有人问我，人在三天缺水的情况下会不会死？为什么医生总提醒我多喝热水？

通常缺水三天并不会导致死亡，但如果在口渴的情况下缺水，则有可能会出现生命衰竭。对于人体来说，水是仅次于氧气的重要物质，在成人体内，60%的质量是水，在儿童体内水的比重更大，可达近80%，如果不喝水，很难撑过一周，体内失水10%就会威胁健康，失水20%就可能有生命危险，因此水对于人体而言非常重要。

水是生命之源

人体每天饮8—10杯水，可以保持身体健康，精力充沛，大脑活跃。因为水参与体内所有化学反应的进行，像食物的消化、吸收及营养物质的运输，体内新陈代谢及代谢产物的排泄，辅助体温的稳定，保护且促进体内器官、韧带、肌腱、关节的润滑作用。

关节缺水是引起关节疾病的重要原因

每天摄入多少水分是正确的：一个正常成人身体每天的需要的饮水量为1500ml-2000ml左右，我们每天通过尿液、呼吸、排便、皮肤、挥发大概2500ml而从食物中获取的水分在1000ml左右，所以我们需要再摄入至少1500ml-2000ml左右才可以保持身体在挥发水分过程中的动态平衡

切勿过度饮水

重要提示：每天摄入的水分不可超过4000ml：过多的饮水会造成肾脏的负担以及导致肾脏代谢紊乱，并且过度的喝水也会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

过度饮水会中毒！

错误的3种喝水习惯↓

1：(大量饮水、喝水过急）喝水过急过多会引起体内钾、钠、等电解质发生紊乱出现胸闷、腹胀、胃液稀释妨碍胃肠功能，而大量饮水肌体水分快速提升会增加心脏负担，特别是有心脑血管疾病的患者则更需要注意。2：(喝水过少）会导致细胞、真皮层、内脏、关节、缺水。

英国女记者：莎拉

莎拉在每天喝3升水进行了一个月的测试案例，引起了许多想改善皮肤的女性朋友模仿，但是这种方式并不一定适合每一个人，这种尝试也导致了一些人模仿后水中毒的结果，因为每天3升水是已经超过了正常成人摄入范围的，虽然说多喝水能在一定程度上起到祛斑、改善皮肤暗黄等作用，但是！喝水过量则可能造成水中毒，“每天喝3升水已超过了成人的一般摄入量。”模仿需谨慎！科学第一，切勿盲从。

水是生命之源

3：(口渴了才喝水）人在口渴的时候身体已经流失了2％的水分了，如果等到口渴才喝水，长期以往，人体在缺水时，血液的粘滞度会升高，容易导致便秘、脑缺血、心律失常，诱发脑梗等。中国营养学会的陈义勇理事长曾经说过，永远不要尝试用什么方法去判断自己是否缺水，而是要每天保证定时饮水的习惯，要主动喝水，不要被动喝水，不要等到口渴了才去喝水。另外我们也可以通过尿液的次数来进行判断，一般我们膀胱的容积是200～300毫升，而正常人体排出的尿液应该是1500毫升左右，也就是每天上五次厕所，如果你没有上这么多次厕所，那么就说明你的喝水喝少了，要进行补水。

莫待花枯再浇水

怎样才是科学喝水方式？

(少量多次）如果我们每天需要摄入1500ml-2000ml的水分，科学摄入分为8次(2000÷8＝250)也就是每次喝150ml-250ml左右，健康的喝水习惯，有助于睡眠、提高循环代谢、帮助脂肪分解、促进肌肉合成、运输营养物质、保持内脏的正常功能、特别是肾脏。同时，每天摄入足够的水分，还可以提高皮肤的水润度和光泽度。

人体代谢流程离不开水份

喝水喝冷水还是喝热水

最好是温热水，特别是运动过程中，一定是喝温水，因为在运动完的时候，机体会有大量散热的过程，在这个过程中皮肤表面的温度相对高一些。这个过程中，胃肠道的血液流速也会加快。如果这个时候非常寒冷的水进入到胃部，会导致胃黏膜急剧收缩，导致胃部痉挛，反映出来的症状就是胃疼或者腹泻，导致肠道急剧收缩，肠黏膜、胃黏膜都会急剧收缩，不利于身体健康，可能会导致胃痉挛痛、腹泻，所以不建议运动完喝冰水。

胃是消化道中膨胀最大的器官，上接贲门食道，下通幽门十二指肠。胃是食物的贮运场和加工厂，是食物消化的主要器官消化系统。吃喝拉撒都离不开它，一定要好好保护它。

人体的消化系统非常重要

关于喝水的常见疑问

茶可以代替水吗？

茶≠水(适量的喝茶有助于身体健康、但是长期喝大量的浓茶是会影响胃肠功能和肾脏代谢的)不管是哪种茶都应适量就好不是身体必需，而水是身体的不可缺少的部分。

茶虽好喝，切勿过量

只喜欢喝饮料，饮料可以代替水吗？

饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质、长期喝饮料会导致体内钙质的流失、而尿液中钙质过多会引起肾结石、并且钙质过多会增加肾小球过滤和排毒的负担、长期喝饮料对于肾脏功能的损害有着直接影响。

温馨提示：儿童经常喝饮料很有可能会对身高有影响。

饮料摄入过多也会增加糖尿病和肥胖的几率

关于喝水的困扰

坐办公室喝多了水总是想上厕所不方便怎么办？

人每天摄入了足够水分需要排小便5-7次这是正常的，如果忙到连正常去洗手间的时间都没有了，就需要适当的调整下自己的工作安排和学习下明星们的时间管理了。

好时代永远都是好身体的

我杯子太小了每次去接水打水都很麻烦怎么办？……

提一桶，渴了扎里喝一口

开玩笑啊，淘宝京东搜索1500毫升水杯，每间隔30-50分钟喝200-250左右，一天工作6-8小时，差不多到一天忙完就喝完了，其他时间保持口腔滋润，运动正常喝水，有经常出门的就买700ml-1000ml的杯子随身携带。

一天一壶，噘嘴就喝

有人说油腻的开始就是手拿保温杯？

不……是胖

中年人的油腻感主要来自于肥胖-冯唐《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》文章里说的，不是我说的啊！

接受现实，动起来吧哈哈哈

不记得喝了多少怎样判断是否摄入足够？

尿液的颜色就是最直观的判断

一般以晨起和夜宿小便为判断时间

还有什么理由阻止了你喝水吗？请留言给我，我们一起刻意练习，养成良好的饮水习惯❤

节约使用生命之源

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