在《学习之道》这本书的第十七章《激发最佳状态》作者提出了固定修炼的概念。
固定修炼的原理是在固定修炼与它之后发生的活动之间建立一种心理联系，即找到一项能够让自己全神贯注的活动，建立一套固定修炼，使它与那种精神状态联系在一起。一旦这套固定修炼被内化，它就可以被用于任何活动，之前一种相似的心理状态已经出现。
在书中，作者举了一名著名制片人很难达到良好工作状态，在重要会议上或任务的最后期限要来到时无法集中注意力的例子，作者了解到和儿子玩球能让这名制片人达到集中注意力的状态，根据他的这一爱好为他设定了一套固定修炼。
第一，吃十分钟某种固定的低脂零食；
第二，15分钟的冥想；
第三，10分钟的伸展运动；
第四，听10分钟鲍勃迪伦的歌；
第五，玩球。
通过一段时间的刻意训练，这名制片人学会了把和儿子玩球前的四个步骤的固定修炼应用于商务会议或其它任何压力事情前，每次会议之前，他都进行固定修炼，后来这名制片人在会议过程中始终保持全神贯注完全不成问题。
后来经过调整优化缩短流程，把固定修炼所用时间缩减到12分钟，但却拥有同样的心理作用。这样的细微调整是为了让“扳机”使用更少的辅助材料，并且更加灵活。到最后，他根本无需听歌，只要想想歌曲的旋律就能便会进入状态。
作者自己在参加国际象棋锦标赛时都会用一套固定修炼，一边听听能使情绪平静的音乐，一边冥想一小时，然后走向战场。遇到突发情况，作者也会在时间允许的条件下尽可能多或尽可能少的固定修炼动作，然后以良好的状态准备应战。
这些固定活动可以是听音乐、冥想、深呼吸、翻跟头等等，主要根据自己的兴趣爱好进行组合调整，形成一套类似多米诺骨牌的连贯动作。
引申开来，固定修炼的理念不仅可以运用到参加重要会议或者重要比赛等场合，还可以灵活运用到每天的起床仪式、工作仪式、固定重复工作流程以及睡前仪式等等。
下面重点和大家聊聊如何通过设置多米诺起床仪式，培养早起习惯。
漫步人生黄金思维理念告诉我们，晨间是工作学习的黄金时间，晚上是享受慢生活休息睡眠的黄金时间，而晚上9点到凌晨三点是睡眠的黄金时间。要在正确的时间做正确的事情。对于夜生活极其丰富的现代人来说，早睡早起在大多数人看来根本做不到，11点以后睡觉早晨被闹钟恶狠狠地叫醒狼狈起床乃家常便饭。
每天起床闹钟响起你纠结着到底要不要起床？立刻起床呢还是再赖一会？感受一下天气冷不冷？身体累不累？眼睛困不困？经过一番激烈的思想斗争，最后你还得说服身体，如果说不服你就得迁就他。无奈中最有效的竟是对迟到的恐惧，但是这样惊恐是不起床，未免太狼狈。这种场景大家是不是非常的熟悉？
如何破解这个尴尬局面，漫步人生多米诺起床仪式便是为此而设计的一套成功的起床习惯模式。
多米诺起床仪式要求你把所设定的一系列动作严格的按照顺序，每天清晨固定执行。就像多米诺骨牌一样，牵一发而动全身，只要眼睛睁开，或者是第一个暗示出现，接下来一系列的动作就必须完成，并且第一个动作的速度需要快到让起床的动作在思想和感觉之前发生。当然，这需要经过一段比较长时间的刻意练习，并非一朝一夕形成，刚开始，需要运用意志力强逼自己刻意的去练习这个多米诺的动作，特别是第一个起床动作。
一直练习到这个动作成为条件反射，就像穿衣服一样，不假思索的就穿上，当起床成为条件反射的时候，也就同样的不假思索。
依照习惯培养的“暗示→惯常行为→奖赏“循环链条，设置习惯多米诺骨牌。一个习惯的形成或者做法必须是有一个暗示，大脑的基底核会根据某种固定的暗示来判断是否使用习惯模式，当你的大脑明确了这个固定的暗示，那么接下来暗示一系列固定的动作，最后这一系列的动作一定要能够带来一个奖赏，这就是习惯形成的循环圈。
因此，在设计多米诺动作的时候，要留意这三个要素：
第一要素，为多米诺连贯工作要设计一个固定的暗示。这个暗示你整套的多米诺动作的启动，你可以用闹钟作为固定暗示，也可以是睁开眼睛，只要这个暗示一出现，你必须立刻做出起床的动作，也就是离开枕头和被窝，这个起床动作在刻意练习的时候要非常的迅速，并且反复的练习才能够起到效果。
不过成功率最高的暗示应该是与你之前失败的这个起床暗示完全不同的暗示，如果你之前一直用的是闹钟，那么这个闹钟响之后，你翻来覆去一直在挣扎就是不想起床。如果是这样的话，可以尝试使用手环震动。总之，就是使用另外一种暗示，这样的大脑才不会因为熟悉的闹钟暗示，而把你带回到原来的习惯。
第二个要素，设计一连串简单的多米诺贯穿动作。动作一定要简单易操作，只要以起床必做的几件事为核心即可，这一系列动作绝不能超过十五分钟，最好是在十分钟左右。
第三个要素，设定一件喜欢的事作为起床仪式的结束动作。比如做七分钟的运动、喝杯醒脑咖啡或者吃颗巧克力，再或者闻闻精油芳香，听一曲喜欢的音乐，甚至可以预先下载一些五分钟的幽默小诗作为奖赏。
总之做你喜欢的事情，就会在你的潜意识形成一种奖励机制，那么坚持一段时间，有刻意的多米诺机制起床仪式后，那么你的感官就会渐渐变成潜意识的动作，以至于等你反应过来天气很冷，身体很累时候已经做完了起床动作，正在享受宝贵的晨间时光。
另外，还有一个重要的秘诀，这既然称为起床仪式，就是要将你养成一种仪式感。因此，最后一个美好的动作，事实上代表着仪式的完成，是一种庆祝的仪式，也意味着你开启了全新的一天。因为仪式感总是会给人带来期待的幸福，就像我们新店开张典礼、生日吹蜡烛一样，令人期待。如果你非常郑重的去完成你的起床仪式，那么你的一天满怀期待和幸福。
需要你注意的是，多米诺起床仪式一旦确定下来，就不能随意改动。否则的话又要重新来过。因为好不容易你养成一种习惯，要重新再来一次不容易。
所以，温馨提醒，慎重的制定多米诺起床仪式，并且刻意练习，绝不可以三天打鱼两天晒网。一般一周就能形成习惯，最慢的一般一个月，也能够自如的养成。
俗话说：一天之计在于晨。
更有诗曰：
盛年不再来，
一日难再晨。
及时当勉励，
岁月不待人。
快来尝试一下固定修炼的多米诺起床仪式吧。
我是高度自律热爱思考的娟娟。
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