导言
我用5年时间，对233名富人及128名穷人的日常习惯进行了调查，将得到的结果撰写成书后，便得到了我的最畅销作品《富有的习惯》以及获奖作品《从小培养致富习惯》。《改变习惯，重塑人生》这一卷便以之前的研究结果为基础，进一步介绍获得成功人生最为关键的习惯，以及在习惯改变方面最新的科研进展。并且，在这一卷中，我将首次为读者揭示经多年研究后发现的习惯改变的捷径。
伦敦大学进行过一个著名的实验，对96名实验对象养成习惯的时间进行了统计。结果表明，养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等，平均起来为66天。该实验还发现，对于比较复杂的行为，比如挥动高尔夫球球杆，养成习惯的耗时更久；而教儿童每天刷牙这样较为简单的行为，则仅需要数天。这个实验说明养成习惯的方式方法、难易程度各不相同，对日常生活的影响也有着不同程度的差别。
习惯会改变人的DNA
日常习惯可能导致人体开启或关闭某种遗传基因，这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传”。在生命过程中，有的基因被启动，有的基因被关闭，这便形成了基因表达。
我们的日常习惯控制着部分基因的开启或关闭（霍华德，《大脑使用手册》，2014）。坏习惯有可能关闭好基因，激活坏基因，这就为诸如癌症、糖尿病、各种成瘾行为、脑损伤、心脏病等疾病敞开了大门。坏习惯会对人们造成各种形式的长期压力，带来许多问题，比如财政问题、失业问题、健康问题等，长期的压力导致人体增加皮质醇的分泌，这是一种在压力状态下为了维持人体正常机能而分泌的激素。而皮质醇会开启一系列的恶性基因，进一步导致心脏病、癌症、免疫系统紊乱等疾病的发生。是不是很像一连串倒下来的多米诺骨牌？
会开启恶性基因的坏习惯有：
过度饮酒
滥用药物
吃太多垃圾食品（饮食不健康）
缺乏有氧运动
吃太多糖
大脑缺乏锻炼（不读书，不学习新的知识和技能）
负面情绪和负面思维
相反，好习惯则会关闭坏基因，开启好基因。在财务独立、心情愉悦和身体健康的状态下，我们感受到的压力会降低，这便是好习惯带来的影响。这些好习惯及其作用包括：
坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因
坚持每天做有氧运动，能开启预防心脏病、哮喘和其他免疫类疾病的基因
冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因，开启防止这类疾病的好基因
乐观的思想和情绪，能改变大脑内的化学物质，增加或减少基因信息表达
习惯可以通过改变基因组进而改变DNA，这一点可不仅仅影响到我们自己，因为经过改变的DNA——不论是变好还变糟——可能会遗传给我们的后代。
习惯从何而来？
日常生活中的习惯到底是从哪里来的？我敢打赌，你肯定从没好好想过这个问题。习惯不会凭空出现的，它们总有源头。这些源头各种各样，有好有坏，但我们的每一种习惯都是在它们的引导下养成的。习惯主要源自我们的人际交往活动、我们受到的教育、所处的环境和获得的经验。按照对习惯形成影响力从大到小的顺序，我们将这些源头列出如下：
父母
导师
非正规教育——阅读
挫败中得来的经验——从错误和失败中吸取教训
正规教育
文化背景
环境
兄弟姐妹
配偶或重要的另一半
朋友
同学
工友
祖父母
姻亲（配偶或重要的另一半的家人）
队友
公众人物——名人、明星和专业运动员
1．父母
人们在生活中养成最佳习惯和最糟习惯的来源就是父亲和母亲。成人的许多习惯早在孩童时代就已经形成，因为孩子会把父母亲的行为举止看在眼里，然后不加好坏地进行模仿。在我所调查的对象中，不论是白手起家的富翁还是穷人，都从父母那儿获得不少习惯，有的好有的坏，这些习惯将长大成人后的他们引向了通往富有的康庄大道，或通往穷困的泥泞小路，而他们本人对此浑然不觉。在我调查的富人中，有75%从父母那儿学到了对将来的成功有帮助的好习惯。布朗大学近来对5万个美国家庭进行了调查，结论显示，孩子身上的习惯到9岁左右就定型了。既然孩子成人后的许多习惯在儿童时期便通过模仿父母而习得，那么父母便有机会引导孩子走向成功：只需要帮助他们养成好习惯就行了。看看我调查的这些靠自己奋斗发迹的富翁，你就能发现，双亲中的至少有一位将致富的好习惯教给了他们，以下面几位为例：
沃伦·巴菲特：沃伦·巴菲特的父亲是位证券经纪人，有了父亲的谆谆教导，巴菲特成为全世界鼎鼎大名的价值型投资人也就不足为奇了。
肯氏三兄弟：约瑟夫·肯尼迪是一位非常成功的政治家，成功培养了三个在政坛赫赫有名的儿子：美国前总统约翰·肯尼迪，担任过参议员、司法部长的鲍勃·肯尼迪和参议员泰迪·肯尼迪。
肯·小葛瑞菲：肯·小葛瑞菲可以说是有史以来最有天分的棒球运动员，他之所取得巨大的成功，要归功于他的父亲，职业棒球运动员肯·葛瑞菲的教导。
比尔·贝利奇克：比尔·贝利奇克的父亲为海军学院橄榄球队担任了33年的足球教练。3岁时，比尔便已经坐在父亲的膝盖上观看海军学院队的比赛录像了。
在所有父母培养出成功和富有的孩子的故事中，有一个共同之处，那就是好习惯。这些孩子的出类拔萃并不是偶然的，父母亲当中总有一方或双方都将开启成功人生的好习惯教导给了他们，他们成人后才能在竞争中脱颖而出。对大部分人来说，父母同时也是人生中唯一的导师。说到人生导师，正是我们接下来要讨论的话题。
2．导师
习惯学习来源榜上排名第二的便是导师。在我的研究中，有24%自力更生的富人听从导师的教导，养成了好习惯。在这24%当中，又有多达93%的富翁认为，自己一生所累积的大部分财富都要归功于从职业规划导师那儿学到的习惯。
以下这些赫赫有名的成功人士都有各自的人生导师：
美国著名演员、主持人奥普拉·温弗莉的人生导师是四年级的老师邓肯夫人。
柯林·鲍威尔将军的导师是他的父亲卢瑟·鲍威尔。
美国著名民权运动领袖马丁·路德·金的导师是莫尔豪斯学院大学校长本杰明·E.梅斯。
美国著名作家亨利·戴维·梭罗的导师是美国思想家爱默生。
美国政治家约翰·麦凯恩的导师是高中老师兼教练威廉·拉夫纳尔。
美国著名主持人、记者沃尔特·克朗凯特的导师是高中时期的新闻教师弗雷德·伯尼。
美国著名歌手葛洛丽亚·伊斯特芬的导师是她的祖母孔苏埃洛·加西亚。
美国著名女作家、慈善家海伦·凯勒的导师是她的家庭教师安妮·沙利文。
美国著名摇滚歌手鲍勃·迪伦的导师是摇滚歌手伍迪·格思里。
美国著名黑人音乐家、人权运动社会活动家昆西·琼斯的导师是灵魂歌王雷·查尔斯。
美国著名演员马丁·希恩的导师是他在三一中学就读时的助理牧师雷夫·阿尔弗莱德·德拉普。
美国著名黑人男演员、导演丹泽尔·华盛顿的导师是演员、导演西德尼·波蒂埃。
美国黑人民权社会活动家罗莎·帕克斯的导师是校长艾丽斯·L.怀特。
美国著名新闻主播汤姆·布罗考的导师是小学老师弗朗西丝·莫罗。
3．非正规教育——阅读
许多成功人士愿意将自己的成功归于励志类成功学书籍的作家，比如戴尔·卡耐基、厄尔·南丁格尔、奥格·曼迪诺和杰克·坎菲尔德等。微软公司的联合创始人比尔·盖茨就从不掩饰自己对书籍的热爱。盖茨喜欢阅读，也喜欢与通过个人网站“盖茨笔记”中的读书栏目与大家分享自己的阅读经验。他在这个栏目里记录下自己对书籍的评论，也列出自己读过的书和想与全世界分享的书籍。除此之外，比尔和妻子创立的梅琳达盖茨基金还努力将实用的技术带到美国和全世界许多家图书馆。在私生活方面，盖茨家中配备着一所将近200平方米的私人图书馆以及一个带穹顶的阅览室，足以展现他对阅读的热爱。此外，盖茨家中还收藏有一本达·芬奇用过的笔记本，价值约3100万美元。
4．从挫折中得来的经验教训
在接受访问的富人中有51%是企业主，这其中又有27%的人在生意上至少失败过一次。但是，就像凤凰涅槃一般，他们从自己的失败和错误中重新振作起来，虽然失去了财富，却收获了智慧。通过挫折这所学校培养好习惯，也许是一种非常痛苦的方式。初涉商海的时候，我们难免会犯下许多错误，每犯一次错误都要付出时间和金钱为代价。正是时间和金钱的损失，使得这些教训深深铭刻在我们心中。接下来，我们要么对自己的行为和决策做出分析，要么彻底认栽。在经历一次次挫败的过程中，我们便成为自己的导师。许多国际上知名的大公司就是历经重重错误发展到今天的，越是成功的企业家，
什么触发了习惯
1．视觉
视觉触发事件仿佛是我们面前竖起的一块色彩斑斓的广告牌，声嘶力竭地怂恿我们执行某项习惯。麦当劳的字母M上大大的弧形就是一个典型的视觉触发的例子，啤酒广告也是其中之一，迷人的美女吃立体脆也是同样的道理。
2．听觉
听见某个声音也能够唤醒一个习惯。闹铃声大作就是一个触发事件，意味着我们应该起床开始新的一天。新邮件提示音是检查邮箱的触发事件，而宝宝的哭闹声会让我们意识到该给他们换尿布或喂食了。
3．时间
我们都有在上午、下午和晚上执行的习惯性行为。早晨起床就是一个触发事件，接下来我们会按部就班地做各种事情：喝咖啡、锻炼、刷牙、洗澡、阅读、冥想、上卫生间等。下午的触发事件则会开启下午的习惯：吃午餐、聊八卦新闻、阅读、上网、打私人电话、网络社交、开会等。夜幕降临，提示我们该执行晚间习惯了：吃晚餐、喝杯葡萄酒、看电视、阅读、打私人电话、健身、钻研自己的爱好、侍弄花草、泡吧等。
4．压力
在压力的迫使下，我们也会开始执行习惯动作。压力让我们的大脑因为消耗太多能量而变得筋疲力尽。为了进行弥补，基底核便会行动起来，督促我们赶快执行某个习惯，好为大脑保存一些能量。
5．人际交往的对象
人际交往的对象也会成为习惯的触发因素。习惯与这个朋友一起去泡吧，与另一个朋友一起锻炼，那个朋友是赌博的伙伴，还有专门一起去打高尔夫、钓鱼、打网球的朋友，等等。见到某个人际交往的对象便可能触发某个习惯，因此我们应该避免与有坏习惯的人在一起，以免被他们触发而染上坏习惯。
6．信念和情绪
我们的信念和情绪也能够触发习惯行为。消极的信念和情绪触发坏习惯，积极的信念和情绪触发好习惯。如果想戒掉一个坏习惯，首先需要将消极的信念清除掉。为了做到这一点，我们首先要做到在引发消极信念的消极情绪出现时有所觉察，然后重新设置自己的一整套信念，把它从消极转换为积极，这样才能阻止接踵而来的坏习惯。
戒除坏习惯的关键之一是意识到开启它们的触发事件。只要能够确定这样的外部触发事件，我们就可能把坏习惯连根拔除。
信念和情绪如何影响习惯？
潜意识占据了人类大脑80%的处理能力，剩下的20%是大脑的显意识部分。这80%控制着自主神经系统，指挥人的行为，储存习惯，同时也是我们的情绪和信念栖息之地。
