到现在冥想也快有1个月了，有时候觉得它很枯燥，有时冥想的时候坐着睡着了，有时冥想一直都集中不了注意力，在伴随自己焦虑的情况下冥想有时还会觉得呼吸紊乱，那是一种快要窒息的感觉，让你察觉到身体的不适和不良的情绪，虽然初期的练习并没有把你对情绪的反应和对身体的觉察度一下子就提高到一个档次，但是坚持了二十多天下来，我渐渐也能察觉到情绪开始变化的小种子了，当变化冒出绿芽，你再去实操冥想才幡然醒悟原来是它带给你的改变，这种改变是极其细微的，也许只表现在你几秒飘过的思维想法里，也许只体现在你不曾留意的一言一行里，体现在你对自己情绪变化的觉察里……
接下来谈谈自己在冥想中的几个心得体会:
1、专注
吃饭的时候专注吃饭，吃饭的时候不玩手机，不看电影，逛商场，坐公交很多日常事都在于享受它的美好，就比如我之前刷牙做菜都渴望赛一个耳机听电台或新闻，反而乱了节奏和心率，结果适得其反，归根到底，还是因为心不静，忘了当下的就是美好的，专注一件事的精髓在于享受这件事带给你的美好体会，专注、享受能使平凡变得不平凡……
知识联想:
一、“实际上，当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平常更为活跃，能够产生更多的连接。”——李笑来—《我们重新认识了刻意练习》
虽然都是控制注意力，但是所感知对象却不同。
不论是“坐享”还是“兴趣”，我们最终要达到的状态都是控制注意力去感受自己的身体和相应的感觉。
比如当我们全神贯注地磨炼任何一项技能之时，我们的注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作。
而“反思”则更多是回顾自己思维层面的东西，更有一种充分休息过后回来“实战”的感觉。
这就像我们健身的时候，不论是锻炼还是休息，都需要尽可能地认真完成。而多数人健身效果不佳的原因在于，锻炼的时候三心二意，休息的时候也不够专注。
所以不论是锻炼还是休息，都需要尽可能地百分百投入。——《如何有效提高元认知能力》
2、质疑和接受
当发现自己不好的念头在头脑中开始萌芽时，要察觉到，你不需要懊恼纠结，更不需要自责，只需要安然接受它的到来接着就是质疑淡然处之改变，你的想法就是你自己，质疑和接受让我遇见可以更好的自己。
3、常怀慈悲心
给自己一些友爱或温柔:把自己想象成一个小孩子。
对自己说一些慈悲的句子:祝我快乐，祝我健康，祝我一切安好，可以复述。
或其他句子:希望我不再感到恐惧，希望我拥有一颗平静的心，复述任何能和自己产生共鸣的话，复述这些话和复述自我肯定是不一样的，因为我们并不是为了说服自己什么，这个练习只是为了让我们自己怀有慈悲心，而我们也应该有慈悲心。以上这段话是正念冥想里播放的，但我发觉它很有意义，良好的心理暗示可以影响到我们一天的心理状态，所以，我们必须用起来。
4、顺其自然
没有冥想之前我觉得顺其自然这个词包含更多的是道家随性的色彩，直到有了冥想，我觉得它或许可以加上一些随性的入世情怀，或许我的理解有些个人主义，今天我把顺其自然理解为:当你无法阻挡海浪，但你可以学会冲浪，并从（苦难）中得到快乐——这便是顺其自然的真谛。
相信以后在坚持冥想道路的路上，会遇见更多的感悟，这些感悟会渐渐融入我们的血液成为我们灵魂的一部分，直到我们成为那个满意的自己……
