前几天非常偶然的机会，看到了郝景芳老师的朋友圈。

她说，收到了体检结果，哪儿哪儿都健康，虽然天天熬夜喝酒吃宵夜加班作息不规律，但是各项指标全部都正常，双眼视力还恢复到了1.2。于是她说，看来自己的歪理邪说还是有道理的——人只要开心，就会健康；人无压力，就没有病。

无独有偶，曾经冯唐写过一篇《一辈子不生癌》的文章，他给读者的建议只有简单的9个字：不着急、不害怕、不要脸。

冯唐在文章说到，得癌症的第一相关因素是基因，但每个人在基因面前是平等的，我们没有权利选择，也没有能力改变；第二个相关因素就是压力，当我们压力过大，大过自己身心消化的能力，身体就会产生反应，给出答案。

看过这些，珍惜生命的我给自己的2022明确了一个小目标——让自己愉悦。

1/ 关于愉悦

前几天，单位组织心理健康讲座，宣讲老师现场让大家做了一套测试题。这套题一共有20道题目，都是跟压力表现有关的，比如是否失眠，是否长期情绪低落等等。

老师念完题目后问，符合其中4个及以下特征的人有几个。有两位同事举了手。大家哈哈就乐，开玩笑说，看来工作不够饱和，还需要加量。

其实，我们都知道，其中有一位同事工作量很大，经常加班，成果也很多。他的工作比绝大部分同事都要多，根本不会存在工作量太少的问题。

但是在我们大部分人的意识中，压力应该和工作量是成正比的，工作越多压力自然越多，情绪体验也就越差。

事实是否如此呢？

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最近，我收到了李楠老师送给学员的《理解愤怒》这本书，书中有这样一句话，情绪的愉悦度，不等于开心，而在于是否顺畅。一个人的情绪越是坦然，就越是能够流动，他情绪的愉悦度就会越高。

这周，我们陪着女儿一起重温了《头脑特工队》这部电影。

影片最开始，乐乐想要主导一切，费劲心机想让莱丽快乐，她想让忧忧远离所有的记忆，希望莱丽的大脑中保存的全部都是橙色的快乐的记忆。

可是到最后才发现，正是因为忧忧的存在，才有了更多美好和快乐，当忧忧出现，莱丽的忧伤让她获得了父母的关爱，团队的支持，造就了莱丽脑中最核心的记忆球。

电影的最后，莱丽大脑中的控制台，由一个仅能一人操控的台面，变成了一个多人操控的台面，所有的情绪各司其职，控制不同的部分。而莱丽大脑中的记忆球，不再是单一的颜色，更多的是不同颜色、不同情绪的交融。

在生活汇总，我们也在不断地追求好的情绪控制能力，希望自己没有坏情绪，不生气、不着急。可是，好的情绪控制能力就是没有坏情绪吗？

情绪本身并没有好坏，每一样情绪都在提醒我们自己面对的问题。而真正给我们带来困扰的，是如何消化和排解坏情绪，是否允许情绪出现，是否给了它出口，才是最终体验不同的根源。

真正让我们不舒服的，不是沮丧、难过和生气，而是我们对所有这些“坏情绪”的偏见和压抑，造成了我们心里的拧巴。

是否愉悦与工作多少无关，压力也一样。

尽管从表面上来看，工作越多，工作时间越长，相应的承受的压力也应该越大。但压力其实跟工作时长关系并不大。

郝景芳老师作为童行书院的创始人，科幻小说作家，每天安排的工作肯定比正常人多，但她并没有感受到压力。我们的同事每天也做很多工作，但他也仍然能正常生活。

是否产生压力的关键并不取决于工作的多寡，更多的来源于我们对生活的掌控感以及对工作的认知。

尽管不是谁都能活成郝景芳，但每一个普通的我们，也一样可以尝试追求愉悦和自如的生活。

2/ 生活无需处处掌控

我从四年前开始写公号，今年下半年是我连续周更坚持时间最长的时候。

看起来，这样持续的周更给自己额外增加了不少工作量，应该很累也很疲惫。可是回头来看，那段看起来最累，坚持得最好的时间，却也是自己面对工作和生活整体状态最好的时候。

实际上，生活并不是处处都需要掌控感。我们在一方面获得了掌控感，能够在一定程度上抵消其他方面失控的感觉。这就是说，只要我们能够在一些方面给自己找到确定的感觉，就能带给自己足够的能量，去面对工作或者其他无力掌控和改变的东西。

对于我来说，经过这段时间的摸索发现，把自己想做的事情固定在上班前的一两个小时，每天坚持去完成，就会赋予自己很强的掌控感。

但有一点需要提示的是，当我们寻求掌控感的时候，一定要识别哪些确实是自己可以掌控的东西和时间。

比如，对于我来说，工作内的时间要工作，晚上下班之后要陪孩子，摸索一段时间发现，只有早晨的一点时间是完全可以自己支配的，只能把事情安排在这一部分。

如果不加识别就要去安排自己的事情，去跟工作和陪孩子抢时间，最后可能两边都做不好，给自己带来更混乱和失控的感觉。

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3/ 自然能力可以赋能

前几天，跟杨先生聊天，他问我，你怎么每天就需要那么点睡眠，每天那么早起，不困啊？

我也不是天生睡眠少，如果没有闹钟叫醒，也能睡到七八点。可是为什么愿意被闹钟叫醒，或者可以说，叫醒自己的不完全是闹钟，而是自己想做的事儿。

《理解愤怒》书里提到了“自然能力”和“刻意能力”的概念。

自然能力，就是在不被强制自然而然的状态下，就能够去完成事情的能力。也可以说，这是我们自发而擅长的事儿。

刻意能力，则是说我们需要有意地控制自己去做才能完成的能力。

人在发挥自然能力时，是不觉得累的。我想，这也是为什么很多人每天做很多事儿，却并不会如我们想象那样疲惫。

当人们自己想做并且擅长的事时，运用的是自然能力，不仅不会消耗能量，更会带给自己的成就感和价值感，给自己赋能，用精神的愉悦抚慰身体的疲惫。

精神能量的储备和家庭财务规划是一样的，节流很重要，但开源更不能忽略。

如果说，学着给自己做减法，减少工作量来降低能量消耗是节流，那么找到赋能的事儿给自己注入能量就是开源。

节流做得再好，没有新的能量进来，终究也只是坐吃山空，只有真的开源，才能让能量储备流动起来，形成真正的良性循环。

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4/ 每一个“不得不”背后都有一个“我需要”

陈海贤老师在《自我发展心理学》的课程中提到过，并不只有好的选择才是选择。在每一个选择的背后，都有它的理由，只是我们没有觉知。

《理解愤怒》一书中也说到，在每一个自己觉得委屈的背后，都有一个自己更想要的东西。

当我们不能察觉到自己选择背后的理由，看不到自己委屈背后那个更想要的东西，就会觉得自己所有的努力和付出都是为了别人，进而把自己的不如意归因于他人，抱怨单位、抱怨领导、抱怨同事，甚至抱怨家人。

可是，我们背后的驱动到底是什么呢？

我是一个常常会问自己人生意义感的人，很多时候也希望自己做的工作是有意义的。但这种对意义的探求，很多时候并不能如愿。

一方面，成年人都知道，不可能每一项工作都是有意义的；另一方面，每一个人站位不同，看到的意义也不同，有时候我可能就是无法看到和理解手中工作的价值。

以前，当我不能寻求到认同时，内心有时就会产生抵触情绪，做起工作来也会变得非常不顺畅。

可是，有一天我突然想到，如果真的那么难过，为什么还要逼自己做呢？

内心的声音是，我还需要养家糊口啊，没有收入怎么保证家人的生活呢？

这份赌气的回答却也让我看到了自己的需求和另一种意义感，如果我们做不到改变社会，那为了家庭幸福，给家人更好的条件，这也是很好的意义啊。

看到无能为力背后的自我需求的过程，其实也是把为了别人刻意付出的过程转变成为自己负责的过程。

当我知道，我是在为家人和自己而工作，就不再执着于意义感，也减少了牺牲和消耗的感觉。尽管工作并没有改变，但自我体验却有了很大的改观。

以上这些是我在今年曾经有过的片刻体验，让我觉得在那段时间自由和轻松许多。希望在下一个年头，这样的时刻能够越来越多。

愉悦自己是一项能力，它并不那么理所当然，需要我们各自努力。