蕙兰阿姨，从80年代在央视教授瑜伽开始，孜孜不倦将瑜伽这份礼物送到中国人民生活里。她撰写了《瑜伽：气功与冥想》，以及《蕙兰瑜伽》三部曲，帮助现代人调理身心，提供一种健康的生活可能。

她介绍了瑜伽士的生活，虽然深知现代人做不到，但是仍然用瑜伽士的处世哲学和生活方式激励都市人。将瑜伽的馈赠，掰碎了，洒进都市人的日常生活：一次休息，一餐饮食，一次呼吸，都可以享受到生活安宁而喜悦的本质。

感谢蕙兰的礼物！

很多时候你心情不好，其实就是身体不舒服

身心科学很多研究都在说，身体和心灵的关联密不可分。

心情上的紧张，会在身体不同部位产生不适感，比如紧张导致胃肠道恶心感，焦虑导致双肩和背部肌肉收缩。

反过来，身体上的紧张，比如长期伏案工作后的眼部肌肉酸胀和头疼，会让人头晕眼花，无法集中注意力，容易被激怒；而脖子和肩部的紧张，则会让身体感觉疲劳，不能保持高能量的工作状态。

很多时候，人们抱怨睡醒了跟没睡一样累，就是因为某些身体部位的肌肉还是紧张，比如眼睛或者肩膀，疲劳感还没有消去。

长期深埋的身体不舒服，会变成对人生本底颜色的判断

有些朋友，尤其是有慢性病的朋友，会因为身体上持续的不舒服，积累起负面的自我意识。

比如，我不能承受压力太大的工作，我每天都很累；或者，我学习不行，不能长时间看书，否则会头疼。

这些自我认识，深刻地影响了他们的人生轨迹：包括人际互动方式，职业发展的高度，总体生活质量。

如果听他们的故事，好像已经中毒太深了，这就是祖传的障碍，没有办法突破啊，老天就给了这么一副牌。

其实，细细体会，他们缺乏的就是对身体的感知和调理。

累了么？哪儿累，是肩膀，眼睛，还是腿脚？做做瑜伽功，拉伸相应的肌肉，看看疲倦还在么？

做事过程中感到沮丧和疲惫，是别人不靠谱让你生气，还是你担心不能胜任而退缩，还是，仅仅是因为你身体不舒服，引发了负面情绪？

开始练习，和做体操一样简单

我曾经在部门会上带领同事们做瑜伽，以便扫走“午饭困”，提起精神听我讲项目。限于场地和人数，只做了“颈部练习”和“肩旋转式”，两个最简单、但是对“电脑族”最有效的动作。结果会议室里各个角落传来笑声“还瑜伽呢，这不就是广播体操么！”

确实有道理，仅仅从身体运动看来，有些瑜伽动作看起来就是广播体操，甚至还不如广播体操优美，看上去有点儿好笑。

健身房里的美女瑜伽教练，普遍把大家往放慢了的体操运动方向指导，动不动就秀几个高难度动作，表示老师我不是白当的。

很多练习瑜伽的人，以自己能完成高难度动作，比如倒立，来表示瑜伽修炼的高深，以及身体状态优秀的标志。

这不是瑜伽的主张。

我觉得蕙兰在80年代录制的瑜伽电视教程，秒杀健身房里的瑜伽课。因为她不断强调，“如果你感到困难，请尝试这个简单点儿的方法。不要做太困难的姿势，做到自己舒服的极限就行。”

她还将瑜伽练习的门槛降低，消除大家对于高难度作动的忧虑：

无论你是身体柔韧的少女，还是身体硬邦邦、连仰卧起坐都没法做的老大爷，无论你是身体健康，还是疾病缠身，都可以练习。因为瑜伽不是要让你上台表演优美的姿势，而是要你根据身体的感受，将肌肉筋骨拉伸到自己舒服的位置，释放积累在身上的疲劳。

如果条件不允许，即使在工作场合，也可以做瑜伽练习。比如，工作间歇，找个没有人打扰的地方，做扭转脖子或者肩膀的功法，只需要5分钟，就可以大大改善身体的疲劳程度，以全新的能量状态，投入工作。

如果你听进去了她的话，经常抽空5分钟，扭扭脖子和肩膀，你就会在同事们抱怨“脖子跟扭伤了一样疼”的时候，发现自己并没有积累那么多的疲倦。

进阶，比体操更高级

瑜伽之所以比体操高级，就在于她超越身体动作，指向新的生活态度、生活方式。

就像蕙兰在书里：瑜伽士的生活方式。

她提倡每天练习四次瑜伽，早、中、晚、睡前。

遵从瑜伽饮食，不吃荤菜，不喝酒。

不参与不正当的性行为。

不赌博。

保证充足睡眠。

生活好像完全变成了瑜伽道场。

她不用工作啊？不用，工作只是人生游戏的可能性之一，她不做这个选择。

她放弃了生活的好多乐趣啊？人生的乐趣千万种：你觉得过山车、摇头丸、喝大酒是乐趣，她觉得规律作息、修身养性，让生命能量徐徐流动，是最大的乐趣。

而且，如果你玩到身心疲惫，摊在床上休息的时候，回头想想：瑜伽士的乐趣，似乎更持久、更高级、更有利于身心健康。

因为依靠外力（酒色、刺激活动）的兴奋，总会因为刺激的消失，或者身体阈值的提高，而降低兴奋感。人的状态由波峰跌倒谷底，继续寻求更大剂量的刺激：更险的悬崖、更大剂量的药品、更多的酒肉。总会有身体吃不消的时候，不得不放弃这些刺激。那时候，突然发现自己没有这些外物就兴奋不起来，怎么办？

瑜伽士对外物的依赖很低，甚至很少需要辅助练习的工具，只需要在一片安静的环境里，将身体舒展到自己的极限，让生命能量的震动，消除疲劳，从寂静和自然中吸收新的能量。

听起来和灵修啊、禅学啊有些像，是不是？释迦牟尼的修行也是从学习瑜伽开始的，佛学和瑜伽有着千丝万缕的联系。

身心连接，感受生命的馈赠

蕙兰在书上描述的每个动作，都会附上相应的愈疗功效，比如放松髋关节、调节内分泌等等。在她指导瑜伽的视频里，每个动作过程中，都鼓励大家体会相应部位的感受。

把注意力从纷繁的日常事务中抽离出来，回到身体上，从最真实、最简单的存在状态中寻找生命的乐趣。这种乐趣，是看尽千山万水都不一定能获得的乐趣，是生命最本底的乐趣。

以前游泳的时候，我总是在等自己气喘吁吁的时刻到来，以为心脏快要承受不了的时刻，才是锻炼到位的标志。似乎锻炼就是等待痛苦的到来。

突然有一天，我游泳的时候想起来瑜伽呼吸功，在每一次侧头换气的时候，感受到肺部补充新鲜氧气的喜悦，那真是运动过程中最微妙、最细腻的奖励。

说出来是小事，体会过就会深入骨髓。

愿瑜伽能够恩泽更多人。

�$�5~�b