俗话说，好睡眠，胜过吃补药！

一个人，在处于健康深度的睡眠时，会产生抵御疾病的抗体，可预防疾病的发生；

优质的睡眠，还可以加速身体，各个器官的修复能力，是助力健康长寿重要的基础。

所以，睡前，应避免有下面几种行为！

睡觉前，有4大“短命”习惯，想要健康长寿，最好一个都不占！

习惯一：睡前娱乐

睡前，切忌娱乐过度！

要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。

另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。

建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

习惯二：睡前夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。

意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。

而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！

建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。

习惯三：睡前憋尿

很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。

这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。

长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。

建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

习惯四：睡前喝酒

有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。

殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。

建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

想要健康易长寿，记住6个字！

一、饮食

1、地中海饮食

地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。

建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。

2、两餐间饮茶

俗话说，人喝茶三年，茶养人一生！

日常饮茶，不仅是传统文化的需求，还能起到一定的养生作用。

比如：黄花苗冬桑茶，长期饮用，可降三高，提高身体抗病能力。

冬桑具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，冬桑含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，冬桑还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

黄花苗有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。

同时，它还有保护肝脏，清肝毒，预防肝损伤的作用。

将冬桑和黄花苗搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、吃饭速度慢

现代养生的一大要素就是：慢吃饭。

吃饭速度放慢，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；

另外，还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。

建议，每口能咀嚼20-30次最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，对健康也是有益无害！

二、动作

1、梳头

头部是生命的中枢，众多重要穴位集聚于此。

睡觉前，可以用梳子或手，梳理头部，使头皮微微感到发热最好。

坚持每天梳头的习惯，有促进头部血液循环的作用，帮助提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。

2、散步

俗话说，动则不衰，用则不退。

日常生活中，可以从事一些力所能及的劳动，或是运动；

这样会有利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

比如，经常走走路，散散步，是最简单、最易学、最适宜大众，增强身体素质的锻炼方法。

3、单脚站

两手伸开，任意抬起一只脚，单脚站立。

作用：调节身体的平衡，通过脚的调节，可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。

三、检查

很多人，不爱检查身体。一是觉得浪费；二是觉得检查不够准确。

其实，定期的体检，是能够发现一些潜在的疾病的。

当然，体检不要去那些，夸张宣传，不正规的体检中心，最好去正规的医院进行定期检查。

另外，无论男女，在45岁以后，除了要每年安排一次常规体检之外，还应该增加一次防癌检查。

男性可选择肺癌、肝癌、肠胃癌、前列腺癌等项目检查；女性可选择宫颈癌、乳腺癌、卵巢癌等项目。

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