今天的作业：（1）体会咨询师的那句反问：“如果您高考成绩不理想，会不会抑郁啊？”（2）认真复习社交焦虑，尤其是羞耻！

简答；

1.这句反问很巧妙，也显得很自然，主动引出求助者的共情体验来。当我们不是当事人的时候，又没有接受过心理专业训练，说实在共情是件高难度的事情，比如这对父母，看着孩子高考成绩不理想的压抑郁闷，无法更好理解孩子。

所有的评论、安慰、同情、劝说都是建立在旁观者角度的，没有从当事人角色考虑，无法做到感同身受，同呼吸共命运就是空话。为此通过提醒把自己换位到当事人位置，是一个体会共情的技巧。

“如果你处在这种情况会如何做？”

“如果是你，你会如何说，请不要分析而是直接表达！”

我们习惯了理性分析，也就隔了一层感性共情；我们善于分析评论，但唯有直接去做去说才发现自己甚至不如人家；只有设身处地，我们才会勉强真实理解别人一点点。

生活需要保持觉察，尤其换位思考，也就是角色转换，拔高自己稍微离开当下位置，主动的“拨苗助长”，会感受别人更加真实一点点！

2.心理学教材P147这样说明社交情绪的，“社交情绪是人际交往中个体的一种主观体验，是个体的社会需要是否获得满足的反映。人的社会需要获得满足，就会伴随积极的情绪体验；否则就会引起消极的情绪体验。”

四种基本的社交情绪：

“社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是，社交焦虑体验强烈的个体，每天的各种活动，如走路、购物、社会活动甚至打电话都是很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也出现障碍。

社交焦虑的人不仅在现实情境中体验焦虑情绪，而且在离开使他焦虑的社会情境后，还在头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪获得强化。社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。个体为了回避导致社交焦虑的情境，通常是减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化社交焦虑。据美国心理学家的研究，社交焦虑是仅次于抑郁和酗酒外，第三大危害美国人的心理健康问题。”

“嫉妒是与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。

嫉妒情绪的特点：（1）针对性。嫉妒总是针对具体的个体或群体。如果个体体验到自己与他人在某些他认为重要的方面（如才能、吸引力）的现实的或未来可能出现的劣势，个体就可能出现嫉妒情绪。（2）持续性。嫉妒情绪一旦产生，就不容易摆脱，能持续影响个体的思想、情感和行为。（3）对抗性。嫉妒者心胸狭隘，希望别人朝坏的方向发展。如果别人成功，他们就会不满和愤恨，并可能用极端的手段来破坏或伤害他人。（4）普遍性。嫉妒是人类普遍存在的社交情绪。人在现实生活中，或多或少会体验这种情绪。这种情绪一定程度上也是可以克服的。”

“羞耻是个体因为自己在人格、能力、外貌等方面的缺憾，或者在思想与行为方面与社会常态不一致，而产生的一种痛苦的情绪体验。

羞耻的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、绝望等，认为自己对事情无能为力。公开的情境会易化羞耻感，所以，减少羞耻最容易的一个办法就是自我孤立，远离他人。人们也可以通过积极地努力，改善自己的行为表现来减少羞耻感。

健康的羞耻感是个体心理发展的自然结果，是人适应社会生活、改善自己的一种重要方式；而过少或者过多的羞耻感都是不健康的，都对个体发展不利。”

“内疚是个体认为自己对实际的或者想像的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。

内疚者往往有良心上和道德上的自我谴责，并试图做出努力，来弥补自己的过失。健康的内疚感是心灵的“报警器”，是人类良心的情绪“内核”，会提醒我们照顾他人的利益和感受，调整人际关系，有利于个体适应社会生活；过少或者过多的内疚感都是不健康的。特别是过多的内疚感是心灵的“毒药”，会使个体长期生活在压力、紧张和痛苦中，这样不利于身心健康。”

嫉妒和内疚是人人都有的，同理，社会焦虑和羞耻也是如此，我们都有过体验，这些都是消极的不愉快的情绪体验，没有不可以，过多会痛苦，适可而止就可。