本文适合那些想多了杂事睡不着的人，长期失眠者建议去寻找专业心理医生。
我是双鱼座，一个很善解人意的星座，讨厌我的人很少，按理说，我的生活应该很快乐，不会失眠。但因为太懂人性，当我受委屈的时候，我有烦心事的时候，却只想默默自己消化，无论你是一个多么乐观活泼开朗的人，相信你绝对也会有这种时刻。
当生活陷入到这种时刻的时候，最大的挑战就是睡觉。
睡觉，每个人每天都要做，但是当你心里有所担忧有所牵挂有所烦闷的时候，这件小事就会变成一个挑战。
于是我开始搜集各种缓解焦虑性失眠的方法，分享到这里，若能对你有用，也是幸事一桩。
时间
23：00
躺在床上的时候不要晚于11点（设计狮，程序猿等不在此列），否则你会很难入睡。
睡前1个小时，试着远离电脑电视和手机，给自己的大脑一点整理思绪的时间。你可以利用这段时间去洗澡刷牙，或者看纸质书（最好不要看小说，会影响到你的梦境），或者读诗读经，或者听一段助眠轻音乐，或者只是静静地闭着眼睛放空自己一段时间。
这段时间的准备很重要，你用你的行动在告诉大脑，Hey ，伙伴，我们要休息了~
有一段时间我的睡眠很差，于是那一周强迫自己9：30关机，再重要的事情都放在第二天早上去做，慢慢一周时间差不多就调节过来了。
我们的大脑很聪明，所以相信你也可以调节。
地点
光线
有的人睡觉需要一个温暖鹅黄色的小夜灯，有的人需要完全黑暗，这点按个人喜好来。
我属于后者，因为我需要用黑暗来“欺骗”我的大脑，Hey 伙伴 夜已深，该休息了。
声音
如果你已经习惯了伴着音乐或者其他声音入睡，那你大可以忽略此条。
而大多数人还是习惯在一个安静的环境中入睡，因为安静的环境可以带给我们安全感。
（这是咱们还是猴的时候留下来的习惯，所以你是哪种，习惯就好）
卧具
一个舒服的枕头，柔软的被子可以协助你的身体放松，从而会让你的大脑放松紧绷的弦。
定期清洁你的床单被罩枕套，定期让它们晒晒太阳，阳光的香味会让你有幸福感，而幸福感会有利于你的休息。相信你在阳光的味道中可以做到甜美的梦。
人物
你很重要！
你很重要！
你很重要！
因为你是你生活的全部。
吃点东西
准备躺在床上的时候就不要吃东西了，大家的常识。
但是，在你睡前90分钟的时候，你可以稍微吃一些助眠的食物，比如燕麦，牛奶配两片面包。不要吃到撑，懒洋洋说：“幸福就是吃饱了撑着去睡觉”。其实并不然，我的亲身经历告诉我，8分饱，睡觉刚刚好。
对了，吃完东西记得刷牙。
提前关机
刚才在第一部分有讲，睡前1个小时，试着远离电脑电视和手机，给自己的大脑一点整理思绪的时间。
你可以利用这段时间去洗澡刷牙，或者看纸质书（最好不要看小说，会影响到你的梦境），或者读诗读经，或者听一段助眠轻音乐，或者只是静静地闭着眼睛放空自己一段时间。
所以，一定要至少提前1个小时远离这些电子设备，让大脑舒缓一下。
整理思绪
有人说，睡前我不能想事情，越想越清醒。相信很多人失眠也是由此。
那不如，睡前一小时内，把困扰你的事情找张纸写下来，然后将你现在能想到的办法也写下来，之后，告诉自己，我今天想到了这么多，已经很棒了！我要好好休息，我明天会有更好的想法！然后放松自己，准备入睡。
不要觉得这很幼稚，心理暗示很重要。
在《精力管理》一书中提到，在比赛时，当拳击手在精疲力竭的时候，如果脑中闪出一个“好累啊，要输了”的想法，那他一定会输。
所以不妨告诉我们的大脑，我今天的所有任务都完美地完成了，我要奖励自己一个好的睡眠，明天才能创造更多的精彩。
慢速入睡方法
呼吸（腹式呼吸，4-7-8呼吸法）
很多方法都有讲，调节呼吸可以让你的肌肉放松，从而让你的大脑放松，进入睡眠状态。
之前流行过一阵子4-7-8呼吸法，方法摘录如下：
美国亚利桑那州医生安德鲁•韦尔发明的４－７－８呼吸法，首先要大口呼气，然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数１到４，接下来屏气并默数１到７，最后用嘴大口呼气并默数１到８。照此再重复三次，为一组。
韦尔说，采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，建议每天做上两组，练习６到８周可熟练掌握。之后，做上１分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是４－７－８这一节律。
但是我自己亲测，这种方法并不适合我。
到是瑜珈当中的腹式呼吸法更有助于我入眠。方法摘录如下：
首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
腹式呼吸法可以让我们的呼吸变得悠长而缓慢，心境也会平和下来。建议你经过专业老师指点后再自己慢慢去练习。
这两种方法你可以都试试，看看自己适合哪种。
催眠方法
运用催眠技术，可以让你放松肌肉，放松自己。但是如果想通过催眠去治愈某些心理问题，请一定要找到专业的心理咨询师去做，千万不要自己随意去尝试。
之前我有体验过渐进式放松法，感觉还不错，大家如果有兴趣，可以自行搜索相关知识或者请教行家去体验一下。
穴位按压
亲测耳穴那部分有效，其他请自行测试。
如果不明白怎么按压，可以关注针灸匠张宝旬的公众号，有视频辅助。
按压穴位无毒无害，挑一个你喜欢的方法即可。
耳穴
手穴
手穴&脚穴
此部分为木木老师友情提供：
失眠时，盘坐起来闭眼养身，同时将双手掌手心盖住脚心，慢慢的摩擦揉搓，可以养神。两分钟左右，困意来袭。
原理：
中医认为失眠多是心肾不交水火不济所致。平均每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。
经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。其方法是：用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。
希望这些能帮到你，祝你能够一夜安眠睡到天亮。
