番茄工作法本身就是为提高效率而发明的。
番茄工作法的具体操作,就是25分钟的工作或学习,然后是5分钟的休息,这一个循环,叫做一个番茄钟。也有人喜欢说吃掉了一个“番茄”。
为什么是25分钟的工作学习而不是55分钟或其他时长?是考虑到大脑的疲劳极限,25分钟,休息一下比较科学。
但是,在实际操作过程中,并非一定要刻意死板到25分钟。尤其是设计工作,创造性的工作,有时候进入心流状态,可能会更长时间而忘记了时间,如果用提醒铃声打断,反而影响了好的创意。
所以,25分钟这个限制,实际上是针对普通的工作学习,是一个通用的大众规则。
但是,很多人甚至连这25分钟,都无法集中注意力去工作或学习。有些人的注意力只能持续十几分钟甚至几分钟。如果注意力一旦被分散,效率就没有了,也就失去了番茄工作法的价值和意义。
我们知道,儿童的专注力非常强,一个新生儿往往会盯着一个地方长时间地看,这时候婴儿的注意力非常集中,集中到令人发指,这种注意力是在生活中慢慢被分散掉,如果到成年人,仍然这样的话,就会变的非常危险。
所以,我们发现孩子的记忆力好像超强,每天都在迅速成长,记忆理解的速度远远超过的成年人,为什么?因为他们比成年人有更大的专注力。
当一个人到了成年,他的注意力就被彻底分散掉了。假如他的注意力没有分散,就无法在这个世界上安全生存,因为这个世界上存在太多不确定的因素,各种危险需要规避,所以必须学会无视某些东西,才能对另一些东西敏感,比如各种危险。
但是,当注意力被分散是一把双刃剑,会导致连你要做的事情,都难以集中注意力。这时候,就需要通过锻炼,或者辅助措施来重新恢复你的注意力。
当一个人从能集中注意力和能分散注意力两个世界游走,就达到了从必然王国到自由王国的境界。
如何让一个人的注意力能够更长时间的集中在一件工作上呢?当然最好的方式是:
冥想
冥想,就是培养一个人专注于一件事的能力,通过关注呼吸,不断从分心状态拉回到集中呼吸的状态,来锻炼一个人的专注力。当然锻炼专注力只是冥想的副产品,冥想有更高的境界,不在本文讨论之列,只专注这一项,就足够让你的学习工作效率大幅度提高。
可以把番茄钟与冥想结合起来进行工作,效果最好,就是:
25分钟 工作;
5分钟 冥想。
这5分钟的冥想,如果能够长期坚持,会反过来极大加强你的25分钟的工作学习的效率。
所以,提高番茄工作法的效率的简单有效的策略,把5分钟休息,变成5分钟冥想。