积极觉察表
一，今天完成状况如何？
很差。阅读，未达到标准。锻炼，未达到标准。练习英语口语达到高标准。
二、分析原因
今天上午做了自己的专业作业。接着做宣传，下午写公布地点文案。晚上剪片子。没有安排多余的时间来完成我的表层习惯，致使表层习惯没完成。还有一个原因是自己觉得完成宣传比完成表层习惯重要。小我的想法：未完成宣传我自我得不到满足，也得不到师兄，队友的认可，于是小我选择了不做表层习惯，坐这个让自己能快速获得奖励的事情。
三、解决方案
利用woop法，幻想要是每天都完成了表层习惯我是多么的有成就感，我会更永久的得到别人的赞许与认可，这个诱惑比完成那些工作的诱惑更大，所以，下次有相似的情况，我要抽时间来做表层习惯，比如说做某一件事情做疲倦了，效率已经很低了的时候，就去做自己的表层习惯，两全其美。
