最喜那淡定与从容

                                                                                                    21天带给我的改变

                                                                                                                                 Jenny(香雪兰)+11

从去年7月初至今，从我最初对声音美学的了解，到现在成为宇彤老师的正式学员之一，已经过去整整1年零1个月的时间了.虽说目前我还算不上是老学员，可细细算一下：之前参加过小目标付费打卡的2次训练和现在正在参加的21天声音训练营，这也已经是我跟着大家一起进行的第三次学习了。

经常听到的一句话是——一个人走得快，一群人走得远。这一点在宇彤老师的训练营里真的是深有感触。身处这个互联网飞速发展的时代，在这个世界零距离的当下，单打独斗是不行的，要么加入一个团队，要么组建一个团队，共同发展，才有能力跟上趋势与时代的步伐，最终成为你想成为的那个最好的自己。

一个人走得快，一群人走得远，和一群对的人在一起，才能走的越来越远。我想：在声音美学方面，在声音训练上，跟着宇彤老师的团队走，我是跟着一群对的人在一起走。

还记得读书时代的自己：因爱好说普通话，因普通话还算标准，一直被同学起外号叫——普通话。当然这个外号也没让同学们白叫，在中师毕业前夕参加普通话等级时，我可是给这帮给我起外号的同学帮了大忙的，天天带着他们一起进行发音练习，最终帮助了许多同学顺利通过普通话等级考试。

当然中师读书时代给我印象最深的是我在一次代表校团委去学长班级进行广播站招聘宣传的演讲时，学哥学姐们都夸我普通话标准、说话声音好听，他们还给我建议说：你应该去上广播学院，以后从事做播音主持方面的工作呢。当时头脑发热的我，还跑回家去跟父母说要退学去考广播电视学院呢，当然啦，愿望没有达成。

时隔多年，虽说我最终没能从事播音主持方面的工作，但依旧是靠嗓子吃饭，也就是宇彤老师说的属于吃开口饭一类的人吧。

我记得在这次21训练营中宇彤老师给我们提过一个希望：把自己的目标确定下来，宇彤老师来引领。

其实在参加宇彤老师的训练营之前，我也是抱着学习目标来的，因为自己不会科学发声，经常在工作中嗓子突然就沙哑了，给我造成很多工作和生活上的不便，而医生和同事总是说，我这是职业病，从事我们这个行业的人大都这样的。而我内心里却并不这么认同，所以接宇彤老师的声音美学算是我的及时雨吧。

在跟着老师学习的过程中，我渐渐认识到了自己嗓子为何会忽然间沙哑？为何上一天班回来总是累的一句话都不想讲？真正的原因是：我没有学会如何正确发声？如何科学发声？而且，最最重要的一点是，通过每天在群里练习发声，老师及时给我们点评和反馈，我自己再及时的、反复的进行修正和再练习，我也算是找到了我自己声音的症结所在——说话平，声音没有起伏，仅仅只是读的好而已！

接下来，我就把这次21天好声音训练营中所学到的干货满满的分享给大家。

第一课连续说话整天不累的方法

·最佳声音练习时间：早6点-晚22点30分

·希望：把自己的目标确定下来，宇彤老师来引领。

·气息是我们声音的灵魂

·胸腹式联合呼吸法该如何运用？

胸腹式联合呼吸法是一种呼吸范围非常大，伸缩性很强，可以使你的气息变得非常的平衡。理想状态是：吸气一大片，呼气一条线，气断情不断，声断意不断。

·初学时的练习方法：

1.弯腰搬重木，使劲搬。会感觉到两肋快速的张开。

2.你平躺，小腹上放几本书，吸气的时候，小腹微收，一点一点的把书顶起来，你会感受到你腹部的用力。

3.用以上两种方法去引导你去体会腹部发力的感觉，你慢慢的站起来再发：hei hei hei

第二课打开口腔说话，听清你的表达

·【要求】：每节上课准备镜子

（一）【打开口腔四步法】：提、打、松、挺

1.提：提颧肌。微笑（可露齿，也可不露齿）

2.打：打开牙关。

1）牙关在下颌骨和头盖骨相接的地方。

2）我们打个哈欠，会感觉牙关槽突然间打开了。

3）牙关打开，口腔才有空间。

4）练习咬苹果。打开——关上——打开——关上，下巴不动，是相对于不动的。你可以头往上扬，尽量保持下巴不动。练10次，总共做3组。

5）当你练完之后，你会感觉你的牙关特别的放松，说话也不会咬牙切齿。

3.松：松下巴

4.挺：挺软腭

1）软腭：你用舌头，舌面往后舔，你会感觉到有一个软软的地方。

2）做示范：大海。（挺软腭与不挺软腭朗读）

3）软腭是肌肉，没有经过练习是控制不好的。可以通过打哈欠来练习。

4）当我们把软腭挺起来的时候，下巴是不动的。

（二）【打开口腔四步法】注意要点：1.提颧肌、打开牙关、挺软腭这三个是力量控制的加强训练法。松下巴是不需要控制的。下巴和喉咙是一体的，下巴使劲，喉咙也在用力。

2.下巴的动作是一个被动的，我们咬字的力量是集中在上唇，唇中间的部分，然后积极的带动你的面部。下巴是内收放松的，上半部分也不会麻木。

3.放松下巴的练习：咬苹果、打哈欠，下巴左右摆动时发“啊……”音，声音基本没有任何变化，这就说明你的下巴时没有使劲的。

4.说话的时候：把你的下巴掉下去，没有下巴的说话，会让你说话非常轻松，也会如沐春风。

5.总结的四个练习方法：

1）打哈欠：叹气。

打哈欠是打开喉咙的最好方法；从高到低的打哈欠；或者是叹气。

打哈欠的时候肩膀不要上抬，胸腔也不要往上抬，依然还是用腹部的力量。每一次打哈欠的时候，都要觉察自己的状态。

2）气泡音：“啊”音

在练声之前来练气泡音，可以缓解你的疲劳；也可以让你的声音更加通透；可以让你的嗓子放松。就像在漱口——咕噜咕噜的声音。

3）打“嘟”：摩托车“音”

打嘟……，利用腹部的力量。

4）提打挺松：提颧肌、松下巴、打开牙关、挺软腭。

当你把喉咙放松，口腔打开之后，你说话会非常轻松。

第三课让你的声音有色彩，语言表情更动人

【老师建议】：

1）每一个字都是有灵魂的，你在说的时候一定要带着爱去说，让这个爱贯穿于全身。

2）提、打、挺、松很重要，这是增强我们能量场的重中之重。

3）任何学习都是按照自己的进度来的。

4）听别的同学的优点和缺点，然后自己再进步。

（一）虚声、实声概念的和领会

1.声音的变化，最主要的表现——虚实变化

1）虚声朗诵：你怎么了，看起来不舒服呀？

点评：有一种嘘寒问暖，听起来很舒服。

2）实声朗诵：你怎么了，看起来不舒服呀？

点评：大嗓门，明明知道你是好心，但是听起来不舒服。

3）建议：私下练习的时候不妨照着镜子来说。当你听起来有亲和力、你的颧肌一定是提起来的、软腭也是抬上来的、下巴是放送的。

2.通过观看咽喉图来剖析声带和气流的关系：

1）从生理上来看，声带和气流的关系：

a.声带松弛，声音就是虚——示范诵读。

b.声带紧闭，听起来的声音是硬梆梆的——示范诵读。

4.正常舒适的声音是——虚实结合。

1）声音的虚实是音色的变化。

2）我们在发声过程中，音色的虚实、明暗的变化是由声门的开合变化而成的。

（二）练习诵读讲解

1.虚实音练习——照着镜子读

2.虚声和实声的区别

1）虚声说：大海

感悟：脑海中浮想什么样的海？舒缓的海，一望无际的海。就像歌词中唱的一样：小时候，妈妈对我讲，大海，就是我故乡……

2）实声说：大海 大海

感悟：脑海中浮想什么样的海？汹涌的大海、澎湃的大海、有浪花的大海、激烈的大海，这种激昂的情绪。就像歌词中唱的一样：如果大海能够……有这种穿透的感觉。

3.虚实声代表着不同的情绪

1）虚实声对于亲子教育。

a.你怎么考成这样啊？

b.虚声和实声给孩子的感觉不一样，传递的信息不一样，得到的反馈和教育结果不一样。

2）情侣之间的对话。

举例《我的前半生》中贺函对唐晶和马伊俐说话的不同。

4.虚实声运用好了以后：

1）丰富的虚实变化与多层次的音高、音量相结合，表达方式一定是丰富多彩的。

2）声音直接和情绪、肢体语言息息相关，用好了虚实声，能更好的传情达意。

3）比如说：飘羽毛、砸石头——运用虚实声诵读，体会感觉。

4）说话最真实的状态、最舒适的状态一定是虚实结合的。

5.练习虚实声存在的问题及注意事项：

1）声门是有一定的开度，气息比较往外冒的时候，就会容易的频繁吸气，就带出一些吸气声、气声。

2）在练系的时候一定要注意：气声不要太多

3）虚声多用在什么情况下？

悄悄话、描述想像中的幻想事物、或者是描述前几天事儿。

6.【老师建议】：在读文章的时候，一定是根据情境和心境来定的。

1）诗歌朗诵——千万不要一惊一乍的，是有起伏的变化。

第六课语调平、乡音重、平翘舌不分怎么办

·有的人说话平、容易催眠，是因为没有拉开五度区间

1）在做练习的时候，可以用肢体语言来摆好这个动作——胳膊

2）举例说《望庐山瀑布》，虚实声结合的。调值不到位就容易出问题。

·如何把握调值的度？

1）调值在不同的场合它运用的不一样。

2）一边思考一边练。

3）笨方法：把喜欢听的声音录下来反复听，一边听一边思考。

4）平时多多注意积累。

5）做四字词练习的时候要夸张的去练习、可以调动你的肢体语言去练习

第七课如何练习声音的刚与柔

一、声音的刚与柔

影响声音情感的几步：感情运动、气随情动、声随情出、气生于情而融于声。

（一）感情运动

1.说话的时候需要：以情运气，以气托声，以声传情。

2.我们在说话的时候，脑海中要有一个画面。

3.在一段、一句快结尾的时候：先收声，再收气，最后再收情。【例如《乡愁》的朗诵】

内在世界创造了声音。

（二）气随情动

1.控制呼吸、多训练呼吸。

2.气息是我们说话的灵魂：当我们把气息控制好之后，可以随意的去调动情感。

3.一定要把气息和情感链接！不同的想法，它的呼吸是不同的，我们的情绪的发生和变化是不同的，最先触动的时候我们的身体和声音是有变化的。

1）当我们兴奋的时候，我们的气息一定会是往上提的。

2）当我们悲伤的时候，我们的气息是一定是下沉的，呼吸节奏会变慢。

4.刚开始练习时如何辨别？

调整说话的状态，把状态调整好以后，正常说话。刻意练习、正常说话。

5.做笑和哭的练习

1）笑的练习：专门练习横膈肌，勇气息笑起来是真实的笑。

2）哭的练习：身体一定会先抽搐，然后再发出声来。气息先往回抽一下，然后哭的时候会有一个情绪的波动，甚至你会感觉到你的身体在抖动，你的肩膀也在抖动。

6.练习的时候要学会如何去走心。我们在追剧的时候，可以注意一下演员的哭戏，看看他们是如何运用情感的。

7.把气息稳定，才是我们情感变化的根基。

（三）声随情出

1.声随情出的涵义：我们的声音有高低、快慢、强弱、虚实变化这样的不同的区别，这一系列的变化都是跟随情感走的，不同的情绪，我们的感情表达是不一样的。

2.我们日常生活中声音的变化举例说——

1）实声的表达——喊口令：1234

2）回想一下主持人打招呼的场景：实声和虚声的开场带给我们的不同感受。

3）虚声常见的，我们在医院中去探望朋友，嘘寒问暖与“实寒温暖”。

4）见到小朋友，想跟其打招呼。

5）新闻联播（稍微紧的状态）；生活节目——声音的自如切换将我们带到不同的场景中。

3.在朗读作品的时候，内容不同、形式不同、风格不同、对象不同，我们的朗诵的声音色彩变化也是不同的。

以上就是此次21天训练营中所有的听课笔记啦，满满的干货哦，够我们好好消化好一阵子了。

这21天带给我的改变蛮多的：通过这次学习让我找到了自己“职业病”的症结所在；通过这系学习，让我深刻认识到了自己声音方面存在的根本问题——语调平，说话没有起伏感；通过这次学习，我的内心也发生了一系列细微的、深刻的变化……

这次学习我收获最大的就是——内心的那份淡定与从容。

我是典型的北方女汉子一枚，不仅是个直肠子，而且还是一个急性子。重要的是，我真的非常忙，非常非常忙，事情非常多，经常觉得分身无术，有时候忙起来，每天只能睡5、6个小时吧。在这么多年来快节奏的生活里面，我逐渐养成了注重实效、说话直接、快速、干脆的方式。我的这些说话做事的方式，总给初次接触我的人留下爽快、干练的印象，当然也有给人留下冷冰冰、不近人情、情商低下的感觉。最重要的是，我真的很着急，在做每一件事情的时候，几乎大多数时候都要考虑时间成本、利害关系。但恰恰我又是个比较感性的人，有时候感觉来了，也会比较任性一点点吧。比如说遇到不喜欢的人和事，会直接说；遇到话不投机的人，会果断删除；遇到合适的微信群会果断退出。因为我深知时间的宝贵性，也深知时间的依纬性——一去不复返。时间就是生命，而我恰恰又是那个每天拼命与时间赛跑的人。

或许就是以上这么多综合因素夹杂在一起吧，才促就了我总是很着急很着急，虽然大多数时候我都知道自己在着急些什么，但是也有我也不晓得自己为何总是那么那么着急的时候。

这21天里面，我听到宇彤老师跟我们说得最多的就是：”放轻松，慢慢来，不要着急，一个一个字去练习发声，等练好了再来加快速度练习。”

宇彤老师教给我们的基本功——提打挺松、胸腹式联合呼吸法、吸气吐si、弯腰搬重物以及hei音练习。我发觉我在练习的过程中，随着身体各个部位的放松，整个人也都跟着一起放松了下来，这种感觉真的很好，很舒服，非常棒。

随着每日基本功练习的次数越来越多，老师及时的点评和反馈，以及自己反复琢磨和纠正的次数越来越多了以后呢。我觉得，我不再总是那么着急了，试着让自己慢下来，慢慢来。

每当自己慢不下来的时候，就记得宇彤老师说的“吸气——吐si……；深呼吸”，通过这一系列的动作，我又再一次慢下来了。以后再反复的时候，再来练习，直到现在慢慢的慢下来了……

当我自己真正的慢下来以后呢，我发觉，我收获了自己内心的那份淡定与从容。

杨绛先生说过：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”

人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。这是21天带给我最大的改变。

朋友，你也想要收获好声音吗？想要成为声音万人迷吗？想要收获属于你自己的那份淡定与从容吗？

那就赶紧行动吧：心动不如行动、想到就做，拒绝拖延症哦。跟着我一起、跟着我们一起、跟着宇彤老师一起向着声音美学前进！

                                                                                                                         2017年8月3日晚：11:56分