在指导减肥的客户中，有好多都是大基数的，有的甚至有200斤。
其实，因为体重是属于大基数，相对来说更好瘦，瘦的也会更加明显。
当然，我们减肥肯定是健康的瘦下来，不能瘦下来后损伤了身体健康，还容易反弹，同时我们要知道我们减肥减掉的是多余的脂肪，同时增加一定的肌肉比例，减肥才算真正的成功。
那如何在6个月内瘦下来60斤呢？
我们健康的减肥主要是通过合理的调整饮食结构，加上合适的运动，养成健康的生活方式，自然而然就会瘦下来了。
合理的饮食结构，主要是满足几点：低热量膳食、持续的饱腹感、营养均衡。
适当的运动，由于你这边的体重基数较大，很多运动都不太适合，要根据你的实际情况进行制定运动。
下面我们就来看看如何减的：
1、摄入能量小于消耗能量，制造能量缺口
我们发胖是因为能量过剩，那我们减肥就需要制造能量缺口，相信这条真理很多人都知道，选择的食物一定是低热量的，并且有持续的饱腹感，还要营养均衡，一般选择杂粮米饭、蛋白质食物和各类蔬菜进行搭配。
2、减少猪肉的摄入
一方面猪肉的热量高，还有一个原因是猪肉的烹饪方式。猪肉这种东西，大家能想象到的应该都是红烧肉、小炒肉等吧？做法普遍油腻，再加上本身的热量，简直太不减肥了！
而且，有些猪肉里面还加糖，加了糖的猪肉，热量就更高了！
其实，反倒不如吃一些好点的肉，可以选择鸡肉、牛肉、鱼虾一起吃，鸡肉多一点，因为鸡胸脯胖便宜，牛肉贵点就少吃，鱼肉和虾仁其实不算贵。
3、一定要养成良好的饮食习惯！
只要养成了规律，很多事情就会变得很简单！比如，我有个朋友，原本很苗条，但是过年回家，家里天天晚上打麻将，作息不规律，吃的也不规律，结果一个假期足足胖了十多斤！
如果能养成规律的生活习惯，这些东西都是可以避免的！
4、少吃多餐真的有用！
吃的多了会变胖，吃的少了又会饿，这时候最好的办法就是少食多餐。每顿饭少吃一点，然后多吃几次，这样一直是不饱不饿的状态，也就避免了吃多和挨饿。
以前减肥的时候，很多人都尝试过节食，但是节食之后，实在是饿的受不了了，直接就去吃了好大一份热干面，还有2个肉夹馍，这一顿饭，后来就放弃了节食。
考虑到少食多餐有时候不好操作，还会吃多，建议大家买一点健康的小零食，比如水果、全麦面包、红薯、玉米之类的当做正餐外的加餐来减肥。
5、记得早睡早起
减肥中还有一个最直观的现象，如果晚上睡得比较晚，11点多的时候，会很饿，然后想吃东西。
后来发现，睡眠好了，第二天做什么事情都很有精力，不会乱吃，能准时去运动。去查了资料才发现，原来睡眠不足同样会引起食欲，还会因为精神不振导致不想动，代谢降低。
如果说这两个月最大的收获，就是养成了“中午睡30分钟，晚上睡8个小时”的习惯，受益匪浅！
6、水是最减肥的食物
很多人对喝水不以为然，其实喝水在减肥中真的很重要！我就试过，一天强制自己喝2000毫升以上的水，为了随时喝水，还特意买了500毫升的大杯子。我做过对比，自从喝水多了之后，正常吃饭就没有饿过，吃零食也会变少，不信你试试。
这就是最直观的减肥的经验，相信你如果也能做到，6个月瘦60斤，也不见得做不到。不过，还是建议把减肥速度放慢，一个月在10斤左右比较合适，因为减得越多，意味着能量缺口越多，饮食控制会更严格，容易损伤身体健康。
7、选择合适的运动
大基数的人运动不能做得太剧烈，又没办法弹跳或者大幅度运动，可以选择走路的方式进行锻炼。
我是张金坤，高级体重管理师，联系我，免费领取减肥方案和食谱，提供减肥咨询指导服务！
