▇过重压力的初期生理警讯：
失眠、头痛、心痛、背痛、胃溃疡、痉挛、消化不良将导致关节炎、青光眼、多重硬化症、中风、癌症、白血球症。
▇过重压力的初期心理警讯：
缺乏集中力、记忆力丧失、焦虑、无来由的恐惧、易哭泣、易怒、过度忧虑将致自信的丧失、肉体的疾病、整个心灵崩溃、依赖化学药物。
▇如何将压力中性化
当我们处于变局(压力)时身体会自动产生「对抗或逃避机制」。那就是说，身体产生酵素赋予我们能量去与敌人作战或者是逃掉。当我们并未采取实际战斗或逃跑时，「压力酵素」就会存于我们的肌肉内，如「毒素」一般，使它们的效率降低。你身体里最大部分的肌肉在那里？就在心脏！这是否能解释为何心脏疾病在我高科技社会持续在增加中？为中合或阻止压力酵素——乳酸盐的累积，以下的四步骤程序将极为有用：
第一步：维他命。硏究显示压力会快速消耗掉储存在我们身体内的维他命B。因此服用维他命将是达成维他命及矿物质均衡的最有效方式。所以很多医师会建议每日服用安全的综合维他命/矿物质药片。要小心不要任意服用高含量维他命，除非经你的内科医师允许。
第二步：运动。运动可消耗或驱散肌肉组织内累积的压力酵素。去洗温泉浴或每天在家里做十五分钟的运动。在巷内散步、骑脚踏车、或者一周游泳数次，你的精力及精神将恢复畅旺！近期硏究显示毎周进行三次三十分钟竞走，可减低体重及体内胆固醇。当然，要开始一新的运动计划前，总是问问你的医师的意见。
第三步：放松。心灵及身体的放松对平衡的生活而言十分重要。举例来说，到α层(脑波)已被证明是身心松弛的最佳方式之一。你亦可享受其它方式的松弛：坐在沙滩看海浪；听轻音乐，尤其是新世纪音乐；看云；作个好玩的白日梦；以及听西瓦心灵术压力降低及放松的卡带。
第四步：家庭及朋友。一群持积极思考、乐观的朋友的支持对维持平衡生活而言是很重要的。参与办公室活动、与你的邻居互动，参加重要的家庭聚会。参加课程、硏讨会，以及与参与者在课余交谈，或者是参加俱乐部认识新朋友。
▇药物及酒精
医学硏究指出压力会造成自然免疫系统的崩溃，导致疾病。当然，克服压力最有效的方法便是放松。(最快的压力处理方式便是作个深吸气。持住气一阵子，然后有力地吐气……「哈！」「哈！」「哈！」)
你常可看到人们急着想克服压力，有些人是藉药物或酒精来办到。不过这种松弛只是暂时性的，其副作用反而对身心不益。
有一种较不为人知的酒精及药物副作用是，它们会压抑体内的自然免疫系统。这只会使精况更糟，以下介绍的技巧可解决这些「进退两难的症候群」。
西瓦心灵术压力降低及松弛练习，是个协助你达致身心深度松弛的心灵训练技巧。持续这种心灵练习已被证明可有效减低压力及促进健康。
本书附录中有详细介绍这个练习的内容。你可轻易藉着录音带引导你进入这些健康的内在意识层。这是著名的西瓦长程松弛练习的浓缩版。
▇α的力量
进入你身心的松弛层有很多益处，松弛层会产生α脑波活动。人白天的脑波周期约为每秒二十次，这叫做贝他(β)。β频率是所有脑波型态中最弱的一种。
为安定身心，你将增加α波的生产，大约是每秒七至十四次的速度。α脑波型态的运作可增进身体健康，根据芭芭拉布朗博士她的著作《新心灵、新身体及超级心灵》的硏究，α波的效力约为β的十倍。
β频率除了是脑波中最强的一种外，它在重新程式化内在意识方面最有效。藉着压力减低及放松练习，你可达致立即及持续的改变效果。
▇程式化心灵/脑部
本书中介绍的技巧均属心灵训练计划。
定义：「程式」及「程式化」是指一系列造成特定心灵反应的思想或事件。「心灵训练计划」是指在α层里遵循一系列的口语或观想术，以训练心灵去控制脑，使自动思考或让身体产生特定功能。
要有效程式化一个技巧，你需要运用西瓦心灵术练习。你将在新资讯程式化点输入以下两个启动程式，如同我们在附录中指出的内容。
在你练习基本的压力减低及松弛运动至少七次后，你应可立即藉着压指甲及搓指法技巧获得身心松弛的感觉。他们可帮助你藉由简单的身体动作达到压力解除的心灵状态。这两项技巧成为你的启动机能，它们能立即将压力转成幸福的轻松自信状态。(有关启动机能的原因及作法详见神奇的心灵启动器一章。)
▇快速放松……压指甲技巧
每当你觉得疲倦时，压指甲技巧可迅速启动一个全新及轻松的身心感觉。其松弛的关键现在就在你的手头上。
要制造这个有价值的心灵程式，首先藉着压力减低及松弛练习进入身心的松弛层。当你完全进入身心松弛状态时，就是程式化开始的时候。在程式化点轻轻用你的食指压拇指指甲……想象自己已全然放松……心灵里告诉自己以下的程式叙述：
「每次我用食指轻按拇指指甲时，我会很快进入一个轻松而愉悦的状态。」
现在轻轻地压下去然后慢慢加强力道……而且想象你的身体越来越轻松。
然后用计数法退出松弛层，由1数到5，之后张开双眼。在α层重复这程序三次，以便再加强启动机能。
当你每次使用压指甲技巧时，你将进入深层的松弛状态。每次你想完全放松时均可使用此技巧，甚至还可保持双眼睁开。练习的次数越多，技巧的效果会越显着。
▇快速减轻压力……搓指技巧
当你任何时候觉得压力来袭时，你可使用搓指技巧去减轻压力。请用与指甲技巧大约相同的态度去设立启动机制。
你在自己心灵的松弛层—程式化点——缓慢地用食指搓抚同只手的拇指，心灵上告诉自己下列程式化的叙述：
「每次当我用食指从拇指第一节开始缓慢敲至拇指尖时，我将想象压力远离我的身体，而且我会对自己处理事情更加有自信。」
想象压力都抛到九霄云外去了。然后由1数至5离开你的松弛层。在α层重复此步骤三次。
每当你觉得压力来袭时，你就可使用这技巧。
▇你多久该练习一次
西瓦博士表示：「一天一次很好；一天二次更好；一天三次更加好。每天练习五分钟很好；十分钟更好；十五分钟更加好。为了健康起见，每次练习十五分钟，每天练习三次。」
以上就是压力降低及松弛运动的概况。我们建议你自己为自己做一个松弛专用录音带。
▇你该在那里练习
找一个你不会被打扰的安静地方。你可以将灯先调暗，以让自己更易进入状况。 (如果你正在工作，那么休息室就是不错的选择。)找一张舒适的椅子，将紧身衣服放松，若你有戴眼镜则请取下来。将两脚平放在地上，双手轻松地放在膝上。作个深呼吸然后放松。
你也可以躺在床上练习。但若你老是容易睡着，那么请你还是回到椅子或沙发上去坐。
▇多久会有结果
要等多少才能看到及感觉到结果呢？这每个人都不一样，不过很多人在第一次使用后表示有帮助；其他的人则在数次进入松弛层后发现有改变。不要为了快速有效果而为自己立下纸上目标，那可能适得其反地更增添压力，只要不断练习便行了。
假装就是入松弛层后能有最好结果的关键，别担心自己的观想能力，问自己，「若我真的可看见，我会看到什么？」要假装！请想象！
结论 压力的降低及放松
为了你的健康及心灵舒适，你将选择在α层运用快速放松技巧——压指甲及压力降低技巧——搓指技巧。练习这些技巧将帮助启动你的心、脑、身进入完全松弛状态……你将完全准备好以应对压力。你将真正地享受完全放松的健康感觉，而非依靠化学物质如药物及酒精。你将发现自己的健康及对生活态度改变。
运用压力降低及放松练习每日进入α层。(见附录)这将会增加你对自己内外在世界的了解。
