你是否还在苦于明明已经安排好了的计划，总是执行失败，减肥这件事情越来越远，2个月后还是原来的那个胖胖的自己！那赶紧看看这篇吧，拯救你！

文章没有图片，都是文字，所以请你耐心看下去，真的是对你很有帮助！

1.别把意志力当做动力

减肥就比作是赛车，我们要赢得比赛。刚开始的时候你会速度上很快，还会使用次数仅有的氮气，加速前进。但是随着氮气用完了，车的冲刺速度也会急剧下降，最后不得不失去冠军比赛。就像是我们的意志力在刚开始的时候，能量充足，信誓旦旦的说1个月后我就能减掉10斤、20斤等，你也会下了班就去健身房挥汗如雨，天天吃健身餐，推掉朋友的饭局。但是呢，时间不长，你发现你没有看到自己的身材变化，出现在健身房的次数减少了，朋友的饭局也去了，健身餐吃的也少了。随之而来，最后，1个月后你还是那个胖子。

看到这里你应该明白三爷想说什么了——意志力和氮气一样，都是一种珍贵的资源，消耗速度极快，再生速度却很慢。

当你想要减肥，首先要认识到，你即将订立的运动计划，关系到未来几百天的生活状态。

如果你在制定运动计划时就把意志力考虑进去，那么这注定不是一个合理的、可持续的计划。

减肥本来就是个长期的过程，是习惯养成和改变的「滴水穿石」，而不是未来三五天、一两周的咬牙坚持。

制定运动计划时，我们首先要考虑的不是这样的运动够不够多，而是自己能做多少，能做多久，试着问自己：

l这个运动计划中的内容，今天能否完成？

l明天呢？后天呢？下周呢？

l下个月呢？

l半年后呢？

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2.执行时，降低阻力

首先要列出当下可能会阻碍你接下来运动计划的阻力

每个人都可以找到无数个正当的理由推迟、拖延、放弃当天的运动计划，这些理由大概可以总结为：

1.运动很麻烦（准备过程、往返运动场所的通勤时间、运动后更衣、淋浴等）

2.今天没时间（工作、学业忙）

3.运动很无趣（或者说有其他更有趣的活动可以参与）

4.有各种饭局（应酬、领导、朋友请客。。。）

首先还是要更新一下我们心里对运动有效性的印象：

a.开始运动并不意味着必须持续特定的时间才有效。（有氧30分钟以上等）b.运动的重点不在于时间多少，与出汗多少也无关。c.运动对减肥的作用并不（主要）在于消耗卡路里。

再者想办法解决会阻碍你完成运动计划的阻力：

你可以参考：

a.就近开展运动（在家进行或选择离家近的运动场所）

b.把运动当做减压放松的方式，而不是一项必须完成的任务

c.把运动安排在完全自由的时间进行（比如清晨）

d.精简运动项目以及单次运动时间——少量多日

e.尽量不要让运动影响或占用其他娱乐活动

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3.降低预期

对运动付出过多的时间和精力，会增加我们对结果的预期，甚至让我们迫切的想看到结果。

但是！每次运动后都想看到体重的下降，显然是不现实的。

体重是一个生理指标，是身体综合调控的结果。体重的增减真不是能量摄入和消耗两个变量决定的。

想健康减肥，第一步就抛去能量守恒这个概念。

如果你还纳闷明明运动消耗了XXX卡，体重为什么不降低……去想想那些跑马拉松或踢球的运动员，他们运动量肯定比你大得多，难道每次高强度的比赛后都要掉个几斤肉么？

减肥本来就是个长期的过程，如果因为没看到符合预期的成果而垂头丧气，说明你对减肥的速度的预期可能过高了，试着调整一下心态，适当精简一下运动计划吧。

去关注和追求运动带来的成就感和快乐，而不要以付出感假象让自己对体重的下降感到理所当然。用体重的变化评价自己的运动，很容易影响我们的信心和运动计划的持续性。

当成就感＞付出感时，你的运动计划才更容易持续。

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4.反馈关注点

我们应该关注其他更正面的、有利于我们持续下去的反馈。

运动之后，你可以：

【关注运动后的感受】问自己运动后感觉如何？今天有什么进步？【关注身体的变化】力量、耐力是否变得更强？身体线条、围度、形体姿态是否有改变？【关注生活中的点滴转变】运动后是否有做出一些新的尝试？感觉如何呢？

你可以把这些感受和改变记录在本子上，或者发在私密的微博，给自己发微信也可以。

定期回顾一下过去的记录，运动后积极的感受和改变，会成为你持续的动力和正能量的源泉。

运动计划的开始，也许是因为你想减肥、想变瘦的决心。

而运动计划能够长期持续，重点在于养成运动习惯的同时，学会从中获得正确的反馈，享受运动带来的快乐和成就感。

重新梳理下自己的运动计划，按着这个思路开始蜕变吧！加油，你可以的！

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