我是拖延君本尊，近几年来我成了人人喊打的过街老鼠。

人类想尽了一切办法 ，就是想战胜我，让我远离他们。吼吼吼，我一点都不！担！心！因为我早就知道了结果：有些只是声音响亮却从未开始；有些半途而废；有些患得患失，因此成了一枚重型“拖拉机。”

《西游记》里妖怪说：“待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了”。《水浒传》里的“哥哥不急，且喝了这杯水酒再上路也不迟”。

据说大文豪雨果为了“战拖”，会光着身子写作，而且命令他的管家把衣物藏起来，这样该写作的时候就不会外出乱晃了。

历史上最著名的“拖拉机”是达·芬奇，这个才华横溢的天才一辈子既追求完美，又源源不断有灵感涌现，导致大量的作品拖延——那幅《最后的晚餐》画了三年，《蒙娜丽莎》他画了4年。最后，因为他太拖了，跟好多机构都闹掰了。在达芬奇临死之前，笔记里有这么一句话，谁能告诉我，我到底有哪件事是彻底完成的。

因此，你们看到了，我并不是那么可怕。那些与我亲密接触的人也有成功的，所以，别找借口，即使你身上有我的影子，也并不妨碍你做更多的事。

只不过那些被称为”重症拖拉机“的人，是不得不面对的事。战胜我，你得从认识我开始。

有些人做事就是拖拖拉拉的，但是他不难受，不自责不纠结。这种吧，根本就不是我，它不叫拖延。有些人呢，不光拖，还不接受自己这个样子，想做出改变，这种心理的矛盾导致极度的痛苦。同时身体上也会有一些表现。比如头疼、胃疼、失眠 ，影响到了正常生活。这才是真正的我。

你要问了，我为什么会出现在人类身上呢？告诉你吧，有三个原因：

1、生理上的原因

其实，自从有人类以来，600万年以前，本能就是人类与生俱来的东西，而那个叫理智的家伙顶多是个瘦弱的小老头，也是近几百年来才出现的。你想，本能进化了几百万前，那个小老头怎么干得过？所以，我之所以依附在人类身上，也是那个叫本能的东西在起作用。

所以，遇到一件事时候，拖才是正常的。不拖反而不正常。所以你们身上有我的影子时，不要太自责。即使人类拥有号称宇宙最智慧的大脑操作系统，也绝不例外。

绝大多数都是你们的本能反应。学会接纳我，别太自责。

2、害怕

人类迟迟不动手，归要结底是害怕 。他们有两怕，一怕失败，二怕成功。

有时人类就很可笑，他们会把一次的表现跟能力啊、价值观划上等号。这次考试考好了，所有人都说你真厉害。有出息。感觉以后要飞黄腾达了。一次考试考不好，这个瞬间就被踩成肉饼。就是无能、不用功、蠢货。一件事情做不好，上一秒还觉得自己有能力，下一秒，突然就觉得自己是个废物。你说，他们怎么能不害怕呢。

所以他们是故意拖着，把事情搞砸。到后来，他们就告诉自己说，你看，我不是没有能力，我只是没有全力以赴罢了。这样他们就能避免看到真实的自己。

而另一方面他们也害怕成功，你倒说这奇了怪了，为什么？这种跟家庭有关系的，这样的家庭都倾向于怀疑一个孩子的能力，这样慢慢地，也开始让这个孩子开始自我怀疑。这就导致他们做事情都有一个惯性。每次快要完成或者成功的时候，他们反而开始担心了。

他们开始担心，万一父母说的是真的怎么办，万一我真的不是那块料怎么办。

3、完美主义

它分两种，有一种是行动上完美主义，一种是思想上的完美主义。

就象做雕刻一样，同样是面对一个石头，行动的完美主义，既然是有一个画面，那就开始行动呗。一点一点地磨。做出来的东西可能和脑海里想的不一样。但也是一个很不错的作品。思想上完美主义可不一样了。它就是不做，它一直想。而且它一看到这个石头主心烦。因为这个石头和它脑海里雕像差得十万八千里。等到时间一到，它连石头都没碰一下，就决定放弃了。

然后他就说，在遇到下一块石头后，我一定比上一块石头雕得还要漂亮 。它定了一个更高，更不可能达到的要求。它对每件事都有很高的期望。但在行动里总是达不到那个要求。从而产生一种持续的挫败感。越痛苦就越没自信。

那这么说，我是不是无法战胜的？那倒未必，我还没狂妄到孤独求败的地步 。

人类还是很有办法的，毕竟他们研究我也有好几十年了。

1、流程式

有些人迟迟没有动手做一件事，不是不想做，而是不知道如何开始。有个叫李笑来的家伙很有趣，他分享了一个关于执行力很有意思的课程，上面就说到，做一件事之前，先画流程图。

首先你得清楚（或者学会弄清楚）操作步骤、具体流程。接着，你要确认是真的“弄清楚了”。最后坚定的按流程照做。按照流程分解步骤，每一个阶段做什么，完成什么，很清晰明了。

2、折分任务,从最小行动开始

有不少人之所以迟迟不动，究其原因是目标定的太高。比如有些人开始写文章，就想：我要写一篇逻辑又清楚，又风趣又幽默，有深度的好文章。结果一星期过去了，两星期过去了，只字未写。不妨把写文章这件事拆解成为小任务，把它分为选主题、列提纲、补充内容、修改润色 。比如列提纲，写叙述文可以把三要素先列出来：时间、地点 、人物等列出来，慢慢把内容进行补充。

做不到写一篇长文，那就从写一篇短文开始，哪些每天在微薄，微信写几句话开始。从你容易且方便的小行动开始，看哪句话，哪段文字最多人评论，点赞。

3、改变环境

需要完成高度专注的事情的时候，首先把自己放在一个没有干扰的环境里面。会让你们省很多力气 。比如把手机扔到另外一个房间，让自己远离网络等。有一句话，我打不过还躲不过吗？

4、转换心境，扔掉完美主义

那些紧抓我不放的患者，往往就是预期太高了，需要作一种心理上的转化。

降低预期特别重要。如果要写一篇文章，你说要写一个废话连篇，所有人都抓狂的文章。 这样预期一调整，心理就很容易放松。

其实有我（拖延）本身就不是病。它其实是精力管理的问题。能不能及时调动你们自己的脑袋里的那个理智，让他来帮你做事。

5、设定截止日期

设定截止日期，deadline才是第一生产力。

正如天才达芬奇《最后的晚餐》画了三年，《蒙娜丽莎》画了4年，没有截止日期让这位天才至死都在遗憾：谁能告诉我，我到底有哪件事是彻底完成的。多么痛的领悟。

没有截止日期，就容易陷入无限改进的陷阱里。感受不到一件事情完成瞬间的成就感。

作为一名拖延君，告诉你们这些我的命门：产生的原因，还有克服我的方法似乎有违常理。但是，正如上面所说，我一点都不担心，知道太多的方法，能去做的人太少了。

其实，说真的，我挺能理解人类想战胜我的心的。这么多年，见过太多因为我，遗憾终身，或者年老时，因为我悲叹人生的了。我扪心自问，我还是希望人类不要中我毒太深，让我变成影响生活、工作的罪魁祸手。即使身上有我的影子，要有平常心，不自责，用正确的方式与我和平相处。

参考书目：《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》《拖延心理学》