煤气灯效应（gas-lighting）一词来源于1944年的一部经典心理学电影《煤气灯下》。
该电影描述了为满足施暴者变态般的不合理需求而对受虐者一种精神虐待方式。
电影中，主角丈夫经常瞒着妻子在阁楼搜寻其姑妈被谋杀后掩藏的宝物，但是当丈夫在阁楼开启煤气灯时，屋里的煤气灯就会变暗。
妻子注意到并和丈夫谈起这种现象，但丈夫却坚称妻子出现了幻觉、精神有问题。
最后使得主角怀疑自己的感知和记忆，相信自己精神不正常。
这种在关系中通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感操控，就被命名为了“煤气灯操纵法（gaslighting）”（Calef & Weinshel, 1981;Gass & Nichols, 1988 ）。
这种操作看似耸人听闻，但其实在关系中十分常见。
它的效果并非一蹴而就，而是在日常点滴中渗透的。
此过程中，操控者会把事实刻意扭曲、选择性地增减，或者直接将虚假信息灌输给对方。
操纵者的目的，是让被操控者怀疑自己的记忆力、认知力和精神状态，乃至整个自我的价值。
逐渐地，被操控者的现实认知被扰乱，失去对自己判断的信任，最后只能被迫地相信操控者，从而使他们实现对自己情感和行为的操纵。
对策
①打破习得性无助
大多数被操纵者，尤其在长期被操纵之后，会发生习得性无助现象。
“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验。
起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。
他们内化了操控者施加的否定，很难相信自己可以改变。
而事实上，你完全可以有所作为，只要你识别了对方的手段，就可以破坏这种操纵行为。
②客观分析彼此
被感情冲昏头脑的人难以理性分析是非对错，以为爱就是折磨、依赖。
你需要做的是冷却你的感情，收起你的失望，站在他人视角来看待你所爱的人。
与此同时，你也要客观分析自己，你并非一无是处，也不是非要依靠谁活着。
健康的关系是相互成就，而非控制和贬低。
③重新给自己赋权
当你不再相信自己，只能依赖对方，你需要重新赋予自己做决定的权力。
即使一时无法摆脱“我不行”心理，也试着先从小事开始——从周末去哪散步，与什么人建立人际关系开始。过程中不要去思考对方的干预借口，相信自己的直觉。
一次次地强化中，你就能重新累积起自信和力量。
④找回社会支持
去重新联系那些因操纵者而断的关系，寻求他们的帮助。
将自己的情况分享给他们，尤其是原先被你刻意隐瞒的信息。
这样做不仅是为了获得支持，更是让你重新接触操控者源头之外的信息。去找回真实的外部世界和自己。
真正的爱使人变得更有力量、更自信、更自由。
而那些使人变得更虚弱、更自卑、更窒息的“爱”，无论是否有意操纵，都值得你深思：是否要继续维持关系。
想要脱离不健康的关系，我们便需要形成自己的价值观与客观地自我认知。
无论是父母、朋友还是爱人，过度依赖一个人必然会将自己拉入深渊。
