文| 雯雨霏
有没有想过每天我们究竟有多少习惯来支配着我们，这些习惯是怎样养成的？特别是那些时间越长，就越能发挥作用的好习惯。
所谓习惯，首先是重复，高质量的重复。在《学习之道》一书中有提到，“习惯就是大脑进入了预设好的‘小恶魔’状态，即出窍状态。神经模型从频繁的练习中产生，它们自动联结形成组块，而组块和习惯有着密切的联系。”
一开始是散乱状态，没有定型。就像小动物刚出生看到的第一个生物就会认为是妈妈一样，我们的习惯似乎也有这样的特性。就我自己来说，在第一次进行这个过程时所经历的整个流程，似乎就成了模版，第一次的时候可以任意发挥，但之后的几次就会按照这个流程进行下去，也许潜意识里有想要重复第一次那个模型的愿望，于是，这样一个习惯慢慢被巩固加强了。所以第一次在完成一件事的时候产生的整个流程，等于形成了一个组块，这整个过程仿佛像是一个仪式感，因此就特别显得重要。
一旦形成了组块，就好像被打包一样，整个流程仿佛被优化了，更简洁流畅了。“习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。”
把不熟悉的感觉，不断通过重复变得熟悉，是需要时间累积的，此时的这个阶段就像在爬坡，需要不断有意识用力，帮助习惯养成。而一旦养成了习惯，就会进入一个平坡滑翔期，也就是几乎不用费什么力气，就能完成习惯带来的这个任务。随着日益加强，这个习惯几乎就可以变成本能，成为了自己技能之一。
“你越是对某件事得心应手，就越会乐在其中。”
而当这样的经历越来越多时，各个经历就像一条条线，是不规则排列的。而那些不断重复的行为，就会形成一条条更粗的线，我们会更容易识别出并使用。而若是再花点时间把一条条线规整地排列好时，就会形成网状，变得足够结实得以承载。
一个习惯想要养成，很大程度上是因为想要改变。这是一个“信号”，也就是习惯四部分中的第一部分。“信号一般有这么几种：地点、时间、感受、对他人的反应和刚刚发生的事件。”信号是在告诉我们，可以采取些行动了！
当我们接到一个新的任务，并且不能通过惯常方式解决时，大脑就会启动学习模式，开始探索解决之道。这个反应就是习惯地第二部分，“反应程序”。此时，是否进入有利于习惯养成的反应程序，就显得尤其重要。比如，要专心工作时，隔离一切通讯设备，设定番茄钟，一开始可能会不习惯，因为不是经常的反应程序，所以会需要计划来帮助。而一旦形成一次成功的回路，就会进入我们的潜意识。凡经过必留下轨迹。当这种反应程序不断重复出现被加强时，这一条条思维的回路无疑会越来越深刻。这一条条回路，就像一条条线，由之前的错综复杂，被梳理规整地排列好，形成网状，变得足够结实。
习惯第三部分，是“奖励机制”。这是显示出游戏性的一面了，就像小孩子表现好就会得小星星鼓励一样，奖励是对前面所做的反馈和鼓励，会帮助自己形成期待感。于是，就会很想要完成这样一个任务，形成了积极的“信号-反应-奖励”系统，进而帮助习惯的养成。“习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。
最后，习惯第四部分，“信念”。“对新系统效果的坚信不疑，能够助你渡过难关。”很多养成阶段的过程不会一下子很顺利，于是，坚定并且在固定时间做固定的事情就变得很重要，因为这样会减少意志力的消耗。
这四个部分中，关于和意志力的关系，“改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。”一旦接收到需要改变的信号，就开始形成有效回路，进行组块，通过有效重复，养成、强化、直至得心应手。
那些跟了自己很久的习惯，一定是在这个过程中就给了奖励，那种得心应手，也许是增强了自信，也许找到更多的满足感和成就感，最终所呈现的状态，也许就是习惯在背后不断推动的作用。因习惯变得不同，想要不同而养成习惯，如此循环往复，成为想要的自己！
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