情绪习惯，决定你的一生

朴用喆 著

谢玉娟整理（这本书只有台湾翻译版本，是繁体中文，现在我把它重新整理为简体中文）

（1）比起愉悦的情绪，大脑更喜欢熟悉的情绪

  情绪会习惯化，是我刚进大学附属医院担任精神科实习医生时所认识到的事实。下面分享一个令我印象深刻的心里实验。

1978年，心理学家菲力普·布瑞克曼做了一个关于快乐的研究，相当有意思。实验以两个不同的群体为对象，观察他们的“快乐”情绪如何产生变化。其中一组刚中了乐透彩票，瞬间变成大富翁，另一组则是最近遭逢意外而瘫痪的人。不出所料，中了乐透彩票的人和中奖前相比，幸福感大幅度增加；反之，因意外导致瘫痪的那一组，幸福感远低于从前。

然而经过一段时间再次进行调查时，出现了令人意想不到的结果。随着时间过去，乐透得主的幸福感已经降到原本中奖前的水平，而遭遇意外的人，其幸福感却几乎几乎回升到意外发生之前。

得知这项研究结果之后，我感到吃惊。无论是欢欣雀跃的好事，还是凄惨无比坏事，某种程度上只要时间过的够久，当事人就会恢复到过去所处的情绪状态。这个实验结果真的令我感到纳闷不已。

想要解开这个谜团，就要了解我们大脑的特性。

大脑喜欢熟悉的事物

在此之前，我想先谈谈减肥。或许你会觉得有点离题，但了解减肥和溜溜球现象其实有助于理解大脑的运作。

每个人都知道肥胖不利于健康。很多人，为了健康而认真减肥，努力运动，花了很大的功夫瘦下来，也降到了合乎健康的理想体重，但最后仍以失败告终，主要原因就是[溜溜球现象］。虽然体重如愿减了下来，但是每当肚子闹空城计时，就会想起高热量的食物，于是忍不住吃下肚。热量在被消耗之前，会先在体内储存成脂肪。当减重的意志力变弱，自然会减少活动量，相对也减少了热量的消耗，有的人甚至出现［减到这种程度应该就够了吧？］的想法。最后身体就像溜溜球一样，又恢复到原本的体重。

为什么会出现这种溜溜球现象呢？原因是大脑想要回到减肥之前的体重，因此对生理和心理强制性下发命令。大脑怎么这么糊涂，明明已经降到有益健康的理想体重，却想要回到过去肥胖状态而顽固抵抗？伸手减肥和溜溜球现象之苦的人们，应该对这样的大脑感到既郁闷又失望，也许还会心想［我的脑子怎么会和我唱反调呢？］

从这里可以发现大脑极欲守护的一个重要原则，这个原则也是贯穿本书的核心重点，那就是大脑喜欢熟悉的食物。

  大脑的原则：大脑不一定选择对自己有益的事物，而是下意识的奋力维持平时所处的熟悉状态。

  这种原则是怎么产生的呢？每天想办法活命是原始人类的大脑的最大目标，这个原则至今仍然存在现代人的脑中。面对数不清的威胁和危险，对原始人来说［养生］或［生活品质］根本不是考虑的要点。大脑唯一在乎的是该怎么做才能活命，并且尽可能让一切保持原状，不要改变。大脑这么做的原因是相信［保持现状的话，至少不会死。］虽然新的事物可能带来好处，但也有可能因此陷入危险，所以最好不要改变。比起新花样，我们的大脑更喜欢熟悉的事物。

  大脑内部这种根深蒂固的倾向，简单来说就是［习惯］。并不是只有长久以来维持的事物才会在大脑️形成习惯，生气时的消气方法、无聊时表现出来的行为、睡觉和吃饭习惯、处理事情的方法、喜欢的音乐类型、爱吃的食物等等，这些都是渗透到大脑中的习惯。

  再毫无意识之下，人会不断重复这些行为习惯。习惯的力量真的十分惊人，会驱使大脑排斥新事物，拼命维持既有的习惯。习惯一旦根深蒂固，便无法轻易改变。

即使理性告诉我们肥胖有害健康，大脑却下意识的想要维持过去熟悉的肥胖状态。这种选择并试着维持熟悉事物的倾向，就是大脑的原则。

  这个原则并非局限于体重，在情绪方面也是一样。长久以来熟悉的情绪会在大脑里扎根。长期处于焦虑情绪的人，把焦虑视为标准情绪；而经常感到快乐并心怀感恩的人，把快乐和感恩视为标准情绪。虽然大脑时时刻刻都出现各种情绪，但会特别偏向在被认定的标准情绪里。

  前面提到的实验也可以从这个角度去理解。即使因为某件事引发情绪的变化，随着时间过去，大脑会试着回到过去熟悉的情绪。无论事件本身具有何种意义，情绪也会产生溜溜球现象。

习惯情绪会日益壮大

［今天心情怎么样？是不是不太高兴？为什么？］

每次被问到这个问题时，我们会先回想今天发生了哪些事，最后得到的结论：［啊，没错！就是因为那件事情我才会不开心。］但事实真的如此吗？单凭今天发生的事情就能解释此刻的心情吗？

有些人快速的减肥后，开始出现溜溜球现象，无法抑制胃口，光是看到食物就忍不住流口水，这时如果能咬一口食物，就会感觉特别美味。

因为溜溜球现象而苦恼的人有时候会说：“以前没这么好的，现在变得好会吃，真的很难控制自己”。

大脑为了增加体重，在出现溜溜球现象之前，会先驱使食欲大增。平常不怎么喜欢的食物居然变得好吃，原因是食物的实际味道朝大脑希望的方向走去，也就是好吃的感觉被强化后的结果。

我们的情绪也一样。大脑会放大并加强已经习惯化的情绪。如果大脑对［焦虑］产生习惯，就会格外在意会诱发焦虑情绪的事情。当发生不好的事情时，情绪被放大，超出了实际情况，人就越担心和焦虑。相反的，如果大脑对快乐情绪产生习惯，就会特别留意令人高兴的事情，并且强化快乐的感觉。

今天我们感受到的情绪，其实不一定来自于今天发生的事情。大脑会专注于寻找自己熟悉的情绪，并且希望反复感受它。大脑会从今天发生的许许多多事情中，找到符合情绪习惯的事件，赋予它意义，并强化感觉。当出现符合情绪习惯的事情时，大脑会特别集中记忆力，将它标记为重要事件并且长久记忆。反之，大脑会刻意忽略会引发陌生情绪的事。

习惯于焦虑情绪的人，当一天的生活结束之后，只记得当天令人担心的事情，也会告诉自己这些事情是无可避免的，将焦虑情绪合理化。而习惯于感恩的人，则会回想起值得感恩的事。

除此之外，即使是同样的事情，随着情绪习惯的不同，处理方式也不一样。有的人会从正面思考及分析，有的人则以负面角度来看待。沉浸在焦虑当中，也有的人会直接发脾气。

如果想要了解并控制自身的情绪，就不能忽视［情绪习惯化］这一点。前面提到大脑的原则，可以用情绪的角度再次说明。

大脑不会偏好愉快和快乐的情绪。无论是愉快情绪或不悦的情绪，大脑只选择熟悉的情绪。即使是焦虑和不悦的情绪，只要习惯它，大脑就会安心。

那么，从现在开始一起来检视自己的不知不觉中养成的情绪习惯吧！