 回顾内容的启发，如果实在控制不住自己刷手机，那可以设定一个10分钟倒计时，告诉自己就看10分钟手机，闹钟响了就停止，可以尝试一下！如同我现在中午小睡，我会告诉自己就睡15分钟，然后设定15分钟闹表，有时是被闹钟叫醒，有时闹钟还没响，很自然就醒了。
（2）关于实践部分，如果是实践计划，可以在第二天的实践中做一下复盘，回顾前一天的实践计划是否做到
（3）@赵芳 通过优化早晨时间课程的学习，养成了前一天晚上看天气预报的习惯，又学到了一招，感恩小伙伴！
（4）@艾伦 每天早晨打开手机，不是刷手机，而是刷日清单，提升执行力，这给我的启发是早晨起床后，找一件固定的可以提高自己心力的事情来做，这样可以帮助我们快速进入学习状态
（5）@常乐 铁定纪律不看手机，会有一套固定的流程，比如烧水—洗漱—放一杯温水；早晨起床后犯困，敷面膜。这让我突然意识到，办法总比问题多，意识到问题之后，只要想办法解决，就一定可以，怕就怕不想解决办法，听之任之
（6）@靳福库 早起开始做直播，学习崔律，提前备课准备PPT，分为回顾、新知、小剧场，为天津的伙伴点赞~
1.2今日内容
（1）早餐时间
三餐时间影响着身体的昼夜节律，尤其是早餐
授时因子（时间给予者），是一种环境因素，呈现周期性变化并能被生物体感知，如太阳升落、日夜交替等。
肠道时钟，在肠道里有一种独立于大脑或中枢神经系统之外的、有节律的独立的神经系统，被称为“第二大脑”
大脑时钟和肠道时钟同步，我们会感觉更精神，全身更协调。
早晨醒来后，尽量在1个小时之内吃早餐
（2）出门时间
上下班高峰期，是最浪费时间的时间段，建议错峰出行
提早出门的好处：①路上不堵车，节省通勤时间；②车厢里人少，节省宝贵的精力；③保持衣装干净整洁；④更高效利用通勤时间，但如果在路上听课或学习时，尽可能坐下来，首先要确保安全。
（3）关于租房的建议，宁可租金贵一些，也要住的离公司近一些，以尽可能节约通勤时间，省下来的时间用来学习或工作，能获得更大的收益。
2.【检视】我过去在早餐和通勤时间的亮点与不足：
（1）以前早晨4点多起床，到7点多吃饭，虽然并没有感觉有什么明显的问题，但学习了今天的知识，我愿意尝试一下，早晨起床之后可以先喝一杯温水，一个小时内，喝点酸奶，吃点小点心等
（2）关于通勤，我住的离家很近，每天骑电动车20多分钟的时间，而且一般也不会有堵车的风险，但就因如此，加上早晨起来要照顾孩子，送孩子去幼儿园，孩子一墨迹，就可能会导致晚出门，进而导致迟到，一早晨都感觉处于紧张忙乱中，最近利用孩子希望第一个到幼儿园的心理，加上早晨起床时的引导，能提前半个多小时出门，瞬间感觉超级清爽，在上班路上也不用特别赶
3.【实践】我今日的刻意实践（或明早的刻意实践计划）：
（1）继续实践提早出门这个点，在早出门顺利实施两天之后，今天开始有些反弹，孩子突然对第一个到幼儿园的期待没有那么强烈了，于是今天提出了在家吃早餐的建议，虽然最后没有满足孩子，但日后还有可能会遇到这种情况，回顾今天的整个过场，最根本的点在于叫孩子起床时，没有彻底把他叫醒，以至于我去洗漱的功夫，他又睡着了，所以还要多探索，到底如何能快速叫醒孩子，通过分析发现，我能否提早出门，完全取决于孩子是否配合，需要改变一下想法，变被动为主动，要想办法如何让孩子更好的配合。最近都是7:30左右出门，明天争取7:20出门
（2）关于睡醒后1个小时之内吃早餐，明天起床后先喝一杯温水，朗读半小时后，可以简单吃点东西，喝点酸奶，吃点小糕点、饼干一类的。
4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：
5.【其他】任何想说的话：
