真自由第二天：人生路上，谁会感到不安？

传播说明：

“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

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记得之前在群里和易仁永澄老师诉苦：有个调研材料和稿子一直拖着没有写。老师当时回答我说：“谁痛谁改变，你懒影响谁了，全群没有一个人因为你的懒惰而丢失任何东西，反而，各种升职、进阶、提升、赚钱的机会都留给别人了，大家都会很开心的~”

“你懒，你凭什么懒！因为你只是一个写调研材料的人，所以你懒？你来世界的使命就是来懒得么？你一辈子就想懒在这里做一个写材料、写文章的人？你没有任何对未来更好的期待？”

之所以要把这段原文搬上来，因为这段话激励我，花了一天半时间完成了调研材料。但是稿子还是拖着，一直拖到上周末，终于把它写出来。这周发出去后，效果还不错，微信阅读量过七千，被总公司转载。至此，这件拖累我一个多月的事情终于有了一个较好的结果。

为什么这件事情会拖这么久？此刻回想，刚听到这个素材时，我还有点小兴奋，琢磨着是个不错的选题，但是那段时间总是提不起精神，感觉激素处于较低水平，就想着等有精力的时候再写吧；跟着，各种更重要更急迫的事情纷至沓来，于是一推再推；等到终于打算动笔了，却发现比我想得难啊，畏难情绪产生后，更不想写了。一直到退无可退，觉得已无面目见同事，这才下定决心，老老实实搜集资料，学习相关知识，慢慢动手整呗~~其实真正启动之后，推进速度就快多了。你会发现，距离“解决问题”，就差那么一个“开始”。

猴子不可能永远呆在你的身上，但是，身上爬着猴子的感觉好吗？我得说，太糟糕了！因为它会时时刻刻在你眼前晃动，让你不能安心干其他的事情；即使小我假装看不见它，扭头去休息玩耍，理性的我也清醒的意识到这只猴子的存在。而且，更恐怖的是，只要一只猴子爬上来，墨菲效应就会发作，然后就有第二只、第三只猴子跳上来，并且，猴子在小我的滋养下，会越长越大，有一天，你会发现，天哪，它竟然已经长这么大了！猴子长大，意味着你的精力被掏空啊，意味着摆脱它更难啊，这时候，悔恨交加有没有？

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真自由第二天，其实说的是管理情绪的问题。

情绪并无好坏之分，开心、高兴、沮丧、焦虑……某种程度说都是人的自然反映，无须苛责。但是，如果总被一些消极的情绪所困扰，那就有问题了。

情绪管理，是对情绪的一种疏导，而调节情绪，首先要体察情绪。所以易老师说，当你情绪发生波动了，就应该意识到，哦，我应该调用觉察表了，或者，我应该调用自律表了。情绪，就是自律的触发器。

觉察表，是为了解决情绪问题的；而自律表，是为了解决本体问题的。因为在觉察表里我们可以提出三种方案，也即在触发和反应之间，我们可以做出选择；觉察表的用处，就在于拉长触发和反应之间的反射弧，而在这个过程中，帮助你做出理性的选择。而自律表，是一种反躬自问：你想要的是什么？你面对的现状是什么？如何缩短理想和现实之间的差距？在清醒认识到其间的距离后，努力架起一座通往彼岸的桥梁。

推迟了小我的满足感，理性之我可以更好地分析判断将要采取的步骤，然后直接跳入行动的范畴，让小我无暇去感受和发泄自己的苦恼。这并不是对情绪的压抑，我理解是对情绪的暂时回避——这个周末我切实体会到了这点。上周五临下班时接到两个急件，四份总结等着我下，我对上级公司表示不满，但是奇妙的是，在积极主动元规范的加持下，我只感受到了有限的不满和事情多时间紧带来的轻微的急躁。于是，周末改变了快乐看小说和痛苦写材料的顺序，让小我安安生生地呆在一边，而理性之我忘我地投入工作中，每个材料两千多字，居然就这样飙完了。哦，我不太确定有没有产生心流，但是在书写过程中，确实从毫无思路到慢慢就明晰了要怎样排列组合、怎样遣词造句，整个过程并不痛苦，小我也不很抱怨，第一次感到小我和理性之我居然站到了一条战线上，达成了某种默契与和解。面对任务，既没有拖延的焦虑悔恨，也没有战胜自我的沾沾自喜，嗯，这种平静的感觉很好。

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很多时候，人在内耗。也许正是从这个意义上，易仁永澄老师说，幸福就是不内耗。

其实我是一个对情绪比较敏感的人。太多的时候，因为某人的一个眼神，一句话，一个行动，就心情陡然变坏，然后完全失去对自我的控制，浪费掉大量时间。

这样的我，由于情绪不断重复某种不合理的观念，导致无法排解的情绪困扰。那些我们持续不断假想的东西，似乎就变成了我们的思想和情绪。所以，觉察表真是个好东西，帮助你将情绪梳理出来，写到纸上，当书写的过程完成了，你就将情绪交给了那张看似薄薄的纸张，不再让它占据你大脑的内存。

自律表也是这样一个好东西，帮助你免予被情绪裹挟和困扰。很遗憾在真自由训练营里，老师并没有像分身术那样，手把手带着大家填写表格；也没有像海比特那样，提供一些范例供大家参考。所以，我感到自己自律表掌握的不如觉察表好，还是要坚持刻意训练的元规范啊。

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今天老师讲到了真自由。这真是一个非常有意思的话题。自由，就是既可想干什么就干什么，还可不想干什么就不干什么。老师比喻说，就像一根羽毛，只有假借风的力量才能飘动，而一只小鸟，则可随心所欲，想飞就飞，想停就停。

但我理解自由并不止步于此。自由，必须建立在自我价值最大化发挥的基础上，如同是电就要有光，是雷就要有响，是花朵就要绽放，是春天就要万紫千红，否则，自由难道就是拿来蹉跎和浪费？

过去我喜欢一句话：“不做无聊之事，何以遣有涯之生”。看起来很潇洒、很自由吧？其实，那纯粹是扯淡。你能做有意义的事情，为什么不去做呢？还不是因为你才华不够、本领低下？还不是因为你怯懦自卑、力不从心？

我们都生活的太平庸。是的，我觉得人可以平凡，但不应该平庸。因为平凡是自然的常态，而平庸则是主观的不自省。各人天赋不同，后天努力有别，但这都不重要，重要的是，你有没有为你想要的生活去努力。

谁会感到不安？安于现状的人不会；浑浑噩噩的人不会；游戏人间的人不会。而想要成长的人、想要幸福的人、想要把握自己人生的人，我相信在行进的路上，都会有过不安，而正是这份不安，催促着去往真自由的脚步越走越大。

By：超越队晓梦

2016-08-28

02天：如何才能去往真自由？

自律：缩小现实和期待的偏差

一、目的：

1.澄清自律究竟解决什么问题

2.澄清真自由是什么

3.情绪问题如何解决

真自由法则：勇气就是带着恐惧往前走

4个案例

厌烦 挫败

焦虑 苦恼 通常出现在问题——未解决阶段

A看人不顺眼、看见就来气：现实就是他在你身边

B熬夜工作却被否认：现实就是领导不满意

C明知特别重要拖来拖去：现实就是没有写，就是马上就要到期

D越亲密的人越吵架

你能得到什么？

当遇到问题他们（理性 感性）在想什么？那您有没有被困住的感觉？究竟是理性困住了自己，还是感性困住了自己？通常我们都被情绪抓住。

二、情绪会限制你的能力

玻璃人——被局限在玻璃瓶的状态，小我拼命想要表达情绪，它越表达，你自身能量不够，理性自我就无法启动，你越看不见问题，就不知道要解决什么事情。然后，就陷入甜面包热汤，小我就会持续表达下去。在舒适区、学习区、恐慌区，你的小我是什么样子？恐慌区就是你的能力不足以支撑，然后你的各种情绪就会上来。你是否期待突破情绪的困扰？把你限制在原地的并不是问题，而是情绪。有情绪就会停留在未解决的状态。遇到情绪要先告诉自己：情绪来了，说明肯定有问题，解决问题，就成长了。情绪是发现问题的钥匙。

如何解决情绪问题？

它是信念导致的。

互动：你觉得情绪的本质是什么？情绪的来源是什么？

情绪本质是一种能量，它有大小、有方向。生气的能量很大，但如果导向正面，就可以产生有绩效的行为。

情绪：期待和现实之间的偏差。

期待是高标准，现实是什么都没有；这种偏差激发了情绪。

处理情绪问题：第一步：你到底期望什么样子的？你想要的是什么？

第二步：你面对的现状是什么？

因为小我一味要表达自己的期待，调整小我很难，理性则要直接看到现实和现状。

三、自律的三大核心要素之二：尊重事实。

提升了自律——情绪就可以被解决

事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。

问题，是一种典型的事实。尊重事实，直面问题。直面问题，谁痛苦？小我很痛苦。生活苦难重重。

直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战。（fight）

人的本性就是担心未知世界。

四、什么是真正的自由？

既可想干什么就干什么，还可不想干什么就不干什么。

自由free to（积极的自由、主动的自由，自由的去做什么事情）；

free from（消极的自由、否定的自由，我不想干什么，我就不干什么）

最早来自培根的《人生论》

被情绪所绑架，明明可以看到自己的情绪，但是就是无法处理，这就是不自律、不自由。

一根羽毛可以避免被风的裹挟吗？它不能免于被风的把控。可一只小鸟就可以自己飞翔。

Flight，这才是真正的自由

真自由：你可以使用自律推迟小我的情绪，并且可以尊重事实直面问题看到期待和现实的差距，然后用自律帮助自己免予被情绪的裹挟和困扰。拥有自律才说明拥有真正的自由。

局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。《少有人走的路》

知识点框架图：

问题发生—情绪产生（现实和期待之间的偏差）——不自律——表达情绪——能量消耗

自律——尊重事实直面问题——能量——解决问题

幸福就是不内耗。

写下来，现实就会构建在你的面前。偏差变小，情绪就会稳定。

你可以鼓起勇气向痛苦说fight，把漂泊的状态改为翱翔的状态。

五、答疑

今天答疑的收获比较多~

1.任何消极情绪背后都有正面意义。

2.情绪的来源是现实和期待的差距，直面问题，了解自己的期待，尊重澄清现实（利用写下来的方法），这样易于判断现实与期待偏差，并调整，偏差变小，情绪变小，内耗减少，能量积累，易于推进解决后续问题。

3.解决问题要有三板斧：自律+情绪处理+问题处理。自律就是为后续做准备的，没有自律，就会被情绪控制、就会推卸责任，后续的两个手段都用不上。

4.情绪分为两类：有益和无益，有益的有感恩、爱、祝福、快乐、幸福。无益的大约有三类：投射类、期待类、未完成的体验类，每种不同的类型的解决方法都不一样。

投射是来自过往，通常需要改变一个认知：未来的你并不是过去的你的翻版，然后问题可以慢慢解决；期待是来自你不合理的信念、自身卓越性导致，降低期待、摆正方法就好了；未完成的体验，来自于自主/被动地藏匿情绪，完成体验就好了。

5.你没有遇到问题，不要随便降低期待！！！（哈哈，所以不能随便降低对作业的期待）

6.资源是充足的前提是：目标明确，只有目标明确之后，资源才有价值。

对于一个没有目标的人，你给他5000万，看似是资源，但是是伤害，就是因为目标不明确，他会挥霍让自己成为一个更不好的人。

别人之所以愿意给你资源，本质是基于交换的，是因为看中你的“目标”价值，（这就是投资人的底层逻辑）。那么，别人为什么要给你这个资源呢？你的目标会给他们带来什么？

7.刻意训练你要设定目标的，“弹完这段就休息”这个思维明明是“普通训练”的思维方式，不要随便套用在“刻意训练”身上，那不一样！刻意训练是为了达成目标的，如果你的目标设定为休息，那一开始为什么不躺着，而是去弹琴呢？

8.手机微信提示音关闭，电话铃声留着

9.使用写下来去解决，把所有突然出现的想法写到另外一个地方，写完之后再回来继续处理【本条非常关键】