——观点概述

       一个人如何对待他的时间，决定了他可以成为什么样的人。采铜从五个方面论述了我们对待时间的应有态度和方法。

1.对待时间的态度，郑重其事，关注当下；

2.转换时间的视角，区分工作与生活，接受自己的过去与未来；

3.运用时间之尺，高价值&长半衰期，具体的远期未来&挑战性的近期未来；

4.把握做事的节奏，快慢有别，快慢相济；

5.提升使用的深度，培养爱好并沉浸其中。

——精彩提炼

1.向孩子学习郑重的态度。郑重是这样一种态度：不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。郑重也是这样一种态度：因恪守本心而知事情轻重缓急，因尽全力无保留而使其事竟成、光阴未曾虚度。

2.五种不同的时间视角（菲利普·津巴多Philip Zimbardo）：第一种是积极过去的视角，怀念美好、珍视现在，常怀感恩之心，但是容易忽视当下的快乐；第二种是消极过去的视角，沉浸在负面经历中无法自拔，因而出现心理问题的风险比较大；第三种是享乐主义的视角，及时行乐、享受当下，幸福感比较高，但是容易出现成瘾行为；第四种是宿命主义的视角，对现状感到无能为力，认为一切都是命中注定，只能顺从和忍受外界的安排；第五种是前瞻未来的视角，更关注有待完成的目标和任务，愿意舍弃当下的享乐，时间利用效率更高，但是不安全感加剧，幸福感并不强。

3.延伸的当下感（extended now 林德沃Lindvall）：既可以“从当下来审视过去”，也可以“视未来存在于当下”，它应具有囊括“过去”和“未来”的包容性。

4.从“平衡的时间观”和“延伸的当下感”这些观点出发，提出的十条建议阐述：第一，生活在当下，不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失；第二，严肃地对待时间，审慎、郑重地思考时间对我们的价值并利用好它；第三，留意自己拥有的空间并享受它，找到自己的“独享时刻”，不要疲于奔命；第四，反思自己和其他人的时间视角，认识到自己和他人时间视角的异同，换位思考；第五，从现在出发联接过去，过去并没有远去，它对今天仍具有意义；第六，并不完全沉浸于过去，比过去更重要的是现在；第七，制定实现目标的计划，未来视角让我们的行动更加有序；第八，平衡计划和非计划时间，由于随机性和不可预见因素的影响，我们对生活并不能完全被计划，平衡计划和非计划就是在未来视角和现在视角之间找到平衡点；第九，视未来存在于当下，未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒；第十，对未来保持积极的态度，既然未来难以预测，那么以积极的心态面对它，能让我们在当下更有行动力。

5.对五年后的自己提问，如何解决远期未来与近期未来的冲突？远期未来的视角下，人们倾向于用抽象、概括的方式去思考，所以远期未来视角下的想法常常缺乏细节，更多考虑的是这件事情对自己的价值和意义。而在近期未来视角下，人们更容易到具体的情境中去考虑，想得更多的不是“要不要做”，而是“怎么去做”。

6.要想处理好“远期未来”与“近期未来”，我们可以采用下面两个策略：第一，使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；第二，降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，主动增加挑战的难度。

7.如何判断一件事情是否值得做？在生活中我们常常只关注到一件事情在发生时带给我们的即刻好处，而忽略了这一好处是否可以持续下去，产生长期的效果。生活、学习和工作中的大多数事情可以从收益值高低和半衰期长短进行四分法判断。

8.尽量少做短半衰期的事情。第一，收益值高低不关紧要，只要不是短半衰期的事情，只要这个收益可以被累加，就尽管去做；第二，不要只盯着那些“高大上”的事情，一些不重要、不紧急的事情，只要对你有长期的益处，仍旧可以去做。

9.长半衰期事件就像一把时间之尺，丈量出具有长远价值的事务，提醒我们避免沉迷于对短暂欲望的追逐之中。长半衰期事件指南：积累可信的知识；训练实践技能；构建新的思维模式；提升审美品位；反思和总结个人经历；保持和促进健康；建立和维持相互信任的关系；寻找和获得稀缺性资源；探索、提出独创性构思或者发明；获得高峰体验……

10.重读经典与信息噪音。经典的价值，就在于你总是会从中找到新的东西，所以经典是怎么读都读不尽的。信息噪音则是那些碎片化、无价值的信息。用变换时间尺度的方法，从原本追求“即使兴奋”的信息模式切换到追求“长久受益”的信息模式，你主动过滤掉的信息越多，也就意味着你越有富余的时间、精力甚至脑力来寻找和领会那些真正有价值的信息。对泛滥的咨询保持警惕，把更多的目光投向那些被“时间之尺”筛选过的经典作品上，可以避免无谓的躁动。

11.侯世达定律：“实际做事花费的时间总是比预期的要长，即使预期中考虑了侯世达定律”。我们原本就因为时间过得太快而痛苦，可时间管理却教我们如何更快。没有什么是一成不变的，一切都处于不确定性中，时间管理中制定时间计划的方法并不可靠。

12.工作要快，但生活要慢。时尚专家弗洛克在一本名为《享乐主义手册》的小册子中给出了很多让生活慢下来的建议，列举几条：找一把公园长椅，坐下来，观察生活；躺在吊床里看星星；散步，不要方向；在完全静寂中看一本书；在阳光下小睡片刻；在烛光中洗一次澡；睡到自然醒。

13.提升时间的使用深度。同样是安排闲暇的时间，坐在电视机前看电视的“被动式休闲”所带给人的满足感，就远远不如从事一项自己的业余爱好所带来的满足感。我们从闲暇中获得的放松和满足的程度，并不取决于闲暇时间的长度，而是取决于其质量。在进行写作、绘画等一些创造性活动时，可以完全沉浸其中，甚至进入“心流”状态。在心流发生时，心无旁骛、全神贯注，甚至忘记了自己的存在，忘记了时间的流逝，在这个过程中，人会获得很大的满足感。当然，人也不可能一直处于心流状态中，也需要很简单地放松、闲适，只不过，在时间的“深”与“浅”之间需要某种平衡。获得高质量的休闲满足其实很简单，就是：找到并保持至少一项长期的业余爱好。

——实践练习

（一）检视你现有的时间观

1.你会经常想起过去的事吗？大多是开心的事还是不开心的事儿呢？他们分别给你当下的生活带来了哪些影响？

偶尔独处或走神的时候，回想起过去的事情好像大多是不开心的事情，开心的事情都需要我点开以前的照片和视频，尤其是孩子成长记录让我欣慰和满足，这说明自己偏向于“消极过去的视角”吧！从2016年开始记录日志，如果我把自己的点滴生活、美好回忆记录下来，应该会帮助我常拾美好、享受当下、乐见未来。

2.你是否认为最重要的是享受当下，做自己喜欢做的事？你是否经常不顾后果或者禁不住诱惑，做一些对未来有所损伤的事？

自认为是个比较自律的人，已多年不玩即时战略游戏，早已删除了手机上“今日头条”等消耗注意力的软件，有时也会禁不住诱惑，例如：饮食过量、久坐不动、网上冲浪、乱发脾气等。

3.你会不会觉得很多事情自己无能为力，无法通过自己的努力去改变，或者觉得未来变数太大，无法真正为未来做规划和打算？

如今我的观念是，无能为力的事情不抱怨，力所能及地去改变，未来变数大，首先是避险，专注于自己的成长。

4.你是否有自己对于未来的目标，并且为此做出实现的计划？你是否常常为了实现目标而不顾个人的健康、休息，甚至身边人的感受？

做一个切实可行的计划，并与远期未来相匹配，还是我未曾独立完成的短板。以健身为例，keep最大的功效就是降低了健身门槛，减少了计划的难度。有时候会为了实现目标而不顾及身边人的感受。

（二）调整你的时间使用方式

1.举出3-5件过去发生的不好的事情，写下每件事可能带给你的积极信息，这些事情可能对你的未来产生哪些好的影响？

缺乏冷静、容易动怒；动用元认知能力去分析自己，以智商驾驭情商。

2.检视一下自己最近做的事情中，哪些事情只是对当下有好处，却对未来几乎没有价值甚至有害？你决定减少做其中哪些事情的频率？你会采取哪些方法来避免自己做这些事？

网上冲浪，追求一些新奇刺激。我会采取劳逸结合的方法，找到自己所倾慕的放松方式，每完成一些计划，我就可以适当奖励自己去放松一下，把“浪费”的时间，用在清空大脑、舒缓精神上。

3.列举出3-5件你做过的最有成就感的事情，这些事情对你或者他人产生了怎样的影响？

健身塑形卓有成效；基金定投挽回损失；求新求变调动工作；科学备孕喜迎二胎。

4.请写下3-5个你未来五年打算实现的目标，以及你将如何去实现它。

参见“这些年，那些梦”

5.除了工作，请写下3-5件你打算每周去做的、让自己放松下来的事情。

睡到自然醒；专心陪伴家人；观影视听音乐；高强度运动；享受自制美食；打扫清理内务；读书听课获得有益成长；记录下自己的所读所思和践行反思。

6.请写下一件你打算长期保持的爱好，以及每周打算至少用多少时间去专心致志地做这件事。

绘画？练字？目前还不确定。