原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People
下篇地址：幸福人士的15个习惯（下）
说明：本文不是原文的直接翻译，而是译者对文章的总结整理。原作者的观点大多有研究结论支撑，并在原文中附上了研究链接，有兴趣的可移步原文查看。
原本不太喜欢这类文章，总觉得看了标题就大概可以想象出内容都有什么，所谓科学研究本身的可靠性就不一定很高，而且这种文章很容易沦为鸡汤之流。但一直觉得Sparring Mind是个靠谱的心理学博客，还是读来分享一下。一边翻译一边做了删改，也加了自己的想法。正如作者提到，李小龙曾说：
Absorb what is useful. Discard what is not. Add what is uniquely your own.
所以我们要做的不仅是“取其精华，去其糟粕”，还要加点自己的独创，和自己的生活结合起来。
1. 不要过于高看自己
Humility is not thinking less of yourself, but thinking of yourself less. ——C. S. Lewis
谦虚不是妄自菲薄，而是不要过于高看自己。自尊心是个看上去比较矛盾的话题，虽然研究认为，自尊心水平高似乎和幸福感相关，但是自我过于膨胀会带来问题。
同样是研究发现，过分看重自尊，并且把自尊心和外部成功联系起来的人，会经常经历过山车般的心情起落，幸福感自然也就不高。中国古人早就发现了，正所谓“不以物喜，不以己悲”嘛。
而过分自尊的一个隐患在于，人们会为了“从不失败”，而放弃对成功的追求。
2. 保持忙碌，但不要焦躁仓促
过度无聊会成为负担，况且忙碌起来可以让人有成就感、感受到自己的价值。但过分忙碌肯定也对身心无益，关键在于要在适当的时候说“不”。
3. 保持5个亲密关系
多项研究表明，有一些亲密朋友可以让人收获幸福感，也可使人更长寿。“5”只是个虚数，具体数量不是关键。
4. 对待关系要积极主动
那我们该怎么做？
1) 定期和朋友们联络，亲密朋友大概每两周一次；
2) 积极主动的聆听，提有建设性的意见，和他们一起庆祝他们人生中重要的时刻；
3) 人们都喜欢谈论，喜欢谈论自己，让他们多说。
不仅如此，你的个人提升对于自己和关系中的另一方都是有好处的。
The greatest gift you can give somebody is your own personal development. I used to say, ‘If you will take care of me, I will take care of you.’ Now I say, ‘I will take care of me for you, if you will take care of you for me.’——Jim Rohn
在一段关系中，你能给与的最好礼物是你的个人成长。
5. 不要一直闲扯琐事
Great minds discuss ideas; average minds discuss events; small minds discuss people. ——Eleanor Roosevelt
一项研究发现，闲谈可能会阻碍幸福。虽然闲聊对于社交场合的聊天（尤其是面对新结识的朋友）来说，有助于打开话题，让人们逐渐熟络；但在长期关系里，有深度的长篇对话更能让人获得幸福。反过来说，我们一般只有和亲近的人才会进行深入讨论，正说明深入交流的重要性。
6. 犒赏自己（经常性的小奖励更有用）
积极反馈的频次比强度更重要，也就是说，多次较弱的正反馈比一次强烈的正反馈更有益于获得幸福感。所以我们要经常多给自己鼓励和犒赏，而不是攒着给一次大的。
我想这也是为什么我们要把大的项目拆解的一个原因，除了小项目更容易上手以外，每完成一个小的关卡都可以获得一次奖励，就让自己更有动力奔向下一个小目标。而如果一开始就让自己面对遥远飘渺的目标，恐怕更容易半途而废。就像以前看到某马拉松运动员，非专业出身却能跑出很好的成绩，其秘诀是把全程拆成无数个小的地标，一个一个超越。
7. 快乐要提前规划出来，经历值得花钱购买
“说走就走”的确让人快乐，但研究发现，对于旅行、晚餐等的提前计划可以增添更多乐趣。
同样是研究表明，花钱买经历比花钱买东西给予人们的幸福感更高。原因如下：
1) 物品一般越用越旧，而经历却可以在脑海中历久弥新，给人的愉悦感也可能会随着时间而加强；
2) 人们更倾向于回忆经历。你可能已经忘了收到（或送出）的第一束花长什么样，但你更难忘第一次收到（或送出）花时的感受；
3) 经历更加独特。没错，谁都可以买得到明星同款，而穿着爆款去参加活动的经历却很难雷同，甚至天差地别；
4) 我们对经历感到习惯的速率更慢。我们的大脑更容易习惯于新买的物品，参加完一场演唱会回来，可能会让你兴奋一整天，而买一件新衣服可能只让你兴奋五分钟；
5) 经历的社会性更强。一般来说，买东西更个人化，而共同经历一次事件却让人与人之间联系得更为紧密，这是有其社会学意义的。
（待续）
2015.1.5（7）
