图片发自简书App

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:15

天气：多云8°

心情：好

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读:1小时/日✔

2..晨间日记日更(时间:05:48—05:56)

3.每日听书:认知方法论/樊登读书✔

除上任务其他最重要的事:()

1.2.3.无

改进：无。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

图片发自简书App

3月目标

1.整月日更■■■—

2.2本书＋书评■■■—

3.体重减2斤————

4.电影2次，聚餐2—3次(完成电影1次，聚餐1次)

周目标·(3月第4周)完成进度

②周末外出电影一次，外出请餐一次

③后弯瑜伽练习，后弯动作提升。

学习·信息·阅读

2.阅读《自下而上》:道德的演变得益于政府的形成和贸易的发展，人们之间贸易往来，互信互惠，逐步有了道德约束和行为规范。如果没有遵守，会受到内心的谴责和一种羞耻感。同样法律也是逐步演变的。英法的普通法和欧洲的法律前者自下而上形成，后者自上而下规定，但无论哪一种都一个逐步发展演化以适应多变复杂不确定的当下。

3.认知方法论:

①人的认知上不封顶下不保底:替代性的认知手段会悄悄对人类进行各种的“无痛截肢”或者“无痛阉割”——这种情况下就是“下不保底”；但是人的认知也会随着环境进化出新的认知能力。

②认知客观化的重要性:荀子说，“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也”。培根说，“不要用头脑去思考，要用笔去思考”——他们说的都是客观化对于升级人的思维，提高人的认知的重要性。

③“代替性工具”往往会导致我们的“思维残化”，而“辅助性工具”会给我们的认知赋能。

④有效的概念是一种有效的认知工具。

李笑来老师有一句经典名言。

      判断一个人是否聪明，依据很简单：

      ■看一个人脑中是否存在尽可能多的清晰、明确、必要的概念；

      ■看一个人脑中那些清晰、明确、必要的概念之间有多少清晰、明确、必要的关联。

概念其实也是一种认知工具，能够很好的撬动我们那些未知的事物。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

图片发自简书App

2.早餐:顺时养生粥1碗+水煮蛋1个+红枣5个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:杂粮米饭50g+蔬菜汤一份+草莓一小盆＋坚果数个+红枣数个。

人际·家人·朋友

工作·思考

昨日最美好的三件事＋今日专注的一件事

1.午睡酣畅；

2.天气很好，鲜花怒放；

3.

专注:情绪感受:我们要将一切精神痛苦的苗头，如自责、悔恨、犹豫、怯懦等，转化为肉体之痛。只有这样，才会明白精神痛苦的危害。

情绪感受:(前一日):心情好:同样的环境，同样的人，和他们相处的基调由自己决定，你选择了开心，就会开心；你选择了艰难，就会艰难。

身体的感受:(前一日)乏力，面色不好，跟气温上升和训练多有关。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

认知方法论中说到我们的大脑就像电脑一样，以往的认知和思想会留下很多痕迹，虽然有一部分可以提高我们的认知速度和效率，但是有一些端口其实暗藏隐患，它为外界其他的和痕迹有相关性的信息观念等所控制，一旦被入侵，便不自知无意识的产生认同，也就是被操控。正如很多广告一样，无意中契合了我们的需求和想法，就很容易被我们接受。

所以“尽信书不如无书”，我们对知识、信息等要有甄别，不能盲目照单全收。

如何避免大脑中的Cookie 。定期审视和清理和整理我们的认知。保有警醒，持有敬畏。不要麻痹大意。另外对事情要知其然，知其所以然，不要一知半解，这样最容易被入侵，被操控。

不经审视的观点不要接受。