老话讲：“能眠者，能食，能长生”。

食、眠二者，为养生之要务，睡好觉，可长寿。

睡觉，有“天下第一大补”之称。

一个人，一生中，大约1/3的时间，都在睡觉。

睡眠，作为生命所必须的过程，五脏六腑，都要在睡眠中，自我修补，这对身体健康，至关重要。

睡觉前，有3个“短命”习惯，若一个不占，恭喜身体比较健康

一、睡前：喝点小酒

很多人，都习惯睡觉前，喝点小酒。觉得这样睡觉更舒服。

其实，这是错误的观念！

不论是红酒，白酒，还是啤酒，都不宜在睡前饮用。

即使酒精可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。

另外，睡前喝酒，还易导致睡不踏实，醒后头疼、精神不好，并且对肝脏损害，也十分严重。

二、睡前：情绪激动

俗话说，先睡心，后睡眼。

意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。

如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。

如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。

三、睡前：过度用脑

很多上班族，在日常工作回到家中，还会继续工作和学习。

甚至在临睡前，还做一些比较伤脑筋的事情，或者想一些比较的问题。

殊不知，这会使大脑处于兴奋的状态，造成入睡困难，甚至出现睡眠障碍。

所以，想要身体更健康，睡前就应当做些轻松的事情，使脑神经放松。

5个习惯悄悄“偷走”你的寿命，为了健康，改掉一个也好！

1、久坐不动

缺乏运动，久坐不动也是现代人的一大特色。

殊不知，这个懒习惯，会悄悄“偷走”你的健康。

长期久坐不动，会引起肌肉松弛，出现腰酸、腿软，下肢也容易变得水肿，还会增加患上颈椎病、痔疮的几率。

另外，长期久坐还容易出现脑供血不足，脑缺氧等现象，人会变得容易乏力、困倦、记忆力减退、注意力不集中等。

2、生气

俗话说，生气为百病之源。

生气，也是一种不良情绪，同时，更是内心不成熟的表现。

人在生气时，心跳会自然加速，同时血压升高，很容易导致心脑血管问题。

因此，日常生活中，应当尽量避免生气，控制好自己的情绪，多听音乐，利于身心健康。

3、吃太快

我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。

一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分的咀嚼；

这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。

另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。

4、不吃早餐

《黄帝内经》讲：食饮有节，起居有常，不妄作劳。

意思是讲，人到吃饭的时间，就要吃饭；到睡觉的时间，就应当睡觉。

如果早上起来，为了节省时间，而放弃早餐，其结果很可能会“省出了”疾病。

这是因为，长期不吃早餐，不仅会降低大脑的功能，还更易产生肥胖；

另外，还会导致胃部发生一系列疾病。

5、贪杯

俗话说，酒虽好，但不能贪杯。

偶尔喝点酒，固然有一些益处；

但若长期饮用，其危害却远远大于这些所谓的“益处”。

因此，50岁以后，不论什么场合，如果能不喝酒，尽量就不要喝酒了；

如果一定要喝酒，劝你还是少喝一点，这也是对自己的身体负责。

想要健康更长寿，做好五件事！

1、坚持0.8分生活

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏的负担，也会相对减小。

三餐饮食，不宜吃到十分饱，8分饱刚刚好。

2、坚持每天一杯茶

有关研究指出，与不喝茶的人群相比，那些爱喝茶的人，其死亡风险会降低24%。

这项研究显示，一杯300毫升的茶水，其抗氧化效果，相当于1.5瓶红葡萄酒、4个苹果、7杯鲜橙汁！

所以，要坚持每天喝一杯茶水，来满足味蕾和养生的双重需求。

男养肾：

黄苞谷须茶：黄苞谷须，味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。

此外，黄苞谷须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后，能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。

经常饮用，还能降低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、勤泡脚

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式，来提高身体的免疫力。

长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果。

要知道，泡脚是一种不用花钱的最简单也最实用的养生方式！

4、享受音乐

《寿世保元》讲，脾好音乐，闻声即动而磨食。

也就是说，音乐可以促进我们脾脏的运动，促进食物的消化。

所以日常生活中，中老年朋友可以听听舒缓的音乐，陶冶情操，促进消化，养生延年。

5、坚持“常想一二”

俗话说，人生在世，如意之事不常有，不如意事常八九。

但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的。

所以，55岁以后的朋友，不要每天想不如意之事，要常想“一二成”好的事情，要懂得知足常乐，这样身心才能达到最佳的状态。