文/ 5107-皮卡秋 2018007 《脆弱的力量》

书籍信息：

布琳·布朗：《脆弱的力量》，杭州：浙江人民出版社，2014。

推荐指数：

★★★★（最高为★★★★★），通俗易懂，逻辑清晰，直抓痛点，引导思考，实操性强。

一、关于作者与本书背景

布琳·布朗是美国知名研究者、畅销书作家。2010年，她在TED上的演讲《脆弱的力量》（The Power of Vulnerability）是TED史上最受欢迎的五大演讲之一，现在的点击量已经超过3300万次。

当然啦，这本书虽然也叫《脆弱的力量》（The Gifts of Imperfection），但英文名是不一样的，直译过来是《不完美的礼物》，我猜大概鉴于作者在TED上的成功演讲，以及为了鲜明地表达书本观点吸引读者眼球，出版商把书名定为《脆弱的力量》，这个书名没什么问题，演讲是书的浓缩二次方版本，毕竟一个是20分钟的演讲，一个是近13万字的著作。

附上TED演讲视频链接，https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn，大家可以一看。

布琳·布朗历经12年，收集了上万例真实的故事，作为她的研究数据。她说：

故事是有灵魂的数据。

通过这些故事，她探索着人类内心深处的“小怪兽”，例如“羞耻”、“恐惧”、“脆弱”等等，她研究这些人们觉得“不完美”的情感，从中发现力量，发现这些“不完美”带给我们的礼物，教我们如何去做出改变。

拥有自己的人生，爱上真实的自己，这将是我们所做的最勇敢的事。

接下来，我将和大家分享布琳·布朗关于“脆弱”、“羞耻”等方面的研究成果，一起找到全心投入生活、爱上真实的自己的方式。

二、全心投入生活的阻碍因素：羞耻感

羞耻感是我们全心投入生活的阻碍，羞耻感是什么？作者给“羞耻感”的定义是这样的：

羞耻感是一种强烈的痛苦感受或体验，我们觉得自己有缺陷，因此不值得拥有爱和归属感。

羞耻感存在于我们生活的方方面面，外貌、身材、金钱、工作、家庭等等，让我们觉得自己一无是处。比如看到又美又有才华的女神，我会觉得，为什么我那么胖又那么丑，为什么我连才华都没有？这是一种我不太愿意说出来的羞耻感。

羞耻感其实是最原始的人类情感，我们人人都会有“羞耻”的经历，没有体验过羞耻感的人，可能无法与他人建立良好的关系。

但如果无法控制、克服羞耻感，它就会像洪水猛兽一般将我们肆掠。从本质上来说，羞耻感是一种恐惧，对社会评价的一种恐惧，我们害怕别人知道我们是谁，我们长得怎么样，我们有什么缺点，我们有什么优点……我们害怕别人因为各种原因不喜欢我们。

我们害怕讨论羞耻感，但是，对羞耻感讨论地越少，它就越能控制我们的生活，让我们自暴自弃，甚至攻击或羞辱别人。就像“房间里的大象”，我们越是沉默、否认，大象依然存在，并且深深地控制我们。

以前我从来不好意思说自己“丑”、“胖”，虽然这是一个事实。我感到羞耻，很长很长一段时间，我默默地藏着、积着这种带着羞耻、带着自卑的情绪。即使现在我已然能够不在意，并谈笑风生地自嘲，但过往的日子，总让我觉得灰暗。

还记得上初中的时候，有一个男同学对我说过一段话，至今难忘。他说：“皮卡秋啊，你知道么，那个小A喜欢你呀，我想你长得那么难看，怎么还会有人喜欢你呢。小A说你心灵美，哈哈哈。”

说者应是无心，而听者有意了十多年，如一块巨石一直压在心头，不敢说不敢怒，很难过很无奈，这一幕场景经常在我脑海回放，我却从来没有跟任何一个好朋友倾诉过。

我得承认这种羞耻感，曾不间断地控制过我，我不喜欢拍照片、不敢向喜欢的男孩子表露心迹……当然，也不敢勇敢地说出它。

两年前，我终于写下了这些心绪，终于把这个故事分享给了我信任的好朋友。勇敢地说出来、谈论它，我们就会放下羞耻感。

从羞耻感中“复原”，需要我们不断地练习。还是拿我上面这个故事举例，其实现在，我偶尔还是会触景生情，因为自己的“丑”、“胖”而稍稍难过一下。

但我明白，什么是能够改变的、什么是不能改变的、让我羞耻的原因是什么。我接受自己的羞耻感，既然容貌无法改变，既然是我自己没有力量让自己变得更瘦，也无需苛责自己。我确实胖、丑，但不完美不代表我不够好，我也有很多闪光点。而且我已经敢于说出、写出这些内心深处的事儿，倾诉与写作对我的复原非常有帮助。

人终究是社会人，终究要和千千万万人产生联结，虽然我因为先天的不好看、后天的不努力等原因，可能在开始和人“联结”时，就不顺畅。但我现在已经不介意这种“不顺畅”，我看得到自己的价值，我更想努力地去取悦自己。陷在“羞耻感”的泥淖中，只会越来越糟糕。

作者总结了四步让人们从羞耻中站起来获得复原力的练习方法，这也是我自己“复原”过程中会反复做的，分享给大家：

1.理解羞耻感，能够识别产生羞耻的诱因。

2.批判地看问题，不完美不代表不够好。

3.和信任的人分享故事，说出来。

4.勇敢地谈论羞耻——能说出自己的感受，表达自己的需要。

三、全心投入生活的三大法宝

我们不卖关子，全心投入生活的三大法宝分别是：勇气、仁慈心和联结。这三大法宝能够帮助我们对抗羞耻感。

当我们表达自己内心的脆弱、羞耻时，我们的身上就有一种勇气。

仁慈心的核心是接纳，当我们越是接纳自己、接纳他人，我们就更具仁慈心。但我们也要学会划界线，让他人对自身的行为有所担当，而不是我们去为他人的行为负责。

联结是存在于人们之间的力量，当我们觉得自己被关注、被倾听、被支持时，我们会获得力量和满足感。

勇气、仁慈心、联结这三者应该联合起来使用，去对抗羞耻感。

当我们因为一些事情而产生羞耻，感到强烈的痛苦时，我们要做的是：

拿出勇气，勇敢地去面对。找一个信任的人去分享自己的故事，希望对方带着一颗仁慈心来倾听， 能够懂我们，与我们联结，给我们力量和支持。

上面这段话，是一个非常理想的状态，这样一种状态下，羞耻感很快就会消失。但在现实生活中，我们会遇到一些障碍，最困难的在于，我们是否找到了一个“对的人”进行倾诉。

如果我们选错了倾诉对象，那么情况可能是“火上浇油”。我们都不希望出现这些情景：

1.朋友听完倾诉，对我们的不完美非常失望。

2.朋友忍受不了我们的脆弱与羞耻，反过来埋怨我们。

3.朋友不想承认我们做了很糟糕的事，安慰我们：“你其实已经做得很好了，你那么厉害，大家都很喜欢你的。”

4.朋友为了安慰我们，跟我们“比惨”，说：“你这个不算什么，我那个才惨呢……”

这些情形我们可能都经历过，很正常。

我们要找到一个信任的人，并且这个信任的人能够接纳我们的优点和缺点，能够认真倾听，能够对我们的遭遇表达理解，能够陪伴着我们，让我们感受到支持和力量。这并不容易，所以我们更应该珍惜与感恩，有这样一个人或几个人的存在。

在在乎的人面前，展现自己的不完美，能让自己得到更多的“轻松”，也有助于加强两个人之间的关系。你和一个完美的人成为朋友，你也努力表现自己的完美，但你们不会接触到彼此的心灵深处，给予彼此支持和力量。

“不完美”才是人生常态。哦，原来Ta也和我一样有不完美的地方，我不用端着了，我们可以彼此表达自己的“脆弱”、“敏感”、“羞耻”、“恐惧”……主动地说出自己的故事，去感受别人的痛苦，这样才是“共同成长”的良性关系。

总结一下，羞耻感是我们人类与生就来的一种情感，存在于我们生活的方方面面，它的本质是恐惧。要克服我们的羞耻感，从中得到复原，我们需要勇气把故事表达出来，需要找到一个可以信任的朋友去倾诉，获得接纳与理解，这样的过程中我们也能够加强和朋友的联结，良性循环，获得更多的爱与归属感。

附：小彩蛋

前五TED演讲链接：

1.《教育扼杀创造力》( Do Schools Kill Creativity)

教育家 肯·罗宾森 (Ken Robinson)

https://www.ted.com/talks/ken_robinson_says_schools_kill_creativity?language=zh-cn

2.《肢体语言塑造你自己》(Your Body Language Shapes Who You Are)

心理学家 艾米·卡迪 (Amy Cuddy)

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=zh-cn

3.《伟大的领袖如何激励行动》(How Great Leaders Inspire Action)

作家、演说家 西蒙·斯涅克 (Simon Sinek)

https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action?language=zh-cn

4.《脆弱的力量》(The Power of Vulnerability)

研究员 布琳·布朗 (Brené Brown)

https://www.ted.com/talks/brene_brown_on_vulnerability?language=zh-cn

5.《性高潮不可不知的十点》(10 Things You Didn’t Know About Orgasm)

作家 玛丽·罗切 (Mary Roach)

https://www.ted.com/talks/mary_roach_10_things_you_didn_t_know_about_orgasm?language=zh-cn