恐惧是如何产生的呢?又该如何缓解它?
恐惧到底是什么?当我们感受到有危险,并且觉得自己没有所需的能力和资源来解决这个问题的时候,或者没有办法来化解威胁的时候,我们就感到特别的痛苦,我们就会产生恐惧,这就是恐惧的基本的定义。
如果说一个小小的恐惧影响到我们,那是正常的,如果恐惧像大象一样大,经常俯视着我们或者侵犯我们的话,那这样的恐惧就会有害我们的健康。
那到底这个恐惧是怎么形成的呢?有以下四个阶段:
第一个阶段就是巨大的想象。其实我们每一次有恐惧的时候,第一个阶段就是我们有巨大的想象,我们面对某一个情景,会通过一个巨大的想象,一个过分夸张的想象。恐惧的循环圈就开始启动了。正是这些想象让我们产生恐惧,让我们没有办法行动。
第二个阶段是恐惧的自我实现。巨大的想象激活了恐惧,我们就处在恐惧中,恐惧也开始在我们的脑子里生长。开始强烈的激活我们对现实的负面感知,然后我们就开始自我实现了,越这样或那样想的时候我们的思想创造了现实,思想改变了身体,身体感受到了恐惧,然后行动就开始奔着我们,最后恐惧的自我实现已经开始了。
第三个阶段,恐惧会使我们瘫痪。恐惧如何让人瘫痪的呢,当一个人害怕在公众面前讲话的时候,他就会设想最坏的情况,强烈的恐惧降临,并且开始生长,直到他的身体已经无法行动。让我们身体没有任何行动力。这时恐惧就控制了我们,让我们的头脑智商下降,让我们没按照常规去做行动,让我们朝错误的方向前进,让我们朝错误的方向逃走。你加速恐惧的时候,很容易就会卡了。
第四个阶段,在大脑形成印痕。巨大的想象给我们带来的恐惧,恐惧使我们瘫痪,或者像错的地方加速。这种情绪会在我们的脑海中形成我们的第一个记忆。把我们以往细腻的画面或者片段,在大脑的形成一个印痕。所以遇到的任何的事件、感受都会形成一个记忆停留在我们的大脑里面,当我们下一次再遇到相似的情形的时候,我们的大脑自然启动第一次的记忆。
这就是恐惧的四个阶段的循环圈。
那如何消除恐惧呢?
恐惧不消除会变成什么?它就会变成恐惧症。
当一个人重复出现恐惧的时候就会给他的心理造成很深的影响。慢慢的从心理的问题会变成身体的问题,就会成为疾病。
以下的一些策略,从恐惧形成的四个阶段的循环圈里破解。
第一个,学着消除有毒的恐惧。
用真实的情绪代替这些恐惧。心理法则,你常想着一件事时,它越有可能成为现实的一部分,也就是你的思想创造了你的现实。当恐惧来临的时候,我们不要去掩盖这个恐惧,我们要用身体去感知这个恐惧。和恐惧进行一些对话,就是问它你想带给我的是什么呢?任何的一个情绪,都会有一个正面的动机带给我们。
对待任何情绪的一个处理的方式的第一步就是四句咒语:
第一步就是我看到你了,第二步就是这真的是很有意思,因为你来到了我的身边。第三句是我相信有些事情一定是在发生。有些事情一定是在被疗愈。有些事情一定是被保持的,就是说你允许他的发生,允许它的到来,身体感受来,第四句,就是谢谢你提醒我,这是简单的四句咒语,如果任何情绪发生,只要你用四句咒语的话你就发现你身体的感受会好很多。
第二个,就是相信自己。
当我们关注到我们自己的优势和我们所处的环境的时候。我们的自信心就会增加。我们有自己的优势,不要想到我怕什么,由我怕什么而想到我具备什么优势。我在这个环境我具备什么优势、资源和能力。这就是NLP里面经常给讲到的:你本身就具备成功和快乐的资源,只是你目前还没有找到。只要你和自己全身心的连接自己,探索自己,你才能找到自己。
从内在让我们找到我们自己的优势,找到你的能力。所以当然找到我自己的优势和能力的时候,我们就会缓解我们的那一份恐惧和不安,每个人都想成就更多。
第三个,要承认自己有恐惧,而且不要害怕恐惧。
每一个恐惧都意味着我们自己在进步,当我们踏出自己的舒适区的时候,我们才会恐惧。其实恐惧就是征服者的同伴。你想征服任何一个你没做过的事情都会恐惧,这说明我们是在尝试新事物,我们不是循规蹈矩,比如说我们吃饭的时候恐惧吗?绝对不会恐惧的是吧?我们吃了几十年这个太熟悉了,所以就是在我们的舒适圈里的我们不会恐怖。
离开自己的舒适区,然后找到新的区域。每一个新的探索每一个挑战都是比我们之前有了一个更大的进步,每一个挑战都可以让我们探索一个新的领域。
只有踏出你的舒适区,你才能找到新的大陆,你才能成长。所以说,当我们面临恐惧的时候,我们一定要承认恐惧,并且与恐惧同行,不要去害怕它。
第四个,学着直视恐惧
你和恐惧相处时,不是你强大就是恐惧强大,只有一个。如果你想让恐惧变小那么你可做的就是你要变得强大,你要直视它你才会变得强大,它就变小了。
第五个,是创造假设。
当我们恐惧任何事情的时候,我们就想想万一发生了后果是什么呢?这样可以转化一部分恐惧。所以每次面对恐惧的时候,我们要有一些心里的想法。
第六个,要肯定自己的尊严,相信自己。
其实每一个人在恐惧的背后都是害怕被别人抛弃,怕别人取笑。
尊严不是别人给我们的,而是我们自己给我们自己的。当自己相信自己的时候,别人就会相信我们。如果你连自己都不相信自己,别人会相信你吗?是不可能的。
第七个,要多和别人分享自己。
其实任何的恐惧症也好,恐惧也好,都是自我的想象。
躲在自己的恐惧,那就会加深这个恐惧。所以,如果想让自己减少一些恐惧的话,我们就要学着去和别人分享,找别人分享。那么恐惧就会慢慢的消失。当任何恐惧发生的时候,我们不要着急。我们应该给自己一些时间,有三个选择:我们可以逃跑,我们可以逃避,我们可以面对。那么你知道该怎么去选择了吗?