日更千字文，第32篇，1802 字，累计66325字。
曾经在40多岁的时候，由于工作繁忙，压力大，我患上了焦虑症。
焦虑症让我非常痛苦，但最后治愈了。现在分享给大家，但愿能给您提供一些借鉴。
一、我的焦虑症的具体症状及危害
（一）外观表现：
掉头发、有头皮屑；面色苍白；舌头肿大、有齿痕；耳根患湿疹、化脓出血、耳鸣；眼皮肿胀、 睫毛四周一圈红线、下眼睑青白；吃了海鲜就过敏，脚脖、手脖和脖颈处的皮肤奇痒无比；脚底板奇痒有皮屑，
（二）内在表现：
睡不着觉；吃不下饭；浑身无力；注意力无法集中；心慌、心悸、头晕；爱出虚汗；眼睛疼痛怕光。
（三）危害：精神萎靡不振，无法集中精力工作，无法操作电脑和手机，非常痛苦。
二、治愈我焦虑症的具体办法
（一）保证睡眠。
我去了省市的几个医院，经过反复检查，最后大夫说：你患的是焦虑症。
医生详细问了情况，当时我正在领导岗位，有酒局、饭局、应酬。占去很多休息时间，每天都是应顾不暇，疲惫不堪。
同时我还在备战考研，应酬回来不管多晚，我都要拿起厚厚的复习资料学习，甚至学习到1、2点，早晨5点还要起床给孩子做饭。
每天只能睡两三个小时，长期下来，身体免疫力就下降了。继而我身体的薄弱环节就出现了问题。也就是我身上出现的这些症状。
每一个人的身体差异不同，所以症状反应也不尽相同。但是本质是一样的，大多是因为免疫力低下出现了各种问题。
医生说我免疫力低下，是因为长期喝酒，工作忙碌，休息太晚，内分泌失调等多方面因素造成的。
针对我的症状，医生说首先要解决睡眠问题。
一是补充维生素B族，可以有助睡眠。平时多吃五谷杂粮，特别是多吃玉米等粗粮，因为维生素B族含量比较多。
二是每天晚上10点之前一定休息。刚开始不习惯，可能睡不着，但也要躺下闭目养神。
按照医嘱，我坚持了三个月，效果很明显，确实睡着觉了，免疫力提高了，焦虑的症状也没了。
三是加强锻炼。每天坚持早晨慢跑步半个小时 ，用以增强体质。一个月后，明显感觉身体结实了，精力充沛了。
但是因为我的工作性质，经常有饭局应酬，回家很晚。因为喝酒使大脑非常兴奋，所以总是睡不着觉，甚至彻夜难眠，很快又出现了焦虑症。
（二）气功“六字诀”意念法
焦虑症的反复，困扰得我非常痛苦。我找度娘，查阅了大量的资料，又咨询了几位中西医专家。
一是尝试了很多办法。口服镇静剂、按摩、刮痧、拔罐儿、针灸、“六字诀”意念法等。
二是确定“六字诀”意念法。在这些办法当中，感觉最有效的还是“六字诀”意念法。
曾经老公和我多次说过，他读高中的时候，鼻炎非常严重，头痛得无法学习。经过练习气功，打通了小周天，让他治愈了鼻炎，至今没犯过。
我当时听他说了也没当回事，当我和老公说起“六字诀”意念法的时候，他就教我双盘腿坐好，腹部深呼吸，开始意念冥想。
不知不觉困意就来了，接着躺下就睡着了。
三是进行改良。东北的夏天，坐着意念冥想，还比较舒服，冬天有暖气也可以。春秋停暖气了，室温低穿的多，就比较难做了。
我突发奇想，试着躺在被窝里放松身体，开始“六字诀”意念冥想，不知不觉中就睡着了。第二天我又试着这样做，结果很快又睡着了。
这让我非常高兴，经过一段时间的深度睡眠，免疫力提高了，焦虑症也好了。
朋友们都说我的脸色好了，又精神焕发了。
四是具体操作过程。具体“六字诀”意念法，可以找度娘详细了解 ，也可以借鉴我的方法来坚持，因人而异，因为每个人个体差异不同。
养生气功“六字诀”是指“嘘”、“呬”、“呵”、“呼”、“吹”、“嘻”等六个字的发音，分别对应着肝，肺，心，脾，肾，三焦等脏腑。
闭目平躺，全身放松。
默念“嘘”，意念到肝部 。深吸气，呼气时发出“嘘”的气声，反复做6次。
其它五个字用同样的方法呼吸，反复做6次，但默念的是对应的那个脏腑的部位。
六个字六个部位反复六次意念冥想，大概需要半个小时的时间。有时意念了一个字就睡着了，有时需要时间长一些。如果睡不着就继续意念冥想，直至睡着。
（五）注意科学地安排作息，避免反复。退休以后，我忙于读书写作，由于晚上写作精神亢奋，不易入眠，需要做两遍“六字诀”才能入眠。
每天长时间盯着电脑和手机。不知不觉间眼睛越来越疼，这严重影响了我的读书和写作的效率，我又患上了焦虑症。
我想到长期下去，身体会受不了，想到过去焦虑症的痛苦，马上对生活和学习进行了调整。
每天上午写作，下午读书，傍晚和老伴儿遛弯儿一个小时，晚上在齐帆齐商学院群里学习。21:30躺下休息，做着气功“六字决”不知不觉就睡着了。
现在我的焦虑症又好了，每天读书写作非常快乐。但愿我的方法能够给文友们提供一些借鉴。祝我们都能够快乐的读书写作，简单幸福的生活。
