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亲爱的朋友，你好，我是生涯规划师-桂枝，今天和您分享一个话题-真实的幸福。

请问您认为什么是真实的幸福呢？有位美国作家写过一本书是《你要如何衡量你的人生》提到，幸福要满足三个条件：获得事业上的成功，与亲朋好友有亲密的关系，有正直的人品。美国心理学界也归纳出一份幸福因素的统计：首先，是要高薪，第二，已婚状态，第三，年轻，第四，身体健康，最后，要受过良好教育。

不知道听完这几个条件您是什么感受呢？是不对还是不够呢？不管别人怎么说，我们先自己做一份幸福清单。假如清单上的愿望都实现了，您就真的幸福了吗？或者，再追问一句，这些幸福又能持续多久呢？

让我们带着这些疑问，开启今天的话题-真实的幸福。真实的幸福，难道幸福还有假的吗？唉，还真有。如果幸福是出于一种外在的渴望，感官上的刺激，那这种状态稍纵即逝，那就是虚假的幸福。而与之相反，如果对事物的追求是出于爱，出于自己的努力，而不再依托于外界的给予，那得到的就是真实的幸福。比如说奥黛丽·赫本，她的一生光彩夺目，生前主演的多部电影至今仍为无数人眼中的经典，获得过五次奥斯卡最佳女主角提名。可是她回忆一生最幸福的时刻：便是她投身儿童慈善事业的那段时光。奥黛丽·赫本晚年担任联合国儿童基金特使，即使在去世前，还在为儿童的生存权益而奋斗。

她的幸福就不是来自感官感受，而是来自于主动构建。怎么理解呢？感受是一种被动的体验，而构建是一种主动的创造。也就是说人活一辈子，是被幸福牵着鼻子走，还是追着幸福跑？这个选择很大程度上决定了人生的质量。

那是什么东西妨碍我们获得真实的幸福呢？这要从一个实验开始说起。

1967年，宾夕法尼亚大学的三位心理学博士找到一些狗，将他们分成三组：第一组只是拴起来；第二组拴起来，并进行电击，但是狗可以通过触碰一定的机关停止这些电击；第三组拴起来，对狗进行无法停止也无法反抗的电击。

之后，把这些狗放到一个大铁笼子里。中间有个挡板，有两个区域，一边通电，一边不通电。也就是说，狗通过跳过这个挡板，可以免受电击的痛苦。

实验开始了，狗关在笼子里，进行电击。第一组和第二组的狗大部分能立刻跳过中间的挡板，免受电击。而第三组，也是就是之前无法反抗的那些狗，大多数呆在带电的一侧，原地哀嚎，倒地呻吟。

塞利格曼最终将这个实验的结果应用到人们面对痛苦的一些表现。将这种放弃抵抗、进入绝望、失去控制的现象，称之为习得性无助。其实，这个一点也不陌生，就好比一些人破罐子破摔，认命，人生没救了等等。

在习得性无助的影响下，人们看待事物的角度就会出现改变。主要体现在三个方面上：

首先，内化问题，把错误和问题都揽在自己身上，认为是自己的错。

第二，渗透问题，把这种负面情绪带到其他方面，认为这个做不好，其他事情一样做不好之类。

第三，问题永恒化，认为错误和问题永远得不到解决，比如，我的人生就是个错误这样的消极想法。

当时的塞利格曼才25岁，非常年轻。就因为习得性无助理论的提出，他在学术界名声大噪。这个实验也有意外的发现。在电击时发现，虽然一些狗在不断电击中总是表现的习得性无助。但也有一些狗，不管电击多少次，总是奋力反抗，始终不放弃。

这也提醒了塞利格曼，一定存在一些东西可以抵抗习得性无助，那个状态就是习得性乐观。这种习得性乐观的状态一直延续，就能达到个人幸福。最终， 塞利格曼创立了积极心理学。

积极心理学的出现，宣告了心理学进入了一个全新的时代。传统的心理学，有一个预设，你是病人，我是医生，我要救你。你来找医生，就是带着问题来，然后，得到答案。

但积极心理学的完全不是这个方向。他也没有完全否定传统心理学，而是发现了另外一个方向：我是教练，你是学员。让我们在习得性乐观中，找到真实的幸福。

我们先来了解下塞利格曼的幸福公式，H=S+C+V

H就是幸福的持久度，S是幸福的范围，C是生活的环境，V是我们可以控制的幸福因素。从记住这个公式，其实您已经进入积极心理学了，因为这个H不是幸福，而是幸福的持久度。

你要相信自己，会变得越来越好。S代表幸福的范围，这个很好理解，我们是人，这个就是范围。

我们人类，通过几万年消极演化而来，体内有强大的基因。我们会渴会饿，遇到压力，会焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等消极情绪。这也是我们祖先活下来的原因。人类祖先害怕野兽攻击，才会提前建造防御措施。担心冬天找不到食物，秋天做好准备。所以，消极情绪一定程度上进入我们的遗传系统，因为只有这样，人类才得以延续到今天。

总之，我们遇到问题，产生一定的消极情绪，一定程度上跟我们的物种基因是有关系的。所谓“人无远虑必有近忧。”机会总是留给有准备的人。这样来看，消极情绪也不是一无是处。它能引起一种批判性思维，让我们集中精力发现问题，思考问题，解决问题。

比如说校对，编辑，律师，审计等工作，或者是做出重大决策是，消极情绪对我们是非常有价值的。这个时候，消极情绪不仅不会妨碍工作，反而能帮助我们更加细致、周密、决策更敏锐。

相反，如果需要创造力、想象力或者广泛思考的工作。比如创造艺术品，提高生活乐趣，考虑一项新事业，创意写作，考虑和谁开启幸福的旅行，都需要积极情绪来配合。

这样来看，消极情绪的控制下，我们更擅长处理利己的事情。积极情绪的影响下，我们更擅长处理利他的事情。通俗的讲就是消极情绪适合跟自己较劲的时候，积极情绪适合我们向外求索的时候。各有所长，各有所需。这里面积极或者消极的平均值、稳定值不同，就是我们说的性格不同。

据统计学的数据，在车祸致残的这个群体中，当意外发生八周后，内心的积极情绪就会超越消极情绪。几年后他们的幸福感比普通人也不会少太多。只是我们带着同情的眼光看待他们而已。他们中的一些人还成为励志人物，比如海伦凯勒，贝多芬，霍金，史铁生等。

这就是S的部分，我们是普通人，有些东西是没法选择的。它只是影响幸福的一个部分，因为H=S+C+V，还有其它两个部分呢。

C代表我们的生活环境。自古就有孟母三迁的故事，为了培养孩子，来调整幸福度。除了治安、卫生，人际关系也会影响幸福指数。而如今，一个普通家庭如果要换三套学区房，这个难度还是很大的。也就是说通过改变环境，来提升幸福度还是很有难度的。

所以，我们没有必要埋怨原生家庭，那些是没有办法选择的环境问题。这个影响只是一小部分，大概只有8%~15%，不要让这一小部分。我们不要让这一小部分背负了所有成长带来的失败。

既然基因不好改，性格 不好改，环境换不起。那唯一的希望就是V了。

V代表每个人自己可以控制的幸福变量。这个 变量可以分为三个部分，对过去的积极情绪，对现在的积极情绪，对将来的积极情绪。V等于过去、现在和未来积极情绪的平均。所以，“过去的就让过去，好好珍惜当下”。 这绝对不是鸡汤，而是为了让V处于一个稳定的平均值。

针对这三个变量，塞利格曼给了三个方法。

对过去要做到宽恕。这里推荐沃辛顿的REACH法则

REACH，这5个字母分别代表了宽恕的5个步骤。

R是回忆，用客观的方式，不带情绪的回忆曾经发生的伤痛，深吸一口气，然后在脑海中过一遍。

E是移情，想象一下那些带给我们伤痛，给我们带来消极情绪，伤害的那些人。站在他们的角度是怎么想的。如果你是他，你将怎么解释自己的行为？

A是利他，想一想自己曾经是否也有对别人做过一些过分的行为？那些人中，有没有人原谅你？当然，这里不是劝你要无条件原谅别人，而是说有没有原谅的可能存在。

C是承诺，通过公开的方式告诉告诉对方，你原谅了他。通过共同的朋友，微博或者朋友圈等。

H是保持， 有时候越是刻意的遗忘，越难以忘记。那就允许那些不好的回忆在我们的脑子里呆一会，让它慢慢释怀，而不是让仇恨膨胀。

这就是通过回忆、移情、利他、承诺、保持这5步，来对过去做一个宽恕。

对于未来要做一个反驳。

由5个步骤组成，这个方法是ABCDE法则。

一旦对未来有什么不好的情绪蔓延在心里了，这时候马上用这个办法。把不好的情绪当做反方，把积极的情绪当做正方，来一场天使和魔鬼的较量。

第一步A，让反方，也就是消极情绪来陈述一下这个事实。比如说我今天准备坐公交车去上班，一路狂奔，还是错过了那辆公交车，这会还下起了大雨。天又冷我心又急，一个人在雨里特别难受。然后，就在这时，不小心脚下一滑，我摔倒了地上。从我身边经过的人都回头看我，有的人还在笑，一辆车这时候开过来溅了我一身脏水，那时候真是想死的心都有了。

第二步B，让反方继续陈述它的观点，充分把消极情绪和消极思想给它表达出来。我爬起来，心里真是太难受了，我就是觉得生活好难，我有点坚持不下去了。我其实不是这么悲 观的人，我也是为了梦想拼搏的。但是就这么一跤，我觉 得自己的人生，梦想，生活都摔碎了。

第三步C，让反方提出它的主张。也就是按照这种消极思路，你想做什么行为？我这一天都不想说话了。明天也不想上班了。这里上班的压力太大了，我也没什么希望了，就这样吧。

ABCD的D反驳，代表积极情绪该出手了。这个反驳可以通过4个步骤来完成。举例，列举其它可能性，暗示，摧毁。

首先，对今天发生的事情举出有力证据。比如今天之所以摔跤丢人，究其根本原因是因为前一天晚上玩手机没有按时休息，导致第二天仓促上班，而且马上就面临要迟到，急匆匆的跑，摔跤是个偶然，但是自己的原因造成这个事实的。

步骤2，列举其它可能性。如果能早起20分钟，就能赶上那个早班的公交车。无论 从安全感还是效率上都有个保证。这个月好好干，每天保证效率，争取年底有一笔小奖金。那时候就可以买个电动车了。

步骤3，给自己一些积极的暗示。还好没有受伤，那比丢人更严重的是危险。这次发生的事情也是个教训。为了这么点小事就觉得生活进行不下去了，那不就是个逃兵吗？（不开心的事情是会有的，但它并不是灾难性的。）

步骤4，摧毁不良情绪。给自己点力量，哪怕是向自己证明你可以击败那些消极情绪，因为无论如何生活还是要继续，还是要向更好的方向继续。无论大事还是小事，别让自己轻易就沦陷。

ABCDE最后那个E代表了启发，在每一次处理好这些对未来的不良情绪之后，都可以尝试做一个总结。

最后的总结，就是强化这个过程和这些积极的结论。来增强对情绪的掌控能力。如果下一次再出现类似的事情，就有能力更好梳理自己的情绪。

我们除了要掌握这些方法，还要了解一些更深层次的原理。这些好事情发生在自己身上的时候，是什么原因导致的，然后在其中寻找那些永久性和普遍性。千万不要否定自己存在的优点。

对现在做把握，是最重要的。

眼前的幸福包括愉悦和满意。我们要区分一下，哪些是愉悦，哪些是满意。

愉悦是感官上的满足和快乐，受到外界的刺激产生，比如，打游戏，看电影，享受美味。只要外界刺激，就能立刻产生，一旦外界刺激消失，就能很快的跟着褪去。

满意就不一样了，满意来自付出的正向反馈。 如果愉悦来自消费，那么满意来自付出。愉悦是生理上的满足，满意是心理上的成长。

我们从来不否认愉悦所带来的价值。但如果我们的目标是幸福的生活，这些还不够，我们需要在愉悦的基础上主动投入和控制来提升自己积极情绪的层次。这也是积极心理学的更深一个层次，塞利格曼认为人的满足感源自对幸福的把握，它是由6种美德和24种优势共同组成。

24种优势有：好奇心、热爱学习、判断力、创造性、情商、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、爱、公民精神、公平、领导力、自我控制、谨慎、谦虚、美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默、热忱。

6种美德分别是：智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神愉悦。

中国有句古话是“相由心生，境随心转”。你所擅长的东西会显露在你的行为、情绪、表情上，而且这些优势会影响你所在的生活环境。

按照每个人的具体情况，找到适合自己的大 方向，在生活当中充分发挥出自己的美德和优势，这些能够给人以真实也持久的幸福感。真心希望大家真正创造出属于自己的真实幸福。