一、斯坦利·麦克克里斯

麦克克里斯托是在美军服役超过34年，以四星上将的身份退役。军队中最杰出的勇士和指挥官。”

（一）原文

1、“生活的目的是要过有目的的生活。”

2、每天至少吃一顿主餐“建议午餐”

3、多一些创建“红队”的想法。所谓组建红队，就是指：挑选与该计划无关的人，然后询问他们 ‘你会如何破坏这一计划？你准备如何搞砸这一计划？’如果你组建的红队极具想法，那你就能创造出了不起的成果。”

4、每个人都说你很了不起，但是……多向身边的人了解你的处事方式，有助于在生活中更好的检视自己。

5、斯坦利的日常训练

●100个仰卧起坐，3分钟的平板支撑，50~100个卷腹动作（保持双腿抬高），2分半钟的平板支撑，2~3分钟的瑜伽。

●60个震动打腿动作，然后保持静止姿势，1分半钟的平板支撑，一套卷腹动作，1分钟的平板支撑，2~3分钟的瑜伽。

6、为什么锻炼如此重要

“锻炼可以保证一天的生活具有一定的纪律性”

7、锻炼意志力的三种方法

（1）“向自己施加超出自己想象的压力，这样做可以让你重新认识自己的能力。

（2）让自己置身于那些正在面临严峻困难与挑战的群体中，我们常常称其为‘共患难’。

（3）“制造出某种恐惧然后让自己克服这种恐惧。”

8、锻炼随时读书的习惯通过视频，音频，电子读书

“你可以根据某个人的狗和他的孩子对他的态度来判断此人的真实性格。”“假如你不相信上帝，那你就必须相信能让我们不朽的技术。”

（二）感悟

1：每天吃一顿主食，我会选择在午餐

2：一直在遵循给他人贴“鼓励型”的标签，正面标签可以成就一个人，负面标签可以毁掉一个。

3关于运动我每周给自己制定锻炼三天，任何一种运动都可以，锻炼完它让我有更好的状态积极正面的做每件事，最重要的原因还是，为了自己的身体健康。

二、夏伊·卡尔

他的SHAYTARDS频道现在的浏览量大约是25亿次

他与人合作创办了Maker Studios工作室，后来以将近10亿美元的价格将其卖给了迪斯尼公司。

结婚13年，他有5个孩子。

（一）、原文

《背景故事》（1）夏伊·尝试了多个他人生中的第一次，包括双人瑜伽以及在进行俄式洗浴时用树枝抽打身体。（2）夏伊是减肥激励网站DietBet.com的投资人，该网站是把你的资金存人这个网站，做为减肥成功奖励金。

1、“生活的秘诀隐藏在‘陈词滥调’这个词的后面”挖掘其背后的真正价值

2、向未来的自己学习——我们两人都在使用这种方法

“想一下自己现在多大年纪，再想一下10年后的自己，然后思考这样一个问题：‘年长的我可能会给现在的我什么建议？’我想这就是你从这次写作经历中发现的智慧……如果你在生活中真正实践了这种方法，那么我想你一定会进步神速的。”

3、《一个人想要变好并不容易，可以说很艰难》万般不中用，唯有靠工作

4、如何拍摄视频

分层三部分：上午、下午和晚上，每天一共拍摄10~15分钟，每次拍摄不超过2分钟。

5、激发积极情绪的两种方法

（1）只需身体坐直，面带微笑——即使是装也要装出来

（2）这种方法听起来或许真的很疯狂——你需要做的就是看着镜子对着自己大笑

6、爱心熊奇迹：10亿美元的价值

如果有人逼迫你说出你第一个想到的群体是什么，你会如何回答呢？重新阅读一下“品种细分法则”和“1000个真正的粉丝”，或许会有所帮助。

7、你想在布告板上写点儿什么？

“人终将死去！”

（二）感悟

1、想要改变一个让不好的习惯真的非常困难，但尝试突出以后，持续坚持总会看到光明时

2、激发积极情绪，我常会在在自己状态不好的时候看“喜剧”让自己开心起来，状态一下子就好了，在一个还会思考，假设明天就是最后一天，为什么还要让自己愁眉苦脸呢，只要好好的生活着，这些都没大事儿，都是小事。

三、威尔·麦卡斯基尔

麦卡斯基尔是牛津大学林肯学院的哲学副教授，威尔著有《更好地做善事》并与人合作发起了“有效利他主义”运动。

威尔还与人共同创建了两所著名的非营利机构：“80000小时”该机构“尽可能捐助”（Giving What We Can）——该机构鼓励人们将他们收入的至少10%捐给最具影响力的慈善机构。

网站2016年的研究统计，最具影响力的3家慈善机构是：

●对抗疟疾基金会（Against Malaria Foundation，简称AMF）

●儿童虫害防治机构（Deworm the World Initiative）

●直捐组织（Give Directly）

（一）原文

1、威尔的两位哲学楷模

彼得·辛格，澳大利亚道德哲学家，普林斯顿大学人类价值中心生物伦理学教授。知名的几部作品非常通俗易懂，包括《实用伦理学》和《动物解放》。

德瑞克·帕菲特，一生都在牛津大学万灵学院度过，该学院在牛津大学里也是一流学院。德瑞克的著作《理性与人类》，被威尔评价为20世纪最重要的著作之一。

2、“跟着感觉走”是个糟糕的建议：《曲解了找一份能让自己满意的事业和工作的本质》

3、提高生活质量的书籍

《正念禅修》《说服力》

4、你会给20岁的自己什么建议？

（二）感悟

直觉对我来说是挺准的一个事，回想了自己到现在的每一步，都是自己跟着自己的直觉一步一步的去走，结合直觉去做好每一步的工作和人生余下时间。

四、狄更斯法——你的信念需要你付出什么代价？

“狄更斯模式”出自查尔斯·狄更斯的《圣诞颂歌》

《圣诞颂歌》中，斯克罗吉先后受到圣诞节的“过去之灵”、“现在之灵”和“未来之灵”的拜访。在实践狄更斯法时，你必须在每一种时态下审视自己的“局限性信念”——也就是对你影响最大的2~3种阻碍你成长的信念。托尼会引导你深刻体悟每一种这样的信念。我还记得我当时回答了下面这些问题并在脑中模拟了具体情景：

●这些局限性信念中的每一种信念在过去让你付出了什么代价，让你所爱的人付出了什么代价？由于这一信念你失去了什么？观察它，聆听它，感受它。

●每一种信念在现在让你付出了什么代价，让你在乎的人付出了什么代价？观察它，聆听它，感受它。

●在距离现在大约1年、3年、5年和10年的未来中，这些局限性信念中的每一种信念会让你以及你在乎的人付出什么代价？观察它，聆听它，感受它。

“当我们在某一时刻——无论是过去、现在还是将来——感受到痛苦时，我们不会改变自己，而是会改变时态，因为改变会给人们带来太多的不确定因素、不稳定性以及恐惧。”

狄更斯法不允许你逃避任何时刻

“没有什么也比不上群体沉浸式体验。当你的周围不再有能干扰你的事物时，你会把全部精力都用在突破自我、向前一步这些方面。这就是狄更斯法发挥作用的原因。”

你在感受到自己目前的“局限性信念”带来的刻骨之痛以后，可以确定2~3种替代信念，以此来提升自我。这样做了之后，“你就不会再被陈旧的语言模式拽回原来的状态了”。我的三种“局限性信念”之一是“我天生就感到不幸福”。我用“幸福是我的天生状态”替换了原来的信念。活动结束之后，我会每天上午用斯科特·亚当斯的自我肯定法对练习效果加以巩固。我很清楚，这些内容写在纸上读起来太过肉麻。但是，经过3~4周的时间，我的生活质量得到了大幅提升。大约一年之后，我可以明确地说：在我的整个成年生活中，我从没有像现在这样感觉到长时间的幸福快乐。

或许现在是时候让自己从追逐梦想的旅程中暂时解脱出来，找到问题的症结所在了。一旦根本性的问题解决了，那么其他的一切都会迎刃而解，更上一层楼。不再在开车时使用应急刹车装置可以带来令人难以置信的积极改变。