“理性情绪行为疗法”(简称REBT)认为,所有因情绪引起的困扰都是不必要的,也是可控的。我们的不良情绪,不是由外界直接触发,而是来源于我们的信念,也就是我们对事件的看法。用一个数学公式来表述,就是A×B=C。A代表事件或困境,B代表信念,C代表你的情绪。当B是一个非理性信念时,我们就会产生不健康情绪(如焦虑、愤怒等)。这时,可以通过D(质疑)来与之辩论,认清非理性信念的不合理之处,重构一个理性的信念,来看待问题。要点是:1.无条件地自我接纳;2.无条件地接纳他人;3.无条件地接纳现实。这个方法将有助于你解决情绪的困扰。
『7.28』理性情绪
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