人们常说“善良是一种智慧”，而因为内心的冲突不得不做好人，则是愚蠢而不自知。一个做不了“坏人”的“好人”不是真正的好人。真正的好人需要带点锋芒，将有分寸的善良给到对的人，才是真正的人生智慧。

在读《不要讨好任何人》一书前，我总以为爱成全别人，凡事喜欢打圆场，总怕别人吃亏上当，不高兴，自己忍辱负重，委屈求全的我，是别人口中的圆泛人、“老好人”，且没有想到爱吞咽苦涩，成全别人的我所做的一切，并不是为人善修的标准，只不过是讨好型人格的病态，而且还是“骨灰级”患者的那种。

《不要讨好任何人》一书前八章，分别从拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气、用极高的道德标准要求自己的讨好型人格的典型困扰入手，为读者分析了这些行为模式背后的深层原因，并为读者提供了切实可行的改变方式。

《不要讨好任何人》的作者滑洋是国家三级心理咨询师，国际认证的临床催眠治疗师，她有着长达2000多小时的咨询个案经验，专注于心理治疗与个人身心疗愈的领域。

作者写这本书，就是希望书中的内容成为一股支持力量，支持我们“坏一点”、支持我们远离做个“老好人”所带来的伤害；就算做不到“坏一点”，也希望这本书能在我们一个人忍受痛苦与孤单的时候，告诉我们有人能够理解我们做个“老好人”的不容易。

一，讨好型人格诊断测试。

讨好型人格诊断测试26道题:（我们可以对照测试一下自己处在哪个程度）

1.不敢拒绝别人，认为自己一拒绝，别人就会生气。✔

2.害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。✔

3.总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。✔

4.每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。✔

5.总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。✔

6.性格温和，没有个性。✔

7.守规矩、听话，从不挑战规则。✔

8.身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。✔

9.不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。✔

10.别人一对你好，你就不知所措，甚至觉得内疚。✔

11.有深深的自卑感，不敢行动。✔

12.得不到他人的认可，就觉得自己没做好。✔

13.害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。

14.界限感不清，过度为他人的生活与情绪负责。✔

15.不论自己做什么，都希望有人可以同意自己这样做。✔

16.用极高的道德标准要求自己。✔

17.害怕与别人竞争，不愿意做决定。✔

18.总是将微笑挂在脸上。

19.从不发脾气，觉得自己没有攻击性。✔

20.从不争强好胜，总是扮演“弱者”的角色。✔

21.时常没有安全感。✔

22.压抑自己的情绪，不敢表达。✔

23.认为自己的人性里不该有黑暗面。✔

24.总是为别人牺牲自己，并告诉自己这是一种叫作奉献的美德。✔

25.经常自我反省，觉得自己做得不够好。✔

26.内心矛盾，不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。✔

讨好型人格的26个诊断测试标准，我的诊断结果总数为24个：“骨灰级”（18－26）讨好者！我的讨好型人格已经深入骨髓，已经被自己的讨好型人格困扰已久，不得不做出些改变不了。幸运的你，不妨也测试一下。

二，讨好型人格的八大特征。

《不去讨好任何人》前八章，分别从拒绝别人就心慌、无条件地附和别人、不能对别人提要求、主动为别人行方便、总是做别人期待的事情、停不下来的微笑、从不发脾气、用极高的道德标准要求自己的讨好型人格的典型困扰入手，为我们分析了这些行为模式背后的深层原因，并为我们提供了切实可行的改变方式。

讨好型人格的八大核心特征:

1.拒绝别人就心慌，疲于应对所有人的需要。我们就要倾听内心的声音，识别不合理的信念，用更加成熟的方式满足自己对于爱和安全的需要。懂得取舍。理清自己想要的，学会在矛盾中坚定地选择和拒绝的技巧。

2.无条件附和别人的主要表现形式：不表达主见、压抑个性、避免崭露锋芒。讨好了很多人，却没有充满爱的关系，我们需要让别人看到真实的自己。不再附和他人的观点，而是温柔地接纳他人的情绪。勇敢而坚定地表达自己的需要与观点，看到真实的自己，建立稳固的自我形象，接纳真实的自己。

3.无法向别人提要求，总怕麻烦别人，凡事靠自己，只会不断加深的自卑感。只要我们把水火不容的矛盾，转变为并肩支持自己的资源。将问题从抽象变具体的方式，采取自我救赎的重要方法，不仅会疗愈自己的讨好型人格问题，更会因此走上正确的心灵成长道路。

4.不等别人说，主动帮助他人。总想要为他人的人生负责，会直接导致疲劳、疲倦、疲惫。做个“坏一点”的普通人我们不仅可以获得爱，还可以克服不帮助别人就难受的人生课题，而解决别人的困难是别人的人生课题。转变思维方式，相信自己是最好的。

5.做别人期待的，而不是自己想做的事情。会丧失自我，与成功绝缘。学会满足自己对于“认可”的需要。善于使用自我认可、进度可视化、情绪察觉等方式。升级大脑的“选择程序”。选择想做的，而不是应该做的。

6.停不下来的微笑。通过微笑讨好，期望别人给予善意的回应，以获得安全感，只会让我们活在无尽的焦虑里。

我们要学会给予自己安全感，而不是依靠别人的善意连接安全感。

7.从不发脾气。体会不到愤怒的感觉，否认愤怒的存在。没有人接纳过我们愤怒的情绪，处于混沌状态的感受令我们恐惧。表面风平浪静，内心却痛苦不堪。我们需要放弃挣扎，让愤怒就是愤怒本身。察觉情绪的本质，学会与其玩耍，站在不同的角度看待愤怒。

8.以“自省”的方式苛责自己。不允许自己有“阴暗面”。追求高尚，用“非人”的标准要求自己；习惯性受苦，待在“受害者”的角色中不能自拔，自己伤害自己。我们必须升级自己的评判标准：不做非黑即白的判断；勇敢“索取”，建立配得感；持续感恩，学会爱自己。

三，“SELF心理自助疗法”的八个步骤。

讨好型人格不是我们看完一本书就会迅速消失的东西，它早已与你的人格盘根错节纠缠在了一起。要想彻底改变自己的行为模式、提升心灵品质，需要你不断地探索与改变。况且，生活的复杂程度，远不是解决了讨好型人格问题就万事大吉的，持续成长是我们的终身课题。

为了帮助我们读完这本书后，更好地实践书中的方法，更为了帮助我们掌握一套在今后人生道路上应对“心灵危机”的万能法宝，作者在书中提出以“自我救赎，活出自我”为目标的“SELF心理自助疗法”介绍给我们，希望我们能将这个方法深记于心，并在任何需要帮助的情况下运用它。

SELF心理自助疗法是一套“万能”的自我疗愈方法，它不需要你支付昂贵的心理咨询费用，也不需要你掌握什么高深的心理学理论，只要你带着一颗想要“自我成长”的心，每个人都可以做到。

以下是SELF心理自助疗法的八个步骤:

自我觉察、情绪接纳、连接资源、信念转换、技巧提升、经验获得、爱自己、极好的身心状态。

无论我们感到抑郁、焦虑、恐惧、悲伤，甚至只是莫名心中不舒服时，我们都可以运用这套方法，将痛苦转化为成长的契机，并让它开出美丽的花。

最后，我想将本书中英国作家王尔德的一句话送给你，“过自己想要的生活不是自私，要求别人按自己的意愿生活才是。”

如果你和我一样，也为自己的讨好型人格深深困扰，那么请一定要阅读这本书，了解你讨好型行为的深层原因；知道你还可以做真实的自己；明白你还可以用轻松自在的生活方式，活得更自在、更潇洒。