1、现象：“施比受更有福”。从道德上，很好理解，从心理上，给予真的比接受更幸福吗？是的。从助人中获得的收益--人生满意度的提升会成倍增长。
2、概念：人体内有两套情绪系统。一套是善意系统，一套是恶意系统，
*善意系统：
善意-->催产素-->人际关系、幸福感-->进入循环。
*恶意系统：
恶意-->皮质醇-->攻击性、压力-->进入循环
*涟漪效应：被帮助过的人帮助他人的概率大大上升。帮助别人的过程，就是让自己幸福的过程。
3、策略：
1）每个人都有善意的资源，从小事开始
*大部分的善意并不需要有多么有钱，不过的确需要用心和有创意。每个人都有时间和能力资源，比如替人做点家务，花时间陪陪老人，力所能及范围内，不要惜力。
*每个人都有情绪资源，为他人创造点惊喜或者快乐就是很好的事情。身边有不开心的朋友，不妨多关注一下，多打几个电话聊一下。
*传递有用的知识和讯息。别人使用了你传递的知识和讯息可以更好地复习，节省了时间，这也是一种助人。
小结：佛教的布施中有财布施、法布施和无畏布施。财、物、时间、知识、观点、情绪、勇气，这都是你能给予的善意，和有没有钱，没有关系。
2）从身边人开始，扩大范围
你不需要专门找到一家公益机构才能开始助人，不妨看看你身边的人，父母亲、你的弟弟妹妹、楼下送快递的小伙子、劳累了一天疲劳不堪而有点怠慢你的收银员、开“优步”又不小心走错路的司机……
北京雾霾特别重的时候，有人发起倡议，大家出门多带几个口罩，遇到没有口罩的环卫工人、老人、孩子随手送一个，这就是大范围。这善意形成了涟漪效应，我们买了很多口罩放在公司，支持大家多拿多送。
3）有意识地去做，多种类地去做
每周找一天时间，专门告诉自己：今天我要做一件大的，或者几件小的好事。还记得幸福鸡尾酒吗？选择那些新奇的，与众不同的善意行为来做，会让你的幸福感进一步提高。
4）一个提醒：别过头
*是否是自愿自发。非自愿自发，被道德绑架而助人只是还债。
*是否可持续。自虐型助人者往往过多投入，甚至耗竭自己，其实只是需要“被需要”罢了。
小结：善行有一种神奇的力量--它能让人宁静，战胜恐惧。
附录：《善意行动清单》
在学校或办公室
1. 赞扬某个人
2. 给某个同学、老师或同事一个拥抱
3. 在某人的课桌上放一个漂亮的祝福纸条
4. 原谅某个让你生过气的同学
5. 帮助打扫你的教室或办公室
6. 带一些水果或好吃的分给你的同桌/同事
7. 主动跟同事、同学等问好，向他们微笑
在家里
1. 主动做从前没做过的家务
2. 收拾好你的房间
3. 给某个家里人讲个笑话逗笑他/她
4. 帮你的父母擦车
5. 与某个家人分享你吃的东西
6. 帮你的父母泡一杯茶
7. 给某个家人捶背按摩
8. 给父母做一张感谢卡送给他/她
9. 给你的某个兄弟姐妹送一个小礼物
在街道社区
. 向楼道或小区里碰到的某个邻居问好
2. 在街上看到随意乱丢的垃圾时捡起来丢进垃圾桶
3. 在电梯里，等一下后边赶电梯的人
4. 逛超市时，把货架上弄乱的物品摆好
5. 排队时，如果你后面有着急的人，交换你与他的位置
6. 对一个为你服务的人说声谢谢（如售货员、快递小哥等）
7. 给问路的人指路
8. 给一个流浪或乞讨的人送一瓶矿泉水或一个面包
9. 把你不再需要的一些东西捐出去
