一、内容概要与重点：
1、提高精力，我们必须系统让自己承受超过一般限度的压力，然后充分恢复。
减少或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，会让精力萎缩。
提高自己精力只有一个方法：长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
2、4种提高精力方式：
1）提升身体能量
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动，而吃排到第一位。
小技巧：
少吃多餐，
富含碳水化合物的零食或许能帮助你15分钟内集中注意力
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯）
非常忙的时候，坚果是最佳选择
持续运动能显著提高精力，最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2）提升情绪精力
积极的情绪是重要的情绪精力。提高情绪精力主要依靠积极的情绪与互动。
和积极思考、快乐的人待在一起，找到欣赏你的圈子，有一项让你方式和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。
工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相欣赏与倾听。
3）养成“精力习惯”
提高思想精力通过剪力“精力习惯”减低损耗。
规律化生活、自动执行，这将替你省下许多决策精力。
例如奥巴马经常将日常行为常规化，比如一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报。。。。
其实就是我们谈的执行意图，只不过他通过持续的强化成为了习惯。
4、提升精神动力，找到精神目标能调动精神力量。
对于大部分人，前三点是量的区别，这一点是质的区别。
为了柴米油盐的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来至于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
5、今日精进
1）【我要分享】当学习到了精力提升的4个技巧，扫描下自己的生活--你自己有那些损耗精力的坏习惯？
答：
体能精力方面：睡觉有些晚，没有持续运动
情绪精力：有时候易发怒，
思想精力：空想的比较多。
精神精力：没有太大的精神动力支持
2）【我要行动】接下来你准备做出改变并且持续7天的小行动是什么？
【每天坚持keep10分钟】
