我从不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的，有价值的。——山本耀司
《四点起床》中，作者说是因为早上四点起床给他省出的时间使他得以一边工作，一边尽可能在工作中实现自我价值，提升自己的的能力。
我们为什么要早起呢？
从生理角度来讲，
早上七点左右是我们荷尔蒙分泌的高潮时期，这使得我们在早晨更加高效，而在夜晚身体为了让我们能够平心静气地睡眠，会自动抑制荷尔蒙的分泌。
早上四点起床对“城里人”来说可能有些奇怪，但对于务农的人来说却是再正常不过。人从本质上讲都是日出而作,日落而息的动物，这种天性刻在我们的DNA里。但是现代人硬生生将自己改造成了“夜出”型人物，身体自然会本能的进行反抗。
有些小伙伴说，我半夜的时候明明头脑很清醒啊，那是因为☞如果你喜欢手头的工作，你的大脑就会分泌一种叫β-内咖呔的物质，即使你不睡觉也能撑一段时间。熬夜看剧就是这个道理，而且看剧时你不需要思考，自然认为自己身体很ok。然，并非这样~
关于快速眼动理论：
快速眼动睡眠是联系清醒状态与意识的桥梁；非快速眼动则为我们睡醒做准备。我们通常是1.5小时快速眼动睡眠与1.5小时快速非眼动睡眠不断切换。在睡着之后的三小时中会进行高质量的睡眠，之后则是浅睡。
倘若你半夜熟睡后发现自己家翻了个身，这时通常是熟睡结束，如果不忙，你可以再睡一个单位即1.5小时。
熟睡之后的第一个节点是3小时之后，下一个节点则是4.5小时，之后是6个小时，最后是7.5小时。简而言之，在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，会觉得全身不舒服。当然，这只是平均数据，具体每个人都会有一些差异。
睡眠的质量不该用“时间”标准去衡量，而应该用“熟睡了多久，醒的时候是否清晰”为衡量标准。
关于熬夜
“熬夜不是不睡觉”而是“短时间睡眠之后，一直工作到早上”，倘若你需要熬夜，不妨先去睡够3小时，作为大脑的休息充电，再继续工作。
建议小贴士：
起床：可以先订一个震动铃or轻音乐以一种轻松无负荷的状态起床。早上如果你翻身了，那可能你刚好结束了一个周期的深度睡眠so~~起床吧！
如果你想成功，那你一定要有强烈的渴望，因为你想成功的欲望很可能都抵挡不了睡觉的欲望。科比见过凌晨四点的洛杉矶，那你，见过清晨六点的朝阳吗？
入睡：通常大脑处于放空状态并持续一段时间，你就离睡着不远了。为了让大脑放空，静下心来，你可以选择你喜欢的音乐，把它调到较小音量，用心去专注听音乐，这会帮助你入睡的 。
睡前看较为难懂的书对某些人来讲也有助于入睡。
早起干什么？
1.写作 写作是一种输出，可以训练你的思维，你完全可以把它作为一种爱好来培养。先种树，后乘凉。
2.读书 如果你有好多想看的书，却一直拖，那不如就把读书的时间放到无人打扰的清晨吧!
3.学英语 百词斩 BBC双语新闻 扇贝单词 Digest News 等这么多好用的英语APP够你嗨皮的学英语啦~
4.锻炼 可以做一组keep,跑步，散步，跳舞。。。感受身体的自由。
每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。
5.学小语种 日语 韩语 西班牙语 法语...任何你曾经想过的语言，不妨去学习一二，那里，有一个全新的世界在等着你!
