灯熄了，你独处在你的囚室之中，一无所有，只有自己的身体与心灵相伴。 开始练吧。
本书结构简洁，分为三部分。第一部分预备，背景知识介绍，概念的准备；第二部分六艺，每类招式及其升级的详细；第三部分自我指导，训练的方法与原则。
第一部分 预备
- 现代健身观念的误区，迷恋器械健身，肌肉粗大，运动能力、对身体控制能力差，关节伤痛
- “老派”体操，历史与现状，增强力量与爆发力，消亡、沦为次要低廉的有氧训练
- 现代器械VS“老派”体操，现代健身骗局，干掉健身房！
- 本书介绍，六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑；十式：六艺的不同阶段。
第二部分 六艺
这一部分共六章，分别对应六艺，每章介绍：
每类动作原理与益处
每艺的十式
动作技巧
注意事项与指南
要做的组数与次数
可供选择的变式
第三部分 自我指导
热身，减少危险，做好身体准备。最佳：2+组低难度动作。
身体基础，不管有多强，从第一式开始。强化关节、重启神经系统，提高协调、平衡、反应和节奏感。
错误的问题：“要多久才能升级到下一式？”正确的问题：“现在的练习，能让我受益多久？”把每个动作做到极致、完美，“榨干”每一个动作的“营养”。缓慢推进比急于求成更快达到目标。
时刻观察自己的身体，适度训练，留有余力，不要透支、“力竭”
节奏：2秒上，2秒下，1秒结束姿势，至少保持此节奏到第五式。
- 降低体重，多休息，有耐心，健康饮食。
-
根据自身情况选择训练日程。
六艺最终式
