一直以来，我都没能很好的去理解“观照”的意思，甚至于“和自己连接”也很难体会。有时候我也会想：怎样才是观照呢？怎样就是和自己连接上了呢？我生气的时候、发火儿的时候、高兴的时候、哭泣的时候，是我自然的情绪的表达，是不是就是和自己连接了么？
去年课程的最后一天，我隐隐约约好像感觉到了“和自己连接”的感觉，那一刻，内心涌起的是深深的难过，或者委屈什么的，一种说不清楚的情绪，眼泪唰的就流下来了。这次上课的时候，更多的能够体会到“和自己的连接”，在每一次情绪出来的时候，能够开始观照自己，观照自己在那一刻的情绪，那一刻的身体感受。回来后，我发现自己也能够有意识的去观照自己了。走在路上，我时不时的会去观照自己的呼吸，体会那一步一呼、一步一吸之间，身体的起伏，甚至脚步踏在地上的感觉。
以前没有这种观照的时候，走在路上，我会被各种的广告牌、别人的谈话吸引去注意，会因为赶时间而脚步匆匆，脑子里一直闪着各种念头，比如这两个人真够较劲的；这个广告中的男主好帅啊，要是我能见到他该多好啊；……。现在，我仍然会注意到这些存在，但是，现在我看它们的时候，更多的是一种“知道了，哦，是它在那里”的感觉。然后我会发现，自己步履匆匆的时候，身体是紧张的，肩膀、腰腹和腿脚都是绷得紧紧的，心也是揪着的。这个时候，我的表情也一定是严肃的。
当我觉知到自己这样的时候，我告诉自己“放松”。然后，身体的感觉就不一样了。其实放松以后，仍然可以大步快速的走，但是呼吸放松了，身体不紧绷了，感觉就变得舒适了很多。
持续的静心，会让我们有越来越多的观照和觉知，我们会慢慢的看到，当情绪来的时候，我们是和自己在一起，还是和情绪在一起，我们是在观照我们自己，观照我们的情绪，因接纳而活在当下，还是被情绪控制，活在头脑里。
