早上寅时开始上早课，泡衣服，准备早饭，洗漱，开早饭，开始洗衣服，用剩的洗衣水擦地，擦地是一个很锻炼身体的活，我记得有一篇文章写日本女人在家擦地要跪着擦，文章主要讲这样可以缓解压力，舒展身心，所以这样擦地挺好的，我自己擦地也会把所学的瑜伽体式加入到实践中，如，压压腿，单屈膝，手臂随着腰左右扭动，眼镜蛇式，婴儿式等，虽然瑜伽体式在特定的环境中练习，但在生活中我们可以单个揉杂在行坐立卧中，不讲求标准，达到伸展，微微出汗，身心愉悦就可以了。

最近听白云观的李信军道长讲解八段锦，瑜伽体式中也有相关八段锦的体式，这些都是相连的，如果确实年纪大了，不太适合练瑜伽，可以练练八段锦，简单易学，还调理五脏六腑，通经活血，这个八段锦在古时候就有了，老祖宗的传承，才薪火相传，延嗣子孙，挺不容易的，八段锦不像太极，追求一招一式，要求身心合一，意念通达。做到基本体式，自己感觉微微出汗就好了。

最近练习调息。逆式呼吸法。逆式呼吸法是吸气小腹憋下去，鼻腔感受气体进入，呼气时，均，细，长，缓，深。主要是呼气的练习，气入丹田，全身呼吸。

调息很重要，在生活中很难去注意我们的呼吸，只有在心身静下来的时候，意念清静，专注气息，才能感受鼻腔的呼吸，到达五脏六腑，到达下丹田，到达下丹田这事，可能现在还没练成，但气走气海后能感受到温热。气走全身后，你能感觉后背发热，气走到哪，那就是热的，说明血液带气，通向全身，这样细管没有淤堵，但手指属于末梢，还裸露在外，温热不是那么明显。

调息，不管你是练习瑜伽，八段锦，太极拳，冥想，打坐等各种起承转合的体式，都要呼吸均匀，心情放松，放下杂念，师哥告诉我一个打坐的口诀:放下万缘除杂念，两眉聚光下丹田，调息凝神心齐气，性动命静天地人。

这个口诀很好用，打坐之前走一遍，静下心来，感受阳光照在身上，热量通遍全身，感受它的滋养，存蓄微光，转化自己的能量。之后用意念感受身体渐渐的就会感受到“空”的状态，但不是全“空”而是你可能感知不到身体的某一部分存在了。如果你能感受到身体完全不“存在，”而且能控制自己的念想，甚至能出阳神，那么恭喜你，你真的练到一定的境界了。这种境界很难，据说学道之人都很难到达这种境界，没有个师傅，没有几年积累，没有地侣法财，真的很难了。这种境界，有人说就像通关打怪兽，一级一级的。

我记得有一次中午打坐，心很静，气息很匀，坐着坐着感觉双手没有了知觉，手腕上的镯子就像和身体融为一体，当时吓坏了。赶紧睁眼睛看一下，过了很多年，才知道这是入定了。

昨晚打坐，主要练习调息，消除妄念，找个舒适的体式坐下，我一般不强制自己单盘，因为盘的时间长腿会麻，影响结果。一般会腿麻的时间是打坐后40-50分钟。这样就不能再打坐了，放松双腿，调整气息。听师哥说他去庙堂，打坐都是按一柱香算的，哈哈哈！估计我去了，坐这么久腿会疼死的。想想没那个体格子还是别去庙宇了。调整呼吸后，放松身体，专注呼吸，这样心就不会散乱，不会心猿意马。在打坐中，心念的起伏真的难以控制，就像洪水猛兽一样向你涌来，但还是让自己尽量控制它，实在不行就让它肆意的来去吧！转瞬即逝。

这次打坐是在晚上。一般打坐早上，中午，晚上都可以，就看你自己怎么安排时间。我很少安排早上，因为早上得做早课，除非戊日或者暗戊日可以不用做早课，但我会偷懒啦！哈哈哈！多睡一会。但不超过7点。我一般喜欢中午打坐，有太阳，特别暖和。吸收太阳的能量，驱寒，温暖，通过调息可以走遍全身。晚上比较少，但晚上打坐很容易入定，一天的工作结束了。身体需要放松，身心很快合一，没有太多杂念。昨天晚上打坐又入定了。又感觉到双手，上半身，消失了。一般腿没有打开练好，总会有麻的感觉，所以腿部的感觉还在，这就说明周天没有通过。我感觉腿部特别不好练，练瑜伽，或者打坐都一样，主要筋没有拉开的话，境界也没办法提升上去，周天过不了，练丹就白费。这次到了脚麻难忍了之后才结束打坐的，放松，休息一下看会书就睡觉了。

现在公众号的内丹啊！打坐啊！修炼啊！都特别多，但是修炼这件事没有师傅千万别自己练，不管是瑜伽，太极拳，八段锦，所有的体式，念力都需要有个老师，我在网上的瑜伽课程，虽然自己看视频但终究体式不正确，没有指导，监督和反馈，有线上的钱，还不如去报个班，这样学的快，标准还放心。我主要想说下内丹的事情，修道之人追求的境界，网上也说内丹怎么修炼，但是，没有基础是没有办法修炼的，都说百日筑基，对于工作的人来说太难了。之后学习周天，之后拜师，还得看师傅教你啥。所以修道是一辈子的事情。师哥他要能收徒弟要六年的时间，可能会短，以他的资历和修为我是赶不上了。哈哈哈，我这辈子能把自己修好就行了。有德行再弘道收徒。还是一步一步来吧！不可急功近利，忘掉初心。

修行，在当下，皆在行坐立卧时。