宝宝睡眠那些事
必须吃奶入睡、很难入睡、哄睡困难、睡眠太少、毫无规律、夜醒无数、白天小睡时间短、醒来哭泣等等，为何宝宝睡觉咋就那么难？
说说我家娃
我家宝贝小石头在十个半月的时候经过睡眠引导可以完全自主入睡了，这十个多月期间可以说让我“媳妇熬成婆”，终于解决小石头的睡眠问题。经过这么久的摸爬滚打搞定宝宝睡眠问题，后悔自己没有狠下心来更早更彻底的对宝宝进行睡眠引导。其实，在宝宝还未出生的时候我就已经接触了睡眠引导训练，而且看到实实在在的例子。我怀孕38周的时候去小区邻居家玩，她家宝宝7个月大，玩了一会宝宝要睡觉了，她把宝宝抱进房里，一会就出来了，而把宝宝留在婴儿床上，我问她不用理会宝宝吗？她说宝宝哭一会就会睡着的，果然，宝宝哭了几声就睡了。还没生养孩子的我当时并没有很惊讶，当自己的娃睡眠困难的时候，想想她的宝宝，其实不怪宝宝太折腾人，而怪自己没有帮宝宝培养好睡觉习惯。孩子出生一个周后，我们抱着宝宝又去邻居家玩了，这次，从她那里我得知PDF喂养方式（父母引导式的规律喂养方式，简称PDF）。宝宝两个月开始对他进行严格的按时喂养，之后宝宝晚上只吃两到三次奶，而且吃了立即就睡了，快到三个月的时候居然开始睡整觉了，乐坏我了，可是睡了将近十天的整觉之后又变成晚上吃两次奶的规律夜睡了，由于宝宝夜晚的睡眠一直不错，所以，我没有严格执行PDF的另一核心思想----不哄睡。依然哄睡，尤其是白天，哄睡特别困难，抱着哄睡，睡着了放下，结果每次只睡半个小时准醒，白天三到四次小睡，总共加起来两个小时左右，之后不想抱哄了，开始用推车推睡，经常推三四十分钟才能睡着，结果也是半个小时就行，偶尔可以接觉成功，睡一个小时，常常是在推车睡后，还得守着他，以方便帮他接觉。在他好不容易睡着后，家里人都不敢发出声音了，因为就算睡着了也很容易就醒来，那时候我和老公的交流要靠手语或看口型，走路也是像小偷一样。
宝贝四个月之后夜奶只有一次，而且很规律，晚上八点左右睡觉，早上六点半左右起床，看到有些帖子里面说宝宝夜醒十几次的时候表示非常不能理解，觉着不可能，结果，在宝贝六个月的时候带他回了一趟老家，从老家回来之后这种我认为的不可能最终发生在自己身上了。回了趟老家，宝宝不习惯，晚上醒来好几次，我自己也太困，干脆喂奶睡着的，结果在家将近十天，白天辅食也没吃好，所以白天的规律喂奶也乱了，从这次之后的两个月，宝宝的睡眠出现了严重问题，从一晚上醒来三四次到将近八个月的时候醒来十几次，这时我和老公彻底崩溃，决心进行睡眠训练了。八个半月的时候宝宝晚上只吃一次奶了，白天睡觉放在小床上拍着哄睡，现在，放在小床上让他哭会自己睡着。当然这期间的训练也是一波三折的，毕竟我是摸着石头过河，另外一开始就不太彻底，拖拖拉拉，所以一直到现在才算训练好。这期间也走了不少弯路，我希望以下的分享对于想对宝宝进行睡眠训练的妈妈们有所帮助，绕过我所走的，也是大家多半会走的弯路。
为什么要对宝宝进行睡眠引导训练？
宝宝从天使到恶魔的转变就在一瞬间，真能把人整崩溃，当情绪绪失控的时候甚至会说出“真恨不得丢掉”之类的话。一个朋友在她宝宝两个多月，睡眠白天和黑夜颠倒，并且要一直抱着睡，放下就醒的情况下说出“恨不得掐死她”的话，是不是很恐怖？人在严重睡眠不足，外加抱睡宝宝导致疲劳过度的情况下难免说出那样的气话。
撇开宝宝不好好睡觉会直接影响妈妈的生活不说，睡眠问题也会严重影响宝宝的发育。婴儿时期是宝宝身体与大脑等各方面发育最快速的时期，如果没有良好的睡眠很容易对生长发育有影响。加之我深知睡眠障碍的痛苦，我自己就一直入睡困难，从开始睡觉到睡着往往都要半个小时，那种倒床就睡着的现象几乎不曾有过，而且半夜醒来之后也很难睡着。我很怕宝贝以后也像我一样，那将是一生的痛苦。
相信大家都能认同，睡眠对于人类的重要性，如果你一晚上醒来个十几回，早上起来之后很可能会感觉像是没睡过一样。即使是这样的睡眠状况只出现了一天都会让一个成年人感觉筋疲力尽，那如果持续几个月，你觉得这是不是大问题？
在这里引用全美最著名的儿童睡眠和发展研究专家、35年儿科临床经验的马克·维斯布朗博士在《婴幼儿睡眠圣经》里提到：对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。良好的睡眠习惯对孩子大脑的发育很重要，孩子在童年缺乏睡眠的恶果不会立刻显现，可能要在成人之后显现出来。不良睡眠习惯与孩子在校表现不佳有关，如注意力不足、多动症或是学习障碍。睡眠问题会导致孩子反应不够灵敏、难以集中注意力、很容易分神，也会造成孩子易冲动、多动，或者懒惰。而如果孩子能够得到充分的睡眠，就会保持最佳的觉醒状态，机敏，能顺利完成学习任务。
预防和纠正婴儿的不良睡眠习惯非常重要，因为如果不及时纠正，这些习惯就很难根除。孩子是不会自动纠正这些不健康的习惯的，他们不会自己摆脱这些问题。如果父母对孩子进行纠正，不良睡眠给孩子带来的伤害就会减少，孩子年龄越小，纠正不良睡眠习惯的成功率就越高。
睡眠引导训练的方法
首先我要说到的是费伯入睡法，我对小石头使用的就是这个方法。理查德·费伯医生是美国波士顿儿童医院小儿睡眠紊乱中心主任、著名儿童睡眠问题专家。他提出了一个独特的训练孩子入睡的办法，被称为费伯入睡法。有些专家把它称为“控制哭泣法”，此方法要求父母每隔段时间回应孩子的哭泣，而间隔的时间逐渐延长，以试图鼓励孩子自己能够安心下来。宝宝哭3分钟，安抚2分钟，离开；哭5分钟，安抚2分钟，再离开；哭10分钟，安抚2分钟，再离开，依此类推，直到宝宝不再哭泣。安抚的方法，可以是拍拍或者抱起安慰。每次安抚的时间不要超过2分钟，当然，宝宝可能会在你安慰离开时哭的更大声音了，不要立即再安抚，依然按照时间规律进行，往往大声哭一会，之后哭声会弱下来。在对小石头的训练过程中他时而非常大声的哭，可突然哭声一下子停止，再哼唧两声，睡着了。
再说说“逐渐远离”法，这是《婴幼儿睡眠圣经》书中提到的方法。在逐渐远离法中，父母静坐在孩子旁边的椅子上，让孩子学着去入睡，慢慢地，随着时间的过去，父母把椅子搬离的越来越远，直到最后离开房间，婴儿独自进入睡眠。
另外，还有一种“哭声免疫法”，看起来最残忍的方法，简单点说就是让孩子自己哭着，哭几次之后就会自己入睡了。
还有一些其他方法，例如，“无泪法”，效果来的太慢，“抱起放下法”，等等，这些方法我没有尝试，所以也不做详细说明了。
哭会对宝宝造成伤害吗？
睡眠训练过程中免不了让孩子哭，想让孩子突然从依赖你抱着摇着哄着入睡或是吃奶入睡，突然变成要自己躺在床上入睡，这一定是一件不容易的事儿。对于孩子来说，他也只会用哭来表达自己的不舒服和不习惯。在孩子的成长过程中，会有各种原因的哭，难得做父母为了不让孩子哭而一一满足他吗？孩子在商场哭着要买本不该要的东西，你该怎么办？让他用哭来控制你吗？
有些人认为，让宝宝一直哭很残忍，其实刚好相反，不训练宝宝一觉到天明才是残忍，因为爱宝宝，才要训练他一觉睡得久一点。一觉到天明的宝宝可以得到较多的休息，会更满足，更健康。研究表明让婴儿有限制地哭泣的训练法可以在短期内帮助婴儿学会自主睡眠，不会造成长期的心理损伤，也不会伤害孩子和父母之间的亲密关系。没有任何的证据证明孩子一哭，妈妈立即反应，可以教导孩子关于爱的任何东西，正如没有证据证明让孩子哭一下子，会使孩子觉得没有安全感。婴儿学会了自己入睡之后会更快入睡并且在晚上能够熟睡得更久。基于这些发现，睡眠训练是既安全又有效的，只是做父母的要心疼几天了。
如何进行睡眠引导训练
在这里，我强烈推荐《从零岁开始》一书，另外，璐璐姐的育儿公众号对我的帮助也是极大的。
睡眠引导训练的前提是良好的作息习惯，所以，在进行睡眠训练之前最好先帮宝宝建立良好的作息，包括吃奶的规律，按时吃奶，建立适合宝宝的喂奶间隔，要遵循吃玩睡的模式，即在一个喂奶周期里合理安排吃了之后的清醒时长以及睡眠时间，切记要避免奶睡。
总结规律喂养的喂奶间隔：
1~2个月大的宝宝：每2.5~3小时喂奶一次，24小时8次
3~4个月大的宝宝：每3~3.5小时喂奶一次，晚上睡10小时左右，24小时4~5次
5~6个月大的宝宝：每4小时喂奶一次，晚上睡11小时左右，24小时4~5次
6个月后的宝宝：每4~5小时喂奶一次，外加3次辅食，24小时3~4次
对新生儿期来说，偶尔的喂奶间隔短是可以的，但最好不要短于2.5小时的喂奶间隔。
那么，如何保证规律的喂奶时间呢？每天早上（6点后）第一顿的喂奶时间要尽量保持一致，每天晚上最后一顿的喂奶时间也要尽量一致。这样宝宝每天的作息会保持基本稳定。举例来说，宝宝早上第一顿奶比平常晚了半个小时，早上6点到半夜之前喂奶次数是7次（中间6个间隔），每次间隔3小时（最后一次可能较短），那么晚的这半个小时就要均摊到6次的间隔，每次要提前5分钟，也就是按照2小时55分的间隔喂奶，这样到晚上最后一次奶的时候，和以往的时间差别不会很大，有利于保持以往的作息规律。规律喂养，是建立宝宝规律睡眠的前提。当然，规律喂养不是把宝宝当机器，每个宝宝都有区别，要善于发现宝宝的特点，依据宝宝的特点而制定符合他的喂养规律。
宝宝的作息规律一周后便可以改哄睡了，也就是可以进行睡眠训练了。睡眠训练的方法即在前面提到的几种。在宝宝玩的过程中要善于发现宝宝的睡眠信号，这一点很重要，因为如果过了这个睡眠最佳时间之后宝宝会因为过度疲劳反而更加难以入睡了，相信这一点大家都能理解，有时候困了，拖延了一会，再计划睡觉的时候却迟迟睡不着了。宝宝的睡眠信号一般有揉眼睛，打哈欠，哭闹，在妈妈身上蹭，玩着玩着突然没精神了等等，妈妈一定要学会判断。小石头的睡眠信号特别弱，真的很难判断，而我就是因为常常判断失误而导致睡眠训练受阻。真是恨不得有那样一种监测仪可以监测到宝宝的睡眠信号，而让我少受罪。
睡眠信号也需要结合宝宝的清醒时间来看。每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的，新生儿清醒15-30分钟就会累了；1个月大宝宝清醒30分钟至1小时就会累了； 2个月大宝宝清醒1-1.5小时就会累了；3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时就会累了；6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时会累；9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时；18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长。
一旦决定了进行睡眠训练，就一定要坚持，断断续续就让宝宝白哭了。另外，建立好的规律也会因为一些原因导致睡眠倒退，但是，不要害怕，这种倒退很正常，只要及时帮助调整就好了。
写在后面
关于婴儿睡眠真的可以写一本书了，我在训练的过程中可以说是各种各样的情况都遇见了。小石头现在十一个月了，不吃夜奶了，晚上8:00吃完奶睡觉，早上6:30起床，上午睡1.5至2个小时，下午1个小时，不用哄睡，放在小床上哼唧一会自己睡着。养成规律后，在清醒的时候精神状态明显好了很多，哭闹也变少了。去外婆家住了大半个月外加感冒咳嗽导致他白天的小睡倒退，得用三天时间进行调整了。
帮宝宝建立良好的作息规律，你会发现自己独自一个人带孩子也不是那么累了，甚至同时还可以做自己喜欢做的事，比如烹饪，比如写文，比如瑜伽。
