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01.什么是全神贯注
全神贯注意味着你的焦点集中在你做的事情上，清醒地进入当下，不焦虑，并沉浸其中。
02.意识觉察训练
在你的头脑和行为不能停下来之前，有一种意识已经意识到不能停下来的头脑和行为，这意识就是“旁观者”。学会和“旁观者沟通，就要学会自我觉察。
03.大脑的本性
大脑喜欢找问题，不喜欢住在当下，它会活跃地从过去和未来找一大堆问题给你，让你焦虑不断，当然，只要控制好它，它会帮你做很多事情。
04.引导式练习
用引导词来帮助意识来觉察练习，比如“觉察头脑”，当用这个引导词的时候，练习都一边听声音，一边想象，一边觉察。这种方式不太适用于全神贯注练习。
05.呼吸式练习
选择让你舒服的姿势，可以是坐姿，跪姿，舒服和清醒就行，观察自己的呼吸，控制大脑，别让它介入。只要专注觉察你的呼吸就好。
06.短语式练习
选择一个短语：比如“保持专注”，在练习时反复吟诵。
07.练习时长
对于初学者来说，早晚练习10-15分钟就很不错了，当你喜欢上大脑放松的这种感觉时，你会主动延长练习时间。
08.觉察练习的好处
除了能放松你的大脑和减少情绪波动，还可以降低心率，放慢呼吸速度，让血压正常，还可以延缓衰老。
09.成功的意识训练
成功的意识训练是大脑不断走神，又不断平静的过程。当意识到自己走神，把自己拉回平静的刹那意识练习就成功了。
10.定义当下
对当下的解读不仅决定你的感受，还会影响你的能力发挥。如果不能全然地进入当下，很容易就被头脑控制，做出一些令你后悔的事。
