自己感觉常常受这些束缚：参加培训不敢坐前面几排，怕被提问；不敢在长辈面前表达自己，内敛；不敢在陌生人聚会上谈论观点，怕说错话，被耻笑；在意别人的意见，自尊心太强，自己气自己；与人争辩容易卡壳，老是输，觉得没面子、很窝囊；见到喜欢的女生，不敢大大方方地与其搭讪，怕被拒绝或无视；在与朋友、同事一群人聚餐时也默默无闻，几乎是边缘人，关键自己还不自在……

看杂书、上百度，他们说这些特征属于内向性格，而“内向”不知从何时起被大多数人认定为贬义词，代表胆怯、自卑、表达能力差。

于是，有了内向的阴影，一直耿耿于怀，生活和工作常受其困扰，不知如何解救。

不敢向家人倾诉，不好意思问周围朋友，上知乎查询也众说纷纭，看完依旧模糊不清，徒增压力，就这样活着并痛苦着：因为你一方面嫌弃自己，不认可、不接纳自己，另一方面内心又不甘现状，总想突破，却苦于没有答案。

但毕竟社会是喜欢活泼开朗阳光自信等特点的；毕竟憋屈是挺累的；毕竟人生不出意外的话，还得活好久。怎么办？

两个字：突破。

是的，因为不甘，唯有突破，才能活得比较舒坦、自在。

认知调整

性格内向，并非是一件丢人的事情。可以反向思维地想：外向性格都是美好的吗？外向的人滔滔不绝，不觉得浮夸、难辨真性情吗？那么热情高涨、容易与人接触，不觉得不踏实、不靠谱吗？

所以，确切地说，我们在意的并非内不内向问题，而是内向所附带的束缚。这些束缚并非都是内向性格独有的。即是说，有些人即便性格内向，但表达能力依旧不差，也能在餐桌上与众人侃侃而谈，不胆怯；而外向的人，也有不自信的，不敢与陌生人自然搭讪、交流。

认知的调整，有助于卸下背负内向性格不好的心理压力，而心理压力的释放对于自我突破举足轻重。因此，要突破的不是内向，而是：胆怯、自卑、讲话容易卡壳、不敢在众人面前表达自己、餐桌上的不自在等等自认为存在的束缚，这些束缚都有共同点，就是约束着你，让你不舒服，不能自己，没有个性，又苦恼。

注：之所以有压力是外界告知我们内向性格的人不好，内向性格的人不适应社会，而“江山易改本性难移”又告知我们性格是很难改的，所以，当你知道自己是内向性格时，肯定有心理压力：又不好又难改。

实践修正

你肯定知道，不敢在众人面前表达自己，那么就得多去参加聚会、在聚会上主动攀谈，而你去做了，但还是疑惑：一是转变太大，都认不清自己----之前的你在聚会上一声不吭只埋头吃饭极少发言，一下子，转变成见人就聊，一聊就嗨，收到他人的反馈就是：你变了。回家后，真觉得自己变了，但同时自问这难道是我吗？我怎么变得这么能聊？当你以为变了的时候，在隐隐不安中逐渐停止了实践，过段时间，又被打回原形，存在不稳定现象。另一个是，即便参加聚会且主动攀谈，但还是没变化，思维又同意：性格难改的说法，于是懊丧地蒙头睡觉、逃避现实，第二天天亮，还是回到当初，没有奇迹发生。

这2种疑惑都是实践的量不够，且没有不断修正的原因导致。

电影《国王的演讲》，可以帮助我们理解：

影片根据史实改编：英国国王乔治六世伯蒂患有口吃，几次在众人面前演讲出丑，但作为一国之君，需要经常演讲，这让他很苦恼，幸好妻子伊丽莎白找到了语言治疗师莱诺，为其矫正，最后在二战前发表鼓舞人心的演讲。

莱诺为伯蒂做了哪些认知调整和实践修正呢：

第一次见面

要求伯蒂以名字相称彼此，且不能在他面前抽烟

回忆小时候，了解结巴的原因，诊断出伯蒂的结巴可以治好

伯蒂朗读莎士比亚作品，但出现结巴，暴躁终止配合

要求伯蒂戴上耳机，重读莎士比亚作品且为其录音（后面伯蒂听录音才知道自己朗读可以没有口吃）

第二次见面

下巴肌肉放松、加强舌头锻炼

绕口令练习：“我筛选蓟草I am

a thistle-sifter”

简单锻炼胸膈膜

弹跳，放松肩膀

演讲练习（深呼吸、提气、吐气）

哼声练习、摇摆身体练习、滚地板、放松肩膀

一口气持续最长时间大声喊出元音

口头鼓励

第三次见面

伯蒂一直在练习，每天一小时，雷打不动

伯蒂父亲的遗言里夸赞他是最勇敢的

伯蒂放开心扉哼唱歌曲《康城赛马歌》表达

袒露心扉，倾诉父亲对自己的训骂和奶妈的虐待

第四次见面

伯蒂倾诉对着大卫说话时会结巴，而对莱诺不会，骂人时候也不会

放下伯爵的身份，放开的爆粗口

直逼伯蒂内心，挖掘出是伯蒂内心恐惧不想当国王（患有口吃担心当国王要演讲会出丑）

第五次见面

伯蒂担心做过的努力白费，还是回到了起点

耐心告诉伯蒂放下过去其实很简单，现在完全可以自己做主

第六次见面

激发伯蒂内心突破的力量

再次鼓励伯蒂是有毅力的、是见过的人当中最勇敢的

第七次见面

指导伯蒂利用a发音跳过P发音方法

指导停顿的运用

演讲现场提示和带动

电影演绎伯蒂和莱诺共见面7次，在第4次见面之后，伯蒂在登基会议上讲话，还是结

巴出丑，晚上要睡觉了还在办公室审阅文件，担心即将到来的圣诞演讲和加冕礼演讲，不禁在妻子面前哭泣释放压力。

在第7次见面后，才勉强完成演讲任务，最后伯蒂问大女儿演讲怎样时，大女儿并非像丘吉尔等人那样赞美，而是如实地说：开头停了会，后面就好很多。比较真实地告诉观众：通过实践，可以突破某种束缚，但效果并非很快和明显，要达到稳定和更大的效果，是需要更多的实践修正的。因此，影片最后也说明：乔治六世在战争中的每次演讲，都有莱诺陪在身边，而这些广播，使乔治六世成为了英国抵抗精神的代言人。可知道，后面的伯蒂结巴治好了，且越讲越好。

在现实生活中也是如此。

调整认知，要突破的是具体的某项束缚，且这个束缚是可以突破的。就如伯蒂

戴上耳机朗读就不会出现口吃那样，我们每个人出生时都是一样的，由于后天的某些影响导致一些能力受束缚，“戴上耳机”，让自己回到刚出生时那样：没有自卑，没有胆怯。

大量实践，总结修正，三四次的实践没效果，那就五六次，练得多了，自然会有

更多的发现和心得。同时，因为我们没有莱诺这样导师，帮我们修正，那可以通过自我对话来完成，比如，与自己对话，将你内心所想的写在本子上，犹如伯蒂在莱诺的引导下敞开心扉倾诉过去、放下身份狂爆粗口一样，也别忘了鼓励自己，赞美自己是很勇敢的人。记录你实践中有进步的细节以及不舒服、不自在的地方。平时，观察下周围做得好的人，模仿他们，通过模仿，慢慢地可以找到属于自己的特点，而这些特点在你身上运用是舒服的、自在的。

案例

小曲发觉自己在围桌聚餐时，常因为话少或无话可说而不自在，看见别人侃侃而谈，逗乐大家而羡慕不已，越来越为自己是内向性格苦恼惆怅。

认知调整：内向性格没有好坏，而会说话，能逗乐大家是社会所喜爱的特点，当自己不具备这特点时，就会产生苦恼。因此，小曲苦恼的其实不是内向性格，而是内向性格带来的话少束缚。

原因分析：要知道，很多侃侃而谈的人说的内容是自己平时积累、擅长的内容，他们自然而然能说得很自在；其次，这些人的基本功，即表达能力都不错，因为外向的人经常说话，见人就说，大部分内容也会重复说，不要被误导了，他们之所以能说得这么流利，是这样子不知不觉练成的，而之所以把别人逗乐了，也是他们长期反复地说演变的，加上这些人好动，肢体语言和表情比较丰富，语气语调跌宕起伏，综合起来才有的效果。不信，同样的故事，你说出来并不能达到逗乐大家的效果。

你说得少，表达能力基本功不扎实，心里紧张，如此恶性循环，才会导致你话少，话少即不受关注，围桌聚餐时别人都在说说笑笑，更加明显，才会不自在，不舒服。

实践修正：

多参加聚餐，通过增加不自在刺激和亲眼目睹别人在餐桌上表现优秀的阅历，补习之前内向经历少的不足；

其次，锻炼基本功，练好表达能力，因为你通过前面多次参加聚餐的阅历，知道了怎么做，但要像别人那样做好，还得勤练内功。就好比如，足球运动员通过多参加友谊赛还不够，平时还要勤加练习体能、运球技能等基本功，才能在比赛中表现出色。逗乐或者侃侃而谈，其本质都是分享，分享是随时随地练习表达能力基本功最好的方式，分享的内容不受限制，可以分享一块小蛋糕的味道，分享上班堵车的心情，分享傍晚跑步见到的路人行为。

将练好的基本功尝试运用，每次聚餐，开口说，回家后做总结，同时回忆表现好的人做了哪些细节，是用了咬文嚼字的幽默，还是通过夸张赞美等技巧引起大家注意，产生欢乐的。

下次聚餐，你也尝试运用，看看效果如何，主要为把握中间的度，让自己知道怎么拿捏。

内向不是问题，不需要纠结，要做到的是突破内向附带的束缚，让自己活得自在、舒坦。

而突破，其实是一种持续实践和修正的状态，持之以恒，会有收获的。

GoodLuck~!