《少做一点不会死》罗伯特(美)
1.记录注意力转移的时刻,慢慢了解自己的注意力会何时被转移,及时阻止自己。
2.冥想
找个舒服的地方以舒服的姿势坐下,闭上眼睛,关注呼吸,接受脑海中出现的杂念,然后把注意力再集中回呼吸,时间越长越好。
3.专注力是需要练习的,大量练习。
4.锻炼计划
第一周 5~10min,三次
第二周 10~15min,四次
第三周 20~25min,四次
第四周 25~30min,五次
一周五次是最佳频率,享受过程
5.饮食计划
第一周 稍有饥饿感就吃(三到四小时进食一次)
第二周 饮食清淡下,喜欢的食物(果蔬、豆谷、坚果)
第三周 慢慢吃
第四周 稍饱即停(吃七八分饱,提前停止进食,十分钟后观察是否还饿)
6.改变需要计划,循序渐进,结合个人的特点,细水长流。
7.动力是实现目标不可或缺的因素之一,动力有积极和消极的,积极的动力效果一般会更好。
8.开始一个新目标新计划的时候往往会信心十足,建议一开始要给自己设限,只做到五成到七成,一开始目标太大不容易坚持,遵循循序渐进原理。
9.迈出第一步。明早想早起的话,迈出第一步:坐起来——刷牙;下班后想跑步的话:换鞋——走出家门——关上门。
10.保持动力法
用积极想法取代消极想法,每天练习。
不要想着某件事有多难做到,而要想到成功后有多好,可以起到激励作用。
不能连续中断两天