第三周第1天作业——情感心理类

【主题】：构建成功的要素

【片段来源】：拆解片段来自《持续的幸福》P1948

【R:阅读原文】让我们从“成就=技能×努力”的公式出发，总结一下成就的要素。

〇快。思考一项任务的绝对速度反映了该项任务有多少是自动完成的，你拥有多少与这项任务相关的技能或知识。

〇慢。与基本技能或知识不同，计划、检查、唤起回忆以及创造都是缓慢的执行功能。获得的知识和技能越多，你就会有越多的时间留给那些缓慢的过程，结果也会越好。

〇学习速度。你的学习速度越快，你在单位时间内能积累的知识就越多。学习速度与你思考任务1的绝对速度不是一回事。

〇努力等于花在任务上的时间。你花在任务上的时间能成倍放大你的技能。它也会影响第一项要素——花在任务上的时间越多，你的知识与技能就越能逐渐增加。你投入到任务中的时间的多少主要取决于自律和毅力。

如果你想让自己或孩子取得成就，你该怎么办？

对于如何发展第一要素——思考速度，我们还知之甚少。速度带来的是知识，你的速度越快，知识就越多，单位时间里的自动化程度就越高。

因此，在任务上花更多的时间会带来成就，即使你的孩子不是那么有天赋，后天有意的练习也可以构建他的知识库，这会起到极大的作用。练习，练习，再练习。

减慢速度可以提高执行功能——计划、记忆、抑制冲动以及创造力。正如精神医生爱德华·哈洛韦尔（Edward Hallowell）[23]博士对患有注意力缺陷多动障碍（ADHD，即我们常说的“多动症”）的孩子们所说：“你的脑子里有一辆法拉利，而我擅长用刹车，我要帮助你们学会刹车。”

冥想或培养审慎的态度都会有帮助，比如放慢说话速度，放慢阅读速度，放慢吃饭速度，别人说话时不要打断。对于孩子，“心理工具”课程也许会有用。对于培养耐心，我们知道的还太少，人们现在不太推崇这项美德，但它很重要。

为了获得更多的成就，你真正可以控制和改变的是付出更多的努力。努力，也就是你花费多少时间在这项任务上。你愿意花费多少时间来努力完成任务，至少取决于两种积极品格——自我控制和毅力。

【I：用自己的话重述原文】

what

拆页从成就公式为出发点，为我们总结了取得成就的四大要素。

why

我们想在某件事情上追求自己的成就，不讲求方法是不行的。大多数人对于成就和技能与努力之间的关系只是粗略的知晓和认同。这种概念的模糊感，在我们实际行动当中不但起不到指引的作用，还会因为理解的偏差让我们在追求成就的路上困顿、迷惑。想要让自己或者孩子取得成就，应该怎么办？

how

1,快。 这种“快”，用“绝对速度”来概括了一种熟练度。即你对知识或技能、应用场景，的熟练程度。它很大程度上来自于你的潜意识，由你的知识和经验所激发的潜意识。

它帮助我们在完成一项工作的时候处于一种自动状态。就像一个熟练驾驶的人，在面对类似的路况或者驾驶情景的时候，你的驾驶操作出于一种自发、自动的完成状态。

2,慢。 它其实是一个思考、验证、重塑的过程。任何知识和经验如果在执行过程当中，得不到这个由“慢”而获得的思考、验证和重塑，你的知识体系和能力就会被束缚在以往的知识和经验框架当中，得不到突破，更谈不上成就了。

某种程度上来说，这个“慢”的过程，比之前的“快”更为重要。当然，我们之前获得的知识和技能越多，你就会有越多的时间留给那些缓慢的过程，结果也会越好。

3,学习速度。你的学习速度越快，你在单位时间内能积累的知识就越多。

学习速度与你思考任务1的绝对速度不是一回事。 它是在你原有知识和经验体系的框架上，不断吸收新的知识、掌握新的技能的能力。并不依赖于你原有的知识体系。

4,努力等于花在任务上的时间。这里面强调的是“花在任务上的时间”，而非一些无关任务的时间，强调专注、专一于任务本身。这会促成一种高效的学习状态。从而，花在任务上的时间越多，你的知识与技能就越能逐渐增加。当然，你投入到任务中的时间的多少主要取决于我们的自律和毅力。

where

这四大要素，不论我们是用在哪一个方面都会对我们有指导性的意义。不论是生活中还是工作中，只要你想在某一方面取得成就、突破自己。对这四大要素的正确理解和执行，都会帮助到我们，理清我们的思维方向，指导我们的具体行为。

【A1：描述自己的相关经验】

我一直希望自己在写作方面能够有所突破。但是自己在做拓展阅读时候，阅读和思考过程中很容易被突然发生的一些事情打断，比方说水喝光了想续杯、手机信息铃声响了、炉子上的水开了……甚至当读到某一段非常有感触的文字的时候，不由自主思绪会跳跃得漫无边际……这些状况很容易打断我正在进行的阅读或者深度思考，效率就大打折扣。

反思：

自己在阅读的时候容易被外界干扰，甚至是思维漫无边际的跳跃，说白了就是走神。其实是在阅读时间内做了很多和阅读任务无关的事，没有做到阅读专注、思考专一。不管是对于上述3的学习速度，还是2的思考重塑创造都受到影响。

A1+:

专注于当前任务、进行沉浸式学习和思考，并通过自律不断练习，强化这种思考学习方式，才是真正意义上的努力。

时间花在哪里收获才会在哪里，要想在读书写作方面有所成就，必须增加自己有效的学习和思考创作时间。

获得的知识和技能越多，学习速度越快，单位时间内能积累的知识就越多，积累知识越多自动化程度就越高，就会有越多的时间留给思考创作的过程。这是一个环环相扣的良性循环。

【A2：我的应用】

目的：

通过不断强化练习成就四大要素中的思考学习方式，获得沉浸式学习体验，能够在阅读和思考的时候不受干扰，加速学习速度，更好的思考创作。

行动：

1.阅读思考过程中关闭通讯设备，不喝水、不看消息……只做与阅读和与当前任务有关的事。

2.在确定的时间段内，用快速阅读的方法进行阅读。

3.将阅读与思考创作分开进行，用极快的速度阅读可以为思考创作留出更多的时间。

4.给自己规定一个特点的时间段来专门做这件事，并且每日定时持续坚持的做。