最近，每天晚上都是12点30睡，不到这个点睡，就浑身难受，非要玩手机、刷各类APP，导致早上起不来，上午的状态很差，脾气还不好，额头上也起痘了。
哎，一言难尽啊，机缘巧合之下翻开了这本《睡眠革命》，这本书是由英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯撰写的，极受追捧的一本讲述科学睡眠的书。
我打开书，第一件事就是想找到能够治疗我晚睡毛病的方法，看完觉得很有用，准备实施起来，现在分享给大家。
第一步：根据“R90睡眠法”确定作息时间。
“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复，临床证明，一个人经历各个睡眠阶段所需时间正好是90分钟 。
怎么设置呢？我们先来看一下图片：
如果你想第二天早上7点30分起床，而你的睡眠时间想保证在7~8h,那么你应该睡5个睡眠周期（7.5x60÷90=5)，即12点睡觉。
同理，如果你想6点半起床，那么就把入睡时间相应也提前1h,晚上11点就该睡觉。
第二步：远离手机、电脑等电子蓝光产品，布置好房间，提前做好入睡准备。
拿我来说，我想11点就睡，但是入睡前会有一个由浅睡眠过渡到深睡眠的过程，我一般来说是20分钟左右，所以我应该10点40分就上床了。
然后要远离电脑、手机这些散发蓝光的产品，这些会影响我们大脑的压力水平，带个闹钟和一杯水进房间就可以了。
然后整理好你的床铺，让它看起来舒适，有躺下去的欲望，我没啥安全感，就会把我的小熊放在床前。
第三步：睡不着也没关系，安心等待下一个睡眠周期
因为身体习惯了之前的作息方式，可能会睡不着，这时你可以整理下明天要穿的衣服、把屋里简单收拾下、记一下明早要完成的事。
其实，看一本很难读的书也可以，比如：我看哲学书就会昏昏入睡……
睡前做个瑜伽也可以。
不要为自己睡不着困扰，只要保证一周有35个睡眠周期就可以，实在睡不着，白天可以补睡眠。设定的睡眠周期是为了让你放慢速度，更好地进入睡眠。
第四步：检查门窗、窗帘，让自己安全入睡
因为睡眠是一天中最容易遭受攻击的时机，所以做好睡前的安全保证很有必要，免得自己睡不踏实，总想着还有事没做。
第五步：睡前上次厕所，少喝水，避免晚上起夜。
早起后
1.早起15分钟内不要看手机！
早上本来脑袋就昏昏沉沉，这时候无法保持一个好的状态去处理的工作，而且手机上令人沮丧的新闻可能会让你早上的心情变差。
这时，喝一杯温开水，补个水，或者出去晒个太阳，能让自己早上活力满满。
2.一定要吃早餐。
我经常不吃早餐，导致上午干活没劲，还得控制肚子不唱空城计，很是难受。
3.试着写晨起日记
记录早起的心情和一天的工作安排，把自己想要写的都写下来，这样再也不怕自己忘事了，而且还锻炼了文笔，何乐而不为？
今天写到这吧，想到再补充，因为我也要开启明天的早起计划啦！
祝各位都能养成早睡早期的好习惯！
