最近读《纳瓦尔宝典》，让我再次感受到获得获得幸福感这项技能并非易事，但值得不断学习和探究。
“在过去的5年中，最让我意外的发现是，获取平和与幸福其实是一 种技能，这种技能不是与生俱来的。当然，基因会决定一个人感受的上限和下限，环境也会产生较大的影响，但个体可以突破环境的塑 造，主动进行自我重塑。”
一、相信我们可以获得幸福感
我们会为了减脂增肌去锻炼身体，下载app，线上学习练习各种课程；为了让孩子学会钢琴，找培训机构，周末陪孩子上课，下班盯住孩子练琴…
通过锻炼学习，身材变得健美；指尖在琴键上滑动演奏出美妙绝伦的音乐。
其实获得幸福也是和赛车、滑板、冲浪、瑜伽、烹饪一样，它是可以通过练习获得，并且逐渐增加的。一旦下定决心学习这项技能，你应该为此付出时间和努力。
二、如何获得这项技能
1、不断试错，亲身体验
当你开始学习一项新的技能，你不一定会在第一时间找到最好的方法。需要不断尝试。“获得幸福”这是一种针对心灵的新技能，不像其他的技能，需要大量的身体参与，它需要心灵的参与，内心时刻都需要思考、感知、顿悟、选择、判断，不断地在内心“出拳”和“收拳”，体会动作。
冥想或者静坐是一个好方法。“冥想是思想意识性的间接进食”。如果可以，我们每天应该抽出哪怕十分钟来静坐和冥想。找一个没有人的地方，哪怕只有一平方米，铺上地垫，脱下鞋，闭上眼睛，盘腿而坐，当然，你也可以点燃一根檀香，或者放一曲轻音乐。总之，这十分钟你得当下手机，远离他人和喧嚣，放松身体，放空大脑，练习接受自己所处当下的环境。
纳瓦尔在后面的部分专门也提到他的冥想。为了练习呼吸和更好地控制自己的身体，不再像从前一样逃避痛苦，他向号称“冰人”的维姆.霍夫学习了“呼吸法”和“冰水浴”，现在他每天早上进行冷水浴。我在想，我以后也应该可以做到像他们一样。
2、活在当下
推荐一本书，就是纳瓦尔提到的《当下的力量》。这是被称之为灵魂成长大师埃克哈特.托利的经典之作。作者是通过自己亲身经历，与自我的灵魂展开对话。作者认为，我们的大脑总是处在忘不掉过去，担心未来，对时间的永恒焦虑中。
但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，只有臣服于当下，才能获得力量！
我们太多的时间并没有关注当下：吃饭想着赶快吃完，去房间继续赶明天会议用的报告，却完全忽视和孩子、老人聊几句家常，了解孩子最近心里在想什么，老人需要我们做什么……
我们的大脑也常常因为没有记住某个重要人物的生日懊悔，因为上个月的业绩没有达标苦思冥想焦虑不安，却很少有人愿意下班回家步行半小时，看看路边的野花和灌木，抬头仰望蓝天，路边湖面波光粼粼，偶尔几只白鹭滑翔在湖面，这一切都在当下，不在过去，也不在未来。
3、用好习惯替代坏习惯
“不喝酒、不吃糖、远离社交媒体(脸书，Snapchat和推特)可以提高情绪的稳定性，玩电子游戏会带来短暂的快乐(我一度痴迷于游戏)，但会摧毁长期的幸福。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。” —《纳瓦尔宝典》
六年前，我为了工作，为了拿到订单，常常喝酒并会喝醉。但我现在不再与酒精有太多交集；二十多岁，我体重超标，但是三十岁以后，我发现甜食、零食和夜宵不适合我，现在，十多年前买的裙装我依然可以穿；
很遗憾，两年前，我才忽然意识到，人一生当中，最大的财富其实是“健康”和内心平和（这也真好和纳瓦尔的价值观一致），于是我开始调整习惯：早睡早起，并开始坚持跑步。一周至少三次，月跑量120-150km；为了控制情绪（之前我情绪经常失控，暴躁易怒），我开始坚持练习书法，学习论语，每当坏情绪腾空升起，马上问自己：“大声说话可以解决这个问题吗？现在的状态很好吗？我为什么想生气？问完，怒气焦躁减少一半。现在的我，脱胎换骨，再也不是孩子眼里的“虎妈”，亲子、夫妻关系很好，大多时候，内心平和，遇事时，想的是“利他和感恩”。
4、如何养成好习惯
好习惯的养成非一朝一夕，市面上大量的书籍指导我们如何养成好习惯。我个人喜欢并一直践行的是的“福格行为模式”：人类的⼀切⾏为模式可以被拆解为：一个公式B=MAP。⾏为=动机+能⼒+提⽰。
养成一个好习惯，首先要有动机。什么是动机？比如想养成写作习惯：社团的打卡、一年后出一本书、文章发表后带来收入等等都是动机。其次是能力。每天写一篇文章，坚持20天后，你的写作、分析、阅读、逻辑思维能力将大幅提升。第三是提示。地铁的海报文字、办公室里出现的文档，你书桌前的日历……也可以是一件你喜欢的物件，比如你的一个运动手环，这些都可以作为你行动的提示。
我想每个人都想让自己的生活变得更幸福和快乐！愿我们在这条获得幸福的路上不断找到新的方法，获得更多幸福感！
